뇌건강 : 두뇌건강을 위한 생활습관 5가지

"최근, 잊어버리는 것이 많다", "깜빡깜빡 한다" 가족과 대화를 하며 이런 이야기들이 나오거나 하는 것은, 나이를 먹을수록 많은 사람이 경험할 것입니다. 이것은 몇 가지 요인으로 뇌의 작동이 나빠졌을 수 있습니다.

 

인지기능의 유지를 위해서 운동이 필요해

그렇다면 뇌의 건강을 유지하려면 어떻게 해야 합니까?

 

 

 

 

 

이번에는 뇌의 건강 유지에 도움이 되는 생활 습관에 대해 전하겠습니다.

 

1. 뇌의 건강과 치매

뇌의 작용과 깊은 관계가 있는 질병 중 하나에 '치매'가 있습니다. 원래 치매란 어떤 증상일까요?

1-1. 치매란?

치매는 노화에 따른 질병 중 하나이며 다양한 요인으로 인해 뇌의 기능이 나빠지기 때문에 기억이나 판단력의 장애가 일어나 대인 관계와 사회 생활에 지장이 나오는 상태를 말합니다. 고령화가 진행됨에 따라 치매의 인원수도 증가 경향에 있어, 65세 이상의 고령자에서는 7명에 1명 정도가 치매라고 되어 있습니다.

치매는 노화에 따라 발생하는 단순한 잊어버린 것과는 다른 것입니다. 체험한 것 그 자체를 잊어 버리거나, 잊어버린 자각이 없거나 하는 증상이 보이면, 치매의 가능성이 있다고 합니다. 

주위의 사람(가족 등)으로부터 지적되는 것으로 눈치채는 경우도 있습니다.

 

 

 

 

 

1-2. 치매의 치료란

조기에 치매의 가능성을 알 수 있다면 약물 치료로 진행을 늦추거나 증상을 개선 할 수 있습니다. 치매를 신속하게 발견하고 치료에 연결하려면 주위 사람이나 자신이 위화감을 깨닫는 것이 중요합니다. 이변을 느끼면 의료기관 등에 상담합시다.

 

2. 뇌의 건강을 유지하기 위해 필요한 것은?

치매의 대부분을 차지하고 있는 알츠하이머형이나 뇌혈관성 치매는, 생활 습관병과의 관계가 깊다고 되어 있습니다.

즉, 생활습관병을 예방하기 위한 식생활이나 운동에 대한 접근은 치매 예방으로 이어질 수 있다는 것입니다. 또, 해외에서는 인지기능의 유지를 위해서 운동, 머리를 사용하는 것, 식사의 재검토, 레저 가 도움이 된다고 보고 되고 있습니다.

 

3. 뇌의 건강 유지에 도움이 되는 생활 습관

여기에서는, 뇌의 건강을 위해서 도움이 된다고 하는 생활 습관을 5개 소개합니다.

3-1. 운동 습관을 익힌다

뇌에 있는 해마 는 기억을 담당하는 기관으로, 중고년이 되면 1년간에 1~2% 정도 작아진다고 되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

그러나, 속보의 습관을 계속하는 것으로 축소가 억제 된다고 하는 보고가 있습니다. 속보의 방법으로서 추천하는 것은 인터벌 속보 입니다.

인터벌 속보는 3분간의 느린 보행과 3분간의 속행을 교대로 반복하는 워킹으로, 근육 트레이닝으로서의 효과도 기대할 수 있어 생활 습관병의 예방에도 도움이 될 것입니다.

3-2. 식생활 개선

평소부터 여러가지 식품을 먹고 있는 사람은, 그렇지 않은 사람에 비해, 인지 기능이 저하되기 어렵다고 하는 보고가 있습니다. 다양한 식품을 먹는 사람은 필연적으로 모든 종류의 영양소를 섭취하는 양도 많아지기 때문에 이 영양이 뇌의 기능을 유지하는데 도움이 된다고 생각되고 있습니다.

