무릎 관절염 : 통증 원인 및 치료 방법

무릎 관절 통증을 일으키는 일반적인 질환으로는 변형성 무릎 관절증이나 관절 류마티스 등이 있습니다. 관절 질환의 경우, 통증의 정도나 증상의 진행 속도, 증상의 무게, 병상에는 개인차가 있기 때문에, 환자에 맞추어 면밀한 치료 계획이 세워집니다.

 

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예방을 위해서는 자신의 몸의 상태를 올바르게 아는 것이 중요합니다. 여기에서는, 간단하게 할 수 있는 관절의 셀프 체크나 관절 주위의 근육을 단련하는 트레이닝등을 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

무릎 관절의 구조

무릎 관절은 대퇴골 과 경골, 그리고 대퇴 사두근 과 슬개 건에 지지된 슬개골 의 3개의 뼈가 조합되어 되어 있습니다. 경골 위를 대퇴골이 앞뒤로 미끄러지면서 무릎의 굽힘 늘림이 가능합니다.

이 세 가지 뼈의 표면은 탄력있는 부드러운 연골로 덮여 쿠션 역할을합니다. 또한 대퇴골과 경골 사이에 있는 반월판 에도 관절에 가해지는 충격을 흡수하는 역할이 있습니다.

무릎 관절은 3개의 뼈로 이루어져 있으며, 경골 위에 대퇴골이 타고, 또한 대퇴골의 전면에는 슬개골이 있습니다. 또한 뼈의 표면은 연골로 덮여 있으며 관절이 부드럽게 움직일 수 있습니다.

 

무릎 관절 보호 기능

무릎 관절은 몸 안에서도 인간의 동작에 깊이 관여하고 반복적으로 사용하는 부위입니다. 무릎 관절은 몸을 안정시키거나 관절 내에서 발생하는 마찰과 충격의 손상을 줄이는 뛰어난 기능을 갖추고 있습니다.

 

무릎 관절염 : 원인이 되는 질병

무릎 관절의 통증과 변형의 원인은 염증, 종양, 외상으로 인한 것 등 다양합니다. 격렬한 통증을 일으키는 질환으로는 변형성 무릎 관절증이나 류마티스 관절염 등이 잘 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

골관절염(OA)

무릎 관절은 매일 체중 부담을 받으면서 움직이고 있기 때문에 오랜 세월에 걸쳐 사용하고 있으면 연골이 서서히 문지르고 있습니다. 연령에 따라 연골도 충분히 재생되지 않게 되면 연골 아래의 뼈도 문지르게 됩니다. 

그리고 관절의 표면이 데코보코가 되어, 부드러운 움직임이 저해되어, 생긴 염증으로부터 통증을 내는 것이 변형성 무릎 관절증입니다. 

정강이의 뼈가 안쪽으로 만곡하고 있기 때문에, 체중이 걸리는 법에서 내측의 연골만이 긁히고, 서서히 O다리가 되는 것이 많은 것이 특징입니다.

류마티스 관절염 (RA)

손가락, 손관절, 팔꿈치, 무릎, 발관절, 심지어 척추 관절 등 전신 관절이 염증을 일으키는 질환이 관절 류마티스입니다. 

초기 증상은 관절염과 관련된 붓기와 통증이지만, 진행되면 관절의 연골과 그 아래의 뼈가 파괴되어 관절의 탈구와 변형으로 이어집니다. 무릎 관절에서는 류마티스가 진행되면 무릎이 늘어나지 않거나 변형과 통증 때문에 걸을 수 없게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

치료법은?

관절 질환의 경우에도 정도가 가벼운 경우는 투약 이나 물리 운동 요법 등 보존적 요법 으로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 

단, 통증이 계속되는 경우나 극단적인 변형으로 걸을 수 없게 되었을 경우, 또 관절 류마티스가 진행된 경우에는 인공 무릎 관절 치환술 등의 수술 요법이 필요합니다.

