판토텐산(비타민 B5 ) 효능 및 일일 섭취량

판토텐산은 물에 녹는 수용성 비타민의 하나이며, 비타민 B군 중 하나입니다.(비타민 B5라고도 합니다.) 판토텐산의 이름은 널리 어디에도 있다는 의미라고 하며, 그 말대로 동식물 식품에 널리 포함되어 있습니다.

 

해바라기 씨앗

 

판토텐산 효능 및 작용

판토텐산은 에너지 대사와 지질의 대사에 관여하는 비타민 입니다. 비타민은 물에 녹기 쉬운 성질의 수용성 비타민과 지방에 녹기 쉬운 성질의 지용성 비타민의 2종류로 분류됩니다. 판토텐산은 수용성 비타민에 해당하며, 여분으로 섭취한 분은 소변으로 배설됩니다.

 

 

 

 

 

식품 중 판토텐산의 대부분은 효소 단백질과 결합된 상태로 존재한다. 요리 과정과 소화 효소의 영향으로 판토텐산이되어 몸에 흡수됩니다. 판토텐산은 다양한 음식에 포함되어 있습니다.

 

그러므로 그리스어의 "모든 장소에 존재한다"는 의미를 나타내는 "판토텐"이라고 명명되었습니다. 또한 판토텐산은 식품에서 섭취하는 것 외에 약간의 양이지만 장내 세균에 의해 합성 된다고합니다.

 

판토텐산의 1일 섭취 기준량

권장 일일 섭취량은 성인과 청소년의 경우 5mg입니다. 임산부와 수유 중인 여성에게만 더 많은 양의 비타민 B5가 필요합니다. 대조적으로, 어린이는 연령에 따라 더 낮은 용량이 필요합니다.

하루에 안전하게 복용할 수 있는 판토텐산의 최대 복용량은 얼마입니까?

사실, Food and National Board는 판토텐산의 최대 안전 용량을 설정하지 않았습니다. 극도로 높은 복용량조차도 독성을 일으키지 않을 것입니다.

 

 

 

 

 

 

판토텐산을 많이 함유한 식품 : 비타민 B5 식품

비타민 B5 식품은 식물성 식품과 동물성 식품 모두에서 얻습니다. 어떤 음식에 비타민 B가 있습니까? 특정 고기, 야채, 곡물, 콩류, 계란 및 유제품에는 B5와 기타 필수 비타민 B가 포함되어 있습니다. 

다음은 비타민 B5 식품의 식이 섭취를 늘릴 때 가장 좋은 선택입니다.

1. 닭 간

닭 간은 비타민 B5와 B12가 매우 풍부하여 빈혈 예방에 탁월한 식품입니다. 간을 구입할 때 동물이 풀을 먹고 방목하고 목초지에서 자란 것인지 확인하고 싶을 뿐입니다.

2) 해바라기 씨 

해바라기씨 는 비타민 B5, 단백질 및 비타민 E가 풍부한 간편하고 맛있는 간식이 됩니다. 연구에 따르면 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하면 관상동맥 심장병 위험이 감소합니다.

3) 아보카도

건강한 단일불포화 지방은 말할 것도 없고 비타민 B6뿐만 아니라 식이성 비타민 B5의 건강한 복용량을 찾고 계십니까? 그렇다면 아보카도 는 완벽한 선택입니다.

 

 

 

 

 

여러 연구에서 아보카도 섭취와 심장 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 결과는 지질 프로필(총 콜레스테롤, LDL, HDL 및 트리글리세리드)에 대한 긍정적인 심장 건강 효과를 일관되게 보여주었습니다.

4) 포토벨로 버섯

포토벨로와 같은 버섯은 비타민 B의 훌륭한 식이 공급원입니다. 포토 벨로 버섯 은 또한 전해질 균형과 수분 공급의 핵심인 칼륨이 매우 풍부합니다. 칼륨은 또한 혈압 수준을 건강한 범위 로 유지하는 데 있어 핵심 영양소 입니다.

5) 연어

자연산 연어 는 먹을 수 있는 최고의 동물성 단백질 중 하나입니다. 그것은 B5 및 기타 많은 영양소가 높습니다.

또한 항염 효과가 뛰어난 오메가-3 지방산의 최고의 공급원 중 하나입니다. 자연산 연어와 같은 항염증 식품을 정기적으로 섭취하면 염증이 대부분의 질병의 근원인 것으로 알려져 있기 때문에 건강을 증진할 수 있습니다.

6) 렌즈콩 

렌즈콩 영양 은 정말 인상적입니다. 렌즈콩은 비타민 B가 풍부할 뿐만 아니라 엽산과 망간의 풍부한 공급원이기도 합니다.

한 컵에 18g의 단백질을 함유한 렌즈콩은 식물성 단백질의 최고 공급원 중 하나입니다. 고기를 먹지 않는다면 렌즈콩은 다이어트에 특히 현명한 선택입니다.

