우울증 영양제 : 우울증을 위한 영양 및 보조제

우울증은 전 세계적으로 약 3억 4천만 명의 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 정신 장애 유형 중 하나입니다. 

흥미롭게도, 모든 우울증 사례의 약 절반이 진단되지 않고 치료되지 않지만 우울증은 가장 치료 가능한 정신 질환 형태입니다. 우울증은 모든 연령대, 사회 계층 및 문화에서 발생합니다. 

 

 

 

 

 

 

우울증의 증상과 원인

우울증의 핵심 증상은 다음과 같습니다.

 

• 우울한 분위기
• 절망감, 죄책감, 불안
• 즐거웠던 일에 대한 흥미 상실
• 식욕의 변화
• 수면 패턴의 변화
• 집중할 수 없음
• 에너지가 부족하거나 기진맥진한 느낌

 

우울증의 가족력이 있는 사람들은 삶의 어느 시점에서 우울증의 영향을 경험할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

 

 

 

 

 

또한 우울증을 유발할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

 

• 실직, 사별 또는 사회적 고립과 같은 최근의 상실 또는 슬픈 사건
• 특정 약물의 부작용
• AIDS, 단핵구증 및 바이러스성 간염과 같은 감염
• 월경전 증후군
• 류머티스 성 관절염
• 특정 유형의 암
• 뇌졸중 , 다발성 경화증 및 파킨슨병과 같은 신경계 장애
• B12 또는 B6의 영양 결핍

 

우울증에 대한 권장 생활 습관 변화

불교 철학에서 우울증은 자극을 추구하는 필연적인 결과를 나타냅니다. 수백 년 된 가르침은 우리가 계속해서 최고점을 위해 노력한 다음 이어지는 최저점에 대해 불평하기보다는 정서적 건강과 삶의 균형을 추구한다고 제안합니다.

 

 

 

 

 

기본 권장 사항은 매일의 명상 수행을 권장하며, 이것이 아마도 우울증의 근원을 해결하고 이를 변화시키는 가장 좋은 방법일 것입니다. 그러나 명상은 즉각적인 결과를 낳지 않기 때문에 장기적인 노력이 필요합니다.

1) 운동

보다 즉각적이고 증상이 있는 우울증 치료를 위해서는 규칙적인 유산소 운동보다 더 좋은 방법은 없습니다. 수많은 연구에서 정서적 건강을 개선하고 자신감을 높이는 데 매일 운동을 하는 것이 효과가 있음이 입증되었습니다. 최상의 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 5일, 30분의 지속적인 활동을 권장합니다.

2) 약을 확인하십시오.

우울증을 유발하는 처방전 없이 살 수 있는 약이나 처방약을 복용하고 있지 않은지 확인하십시오. 

 

우울증 경향이 있는 경우 모든 항히스타민제, 진정제, 수면제 및 마약을 피하십시오. 또한 기분 전환용 약물, 특히 알코올, 코카인, 암페타민, 다우너, 대마초 및 엑스터시의 사용에 주의해야 합니다. 이러한 물질은 일시적인 안도감을 제공할 수 있지만 정기적으로 사용하면 우울증을 위험한 수준으로 심화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3) 카페인을 끊습니다. 

커피 및 기타 형태의 카페인 중독은 종종 정상적인 기분을 방해하고 우울증을 악화시킬 수 있습니다.

4) 침술을 시도하십시오. 

이 양식은 우울증을 포함한 여러 기분 장애를 치료하는 데 매우 유용한 것으로 입증되었습니다.

5) 전문가의 도움을 받으십시오. 

우울증에 기여하는 요소를 탐색하고 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 심리 치료사, 정신 건강 전문가 또는 슬픔 상담사를 찾으십시오. 인지 행동 치료가 특히 도움이 될 수 있습니다.

6) 항우울제

의사와 상의하여 항우울제 대상인지 확인하십시오. 일반적으로 처방되는 많은 항우울제가 효과가 제한적임을 시사하므로 주의하여 진행하십시오.

 

 

 

 

 

 

우울증을 위한 영양 및 보조제 

1) 비타민 B 

비타민 B, 특히 엽산과 비타민 B6은 가벼운 우울증에 도움이 될 수 있으며, 비타민 B가 처방된 항우울제의 효능을 증가시킬 수 있음을 알아야 합니다.

2) 생선 기름

 

최근 예비 연구에 따르면 어유에서 발견되는 오메가-3 지방산이 건강한 정신을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적당한 양의 어유 보충제(하루 1,000 – 2,000mg)가 가벼운 우울증을 해결하는 데 유용할 수 있다고 생각합니다. 어유는 신경 및 뇌 조직에서 발견되는 필수 지방산인 도코사헥사엔산(DHA)의 훌륭한 공급원입니다.

3) 또한 균형 잡힌 식단을 따르고 항산화제 종합 비타민/미네랄 보충제를 포함하여 모든 필수 영양소에 대한 영양 요구 사항을 충족하도록 합니다.

 

스완슨 세인트존스 워트 375mg 캡슐

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