 

무릎 관절염 치료법

골관절염 (OA) 치료법

변형성 무릎 관절증은 연령(찢어짐)에 따라 관절내 연골이 흩어지기 때문에 발생하는 질병으로, 그 발생 빈도는 고령이 될수록 높아집니다. 고령화가 진행되는 국민병이 되고 있다고 할 수 있습니다.

변형성 무릎 관절증에는 자각 증상이 없는 경도의 것부터, 보행 곤란하게 되는 중증의 것까지, 증상에 개인차가 있습니다. 그 치료 방법은 크게 나누어 보존요법과 수술요법의 2가지입니다.

통증이 계속되는 경우나, 보행 곤란 등 중증의 기능 장애에 진행해, 보존 요법에서는 한계가 있는 경우에 수술 요법의 적응이 됩니다.

 

 

 

 

 

류마티스 관절염 (RA) 치료법

류마티스 관절염은 조기 치료를 시작하면 증상이 좋아지거나 사라지기 때문에 조기 진단과 조기 치료가 중요시되고 있습니다.

 

종래는 류마티스의 증상을 억제하기 위한 치료에 종시하고 있었습니다만, 최근에는 조기 발견·조기 치료의 노력과 생물학적 제제의 등장 등에 의해 관절 류마티스=불치의 병 이라는 포착 방법은 닦아지고 있으며, 적극적인 치료가 이루어집니다.

 

류마티스 관절염의 치료 방법은 크게 4가지가 있습니다.

류마티스 관절염의 경우 증상의 진행 속도, 증상의 무게, 병리에는 개인차가 있기 때문에 환자에 맞추어 치료 계획이 세워집니다.

 

1. 기본 요법
2. 약물 요법
3. 수술요법
4. 재활 치료

무릎 관절염 예방하려면

증상의 악화를 예방하기 위해서는, 자신의 몸의 상태를 올바르게 아는 것이 중요합니다. 여기에서는, 간단하게 할 수 있는 관절의 셀프 체크나 비만도 진단, 관절 주위의 근육을 단련하기 위한 트레이닝 방법, 또 비만이 되지 않기 위한 건강 레시피 등을 소개하고 있습니다.

 

 

 

 

 

비만도(BMI) 진단

무게가 무거워지면 무릎이나 허리에 걸리는 부담이 더 커집니다. 관절이나 뼈가 아프지 않으려면 비만을 해소합시다.

관절의 자체 점검

당신의 무릎은 괜찮습니까? 증상의 악화를 예방하기 위해 관절의 위험도를 확인하여 관절의 상태를 정확하게 알 수 있습니다.

근력 훈련

이러한 부담을 줄이기 위해서는 관절 주위의 근육을 단련하는 것이 중요합니다. 집에서 쉽게 할 수있는 근력 훈련으로 관절을 보호하십시오.

적절한 지팡이 사용법

지팡이는 다리 부담을 덜어주는, 넘어지는 예방, 주변 사람들을 깨달을 수있는 등 많은 이점이 있습니다. 보조 도구로 활용하기 위해서는 올바른 지팡이의 사용법을 이해합시다.

건강 조리법

건강하고 건강하게 살기 위해서는 영양 균형 잡힌 식사가 필요합니다. 균형 잡힌 식사를 취하면서 점차 체중을 줄이고 비만을 해소합시다.

 

무릎 관절에 좋은 식품 8가지

의학적 증거를 기반으로 한 무릎 관절염에 대한 권장 8가지 최고의 음식입니다.

 

 

 

 

 

1. 강황

강황의 활성 성분인 커큐민 은 NSAID 약물 (예: Aleve, Ibuprofen) 과 유사한 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 강황에서 발견되는 커큐민은 이러한 연골 손상 효소를 차단합니다.

2. 올리브와 엑스트라 버진 올리브 오일

올리브와 올리브 오일은 오랫동안 항염증 화합물을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 올리브와 그 파생물은 관절염으로 인한 연골 손상을 예방하고 통증 및 부기와 같은 무릎 관절염 증상을 개선하는 데 상당한 잠재력을 보여줍니다.