 

 

 

 

 

7) 옥수수

옥수수 (좀 더 구체적으로 말하면 GMO가 아닌 유기농 옥수수)는 비타민 B5, 항산화제, 섬유질 및 복합 탄수화물의 좋은 식이 공급원입니다. 옥수수는 수천 년 동안 주요 작물이었습니다.

 

요즘은 GMO 옥수수가 너무 많아서 옥수수를 신중하게 선택해야 합니다.

8) 선드라이 토마토

선드라이 토마토는 기본적으로 잘 익은 토마토 에서 수분을 뺀 것입니다.

 

토마토와 선드라이 토마토에는 루테인이라는 화합물이 함유되어 있는데, 루테인은 제아잔틴과 함께 백내장과 같은 주요 눈 문제 의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

9) 계란

계란은 비타민 B5가 풍부하고 매우 저렴한 단백질 공급원이기도 합니다. 방목  계란 을 선택 하면 베타카로틴 및 오메가-3와 같은 필수 영양소는 더 많이 섭취하지만 콜레스테롤은 줄어듭니다.

10) 콜리플라워

콜리플라워 는 십자화과 야채의 일종이며 이러한 종류의 야채를 섭취 하면 암 예방 과 관련이 있습니다.

십자화과 야채인 콜리플라워는 영양소 흡수와 노폐물 제거를 돕는 황 함유 글루코시놀레이트 로 인해 소화와 해독에 도움이 됩니다. 매일 약 2-3인분의 식이 비타민 B5 식품을 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

판토텐산을 매일 섭취해야 하는 몇 가지 주요 이유

1) 심혈관 건강

과학적 연구에 따르면 비타민 B5의 유도체인 판테틴은 총 콜레스테롤과 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011년 연구의 대상은 심장 질환 발병 위험이 낮거나 중간 정도인 북미인이었습니다.

2) 상처 치유

판토텐산이 특히 비타민 C와 결합될 때 상처 치유에 도움이 될 수 있다는 동물 연구 결과가 있습니다.

3. 음식을 에너지로 전환

비타민 B5의 가장 핵심적이고 기본적인 기능 중 하나는 인체가 섭취한 것을 연료로 전환하도록 돕는 것입니다. B5는 실제로 탄수화물, 지방 및 단백질을 사용 가능한 에너지로 전환 하는 데 도움이 됩니다.

4. 비타민 B2 활용

비타민 B5는 신체가 비타민 B2 또는 리보플라빈 을 효과적으로 활용할 수 있도록 도와줍니다.

5. 건강한 소화

제대로 기능하는 소화 시스템을 유지하는 것과 관련하여 비타민 B5는 건강 을 유지하는 데 도움이 되는 영양소 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

판토텐산의 섭취량이 부족하기 쉬운 식생활이란?

다음으로, 판토텐산의 섭취량이 부족하기 쉬운 식생활을 생각해 보면, 일반적인 식생활이 아닌 상태의 '극단적으로 식사량이 줄어든 경우'에, 섭취량이 부족할 가능성이 있다고 생각합니다.

식사량과 식사 내용은 일에 따라 다르며, 한 번의 식사량이 줄어들거나 식사 내용이 특정 식품에 편향될 수도 있습니다.

판토텐산에 한하지 않고, 하루에 필요한 영양소가 부족하더라도, 곧 몸에 영향이 나타나는 것이 아니라, 부족한 상황이 계속되면 증상이 나타날 가능성이 있다고 생각되고 있습니다. 부족한 상황이 계속되지 않도록 식생활을 조정하는 것이 중요합니다.

 

부족한 영양소를 보충하는 영양 보조 식품

생활 환경에 변화가 있으면, '일어나는 시간이 빨라져 아침 식사를 먹는 시간이 없다' '요리를 하는 시간이 없고 외식이 계속된다' 등 식생활에도 영향이 있을지도 모릅니다. 식사의 내용에 따라서는 체중의 증감 등 몸의 변화가 일어날 가능성도 있습니다.

식사의 균형이 치우치거나 섭취량이 줄어들거나 했을 경우, 영양소를 보충하는 영양 보조 식품을 도입하는 것도 하나의 선택사항입니다.

 

 

 

 

 

영양소 등의 섭취는 고기와 생선, 대두 제품, 야채, 과일 등의 식품을 먹는 것이 기본 이지만, 시간이나 기분에 여유가 없으면 식사의 내용까지 다루지 않을지도 모릅니다. 

아무래도 식사의 내용을 조정할 수 없는 경우는, 영양 보조 식품을 잘 섭취해 보는 것은 어떻습니까.

 

요약

매일 식사 내용은 사람과 생활 환경에 따라 다양합니다. 선택한 메뉴와 식사량에 따라 체중의 증감이나 건강한 몸 만들기에 관여할 가능성이 있습니다. 

판토텐산은 일반적인 식사를 하고 있으면 부족한 일은 거의 없습니다만, 식사량이 적어지거나 식사의 균형이 치우쳐 버리는 경우에, 영양 보조 식품도 활용해 보는 것은 어떨까요.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

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