혈당치 컨트롤 : 혈당 조절 관리 방법

혈당치란? 혈액에 포함된 포도당 농도 의 값입니다. 포도당은 식사에 포함된 탄수화물을 소화하여 만들어져 뇌와 근육이 에너지로 이용합니다. 혈당치는 건강한 사람이라도 식사 전후에 변화합니다.

 

혈당 조절 관리는 무척 중요해

 

혈당치가 높으면 어떻게 되는가

혈액에서 포도당 농도가 높아지면 췌장 세포에서 인슐린이라는 호르몬이 분비됩니다. 인슐린의 작용으로 포도당은 세포에 흡수되어 뇌와 근육에서 에너지로 이용됩니다.

 

 

 

 

 

그러나, 인슐린이 충분히 분비되지 않는 경우나, 인슐린의 작용이 불충분한 경우는, 혈액 중의 포도당의 농도는 높은 상태가 됩니다. 이것을 고혈당 이라고 합니다.

인슐린의 작용이 불충분하게 되면, 신체에 공급되는 에너지가 부족해, 피로하기 쉬워지거나, 배고픈 감이 채워지지 않거나 합니다. 그렇게 되면 혈액 중의 포도당의 농도가 높아지기 때문에 얇게 하려고 목이 마르거나 배뇨 횟수가 늘어납니다.

또한 혈당치가 너무 높으면 의식 장애나 혼수 상태가 될 수 있습니다.

그리고 백혈구가 잘 작동하지 않고 감염에 걸리기 쉬워집니다. 고혈당이 계속되면 당뇨병이 되어 망막증·신증·신경장애·뇌경색·심근경색 등을 일으킬 가능성이 있습니다.

그리고, 신경장애로 통증을 느끼기 어려워지면, 발끝 등에 상처가 생겨도 눈치채지 못하고, 괴저를 일으켜, 다리를 절단하지 않으면 안될 가능성도 있습니다. (일명 당뇨발)

 

 

 

 

 

 

혈당치 컨트롤이란?

혈당치를 가능한 한 일정하게 유지하는 것 입니다. 건강한 사람이라도 식사 전후로 혈당치는 변화합니다만, 그 변화의 정도를 적게 하는 것이 중요합니다. 고혈당에 의해 다양한 증상이 나타나고 병이 될 가능성이 높아지므로 혈당치를 일정하게 유지합시다.

 

혈당치 조절 방법

식사는 다음을 유의합시다.

 

• 아침, 낮, 저녁을 일정한 간격으로 먹는다.
• 저녁 식사나 자기 전의 식사는, 적게 한다.
• 탄수화물을 먹을 때는, 흡수되기 쉬운, 백미나 우동 등의 하얀 탄수화물을 앞둔다.
• 탄수화물을 먹을 때는, 천천히 흡수되는, 잡곡이나 현미 밥, 전분립의 빵이나 메밀 등의 갈색의 것을 선택한다.
• 야채 등 식이섬유가 많은 것을 적극적으로 먹고, 식사의 처음에 먹는다.
• 천천히 잘 씹어 먹는다.
• 식사를 빼지 않는다.(결식하지 않는다.)

 

운동은 다음을 유의합시다.

 

• 적어도 주 3~5회, 1회 20분 이상의 운동을 한다.
• 운동 전후에는 스트레칭을 실시해, 부상을 방지
• 식후에는, 워킹 등의 가벼운 운동을 실시한다.
• 유산소 운동으로 걷기, 조깅, 수영 등
• 워킹은, 하루 1만보 정도를 기준으로 한다.
• 근력 트레이닝으로서, 스쿼트, 복근 등을 실시한다.

 

 

 

 

 

 

정리

혈당치를 조절하기 위해서는 위와 같은 식사와 운동을 계속하는 것이 중요합니다. 계속하면 고혈당 상태가 개선되어 병에 걸릴 가능성이 낮아집니다. 그러나, 무리를 하면 저혈당이나 스트레스로 폭음 폭식을 해버릴 가능성이 있습니다.

이미 당뇨병 치료를 받고 있는 분이나, 다른 질병이나 증상이 있는 분은, 의사 등의 전문가에게 상담을 하면서, 혈당치를 컨트롤합시다. 혼자 안고 있지 않고, 우선은 상담하는 것이 중요합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.