3. 목장에서 키운 농장 계란

오메가 3 지방산과 비타민 D는 모두 골관절염과 관련된 통증과 증상을 줄이는 데 중요한 것으로 나타났습니다. 

목초지에서 키운 계란이나 방목 계란이 오메가 3 지방산과 비타민 D의 농도가 더 높다는 점을 고려할 때, 연구에서는 목초지에서 자란 농장 계란이 무릎 관절염 환자가 먹을 수 있는 최고의 항염증 식품 중 하나 라고 제안했습니다.

4. 연어

연어는 또한 뼈와 연골 건강에 중요한 비타민인 비타민 D가 풍부합니다. 많은 연구 연구에서 연어와 연어 부산물의 섭취가 무릎 골관절염 환자의 무릎 통증을 줄여 준다는 사실이 밝혀진 것은 놀라운 일이 아닙니다.

5. 브로콜리

브로콜리를 섭취하면 설포라판(SFN)이라는 물질이 생성됩니다. 설포라판(SFN)은 광범위한 생물학적 활성을 가지며 관절 건강에 매우 중요한 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

 

 

설포라판(SFN)은 무릎 연골을 손상시키는 것으로 밝혀진 모든 물질인 NF-κB, 프로스타글란딘 E2 및 산화질소의 농도를 감소시킵니다.

최근 연구에 따르면 정상적인 식이 브로콜리 섭취는 혈액뿐만 아니라 무릎의 활액에서도 측정 가능한 양의 설포라판(SFN)을 생성합니다. 

이 연구는 브로콜리 섭취가 무릎 연골 분해를 감소시키는 생물학적 활성 화합물이 무릎 관절 내에 존재 한다는 것을 증명했기 때문에 중요 합니다.

6. 피칸

피칸에는 오메가-3가 들어 있습니다. 이 건강한 지방산의 항염증 효과는 올리브, 목초지에서 키운 계란 및 연어에 대해 이야기할 때 길게 논의되었습니다. 오메가-3는 무릎 관절염에 가장 좋은 식단의 중요한 구성 요소입니다.

오메가 3 지방산 외에도 피칸에는 마그네슘, 칼슘, 섬유질, 비타민 E 및 아연이 풍부하게 함유되어 있으며 이 모두는 신체가 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 요약하자면, 피칸은 균형 잡힌 식단을 위해 꼭 필요한 식품입니다!

7. 마늘

마늘이 무릎 연골을 파괴하고 무릎 관절염 환자의 통증을 증가시키는 것으로 알려진 IL-6, MMP-13, 콜라게나제 및 저항성과 같은 다른 염증 표지자를 차단한다는 연구 결과가 있습니다. 

또한 마늘은 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 요컨대, 수많은 nti – inflammatoryandanti – oxidant 가 있습니다. 무릎 관절염에 가장 좋은 음식 중 하나로 만드는 마늘에 포함된 화합물.

 

 

 

 

 

8. 루꼴라

무릎 관절염과 같은 염증성 질환 환자에게 도움이 되는 것으로 밝혀진 잎이 많은 녹색 채소입니다. 

염증을 억제하는 데 도움이 되는 여러 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 브로콜리 와 유사한 이소티오시아네이트와 SFN을 함유하고 있으며 연골 세포의 파괴를 직접적으로 억제하는 것으로 나타났습니다.

녹색 잎 채소는 또한 비타민 K, 비타민 A, 비타민 C와 같은 항산화제의 좋은 공급원입니다. 이러한 항산화제는 뼈와 연골 건강에 중요하며 무릎 관절염과 같은 퇴행성 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

무릎 관절염에 좋은 음식 요약

균형 잡힌 건강한 식단은 무릎 관절염을 치료하기 위한 모든 계획의 중요한 부분입니다. 건강한 체중을 유지하고 무릎의 힘을 줄이는 것 외에도 많은 음식에는 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 되는 항염 및 항산화 특성이 있습니다. 일부는 관절염의 결과로 무릎 연골에 발생하는 손상을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]