또 여러가지 식품을 먹는다는 것은, 쇼핑을 하는, 메뉴를 생각하는, 조리를 하는 등 몸을 움직일 기회도 늘기 쉽기 때문에, 이것도 뇌의 기능 유지에 관계하고 있을 가능성이 있습니다.

뇌의 기능 유지를 위해서는 야채와 생선이 많은 식사를 적극적으로 섭취합시다. 또, 반찬의 양이 적은 날이 계속되고 있다고 생각한 사람은, 꼭 제철의 재료를 사용한 메뉴를 더해 보세요.

 

 

 

 

 

또, 뇌의 기능과 관계가 있다고 여겨지고 있는 생활 습관병 예방을 위해서도, 과잉의 당질이나 식염을 너무 많이 섭취하지 않는 것, 음주는 적당량을 유지하는 것도 중요 합니다.

3-3. 레저 등 리프레시하는 시간을 마련한다

레저로 외출하거나 기분 전환을 하는 시간을 의식적으로 취합시다. 뇌를 자극하여 인지기능의 저하 예방에도 도움이 됩니다. 또한 바둑이나 장기 등은 머리도 사용하고 사람과 교류하는 즐거움도 더하기 때문에 추천합니다.

3-4. 사회활동에 참여

일 외에 스포츠나 지역의 자원봉사, 취미 등의 사회 활동에 참가하는 등, 목적 의식을 가지는 것이 인지 기능의 유지에 도움이 된다고 합니다.

 

3-5. 의식하고 머리를 사용

1) 머리를 사용하는 훈련

퍼즐이나 게임 등은 머리를 사용하기 위해 뇌를 활성화시킵니다. 또, 신문의 사설을 읽어내 내용을 이해하면서, 동시에 다른 머리를 사용하는 작업을 하는 것나, 100으로부터 숫자를 거꾸로 세어 보는 것 같은 계산등의 워킹 메모리 라고 불리는 트레이닝도 효과적 입니다.

2) 몸을 이용한 훈련

머리뿐만 아니라 몸을 사용하면 뇌 훈련으로 이어집니다. 예를 들어, 이들은 신체를 사용하는 작업 메모리 훈련의 일종입니다.

 

• 책상 위에 양손을 놓고 오른손은 열린 상태에서 앞뒤로 날씬하게 움직이고, 왼손은 잡은 상태에서 위아래로 푹 빠져 움직이고 5회 하면 교체한다는 것을 반복한다
• 오른손은 코를 잡고 왼손은 오른쪽 귀를 잡고 1박을 세고, 왼손은 코를 잡고 오른손으로 왼쪽 귀를 잡는다는 것을 번갈아 반복한다.

 

 

 

 

 

 

주위 사람을 하루 5회 칭찬

대화를 할 때 상대방의 좋은 곳을 찾으려고 함으로써 감정을 담당하는 전두엽이 활성화되기 쉽다고 합니다. 상대를 칭찬하는 것은 더 나은 인간 관계로 이어질 것입니다.

 

뇌의 건강은 신체의 건강과 연결되어 있습니다.

잊어버리는 것은 노화에 의해 일어나는 것입니다만, 때에 체험한 것 그 자체를 잊어 버리거나, 잊는 자각이 없거나 하는 증상이 나타날 수 있습니다. 이 경우 치매의 가능성이 있으며 조기 치료가 바람직합니다.

뇌의 기능을 유지하기 위해서는, 식사의 개선이나 운동 습관 뿐만이 아니라, 사회 활동에의 적극적인 참가나, 레저 등 심신의 리프레쉬, 머리나 몸을 사용한 뇌의 트레이닝등이 유효로 되어 있습니다. 

또한 이들은 생활 습관병의 예방에도 연결되기 때문에 적극적으로 도입하는 것이 좋습니다.

또, 치매에 대해서는 청년성 알츠하이머 치매 등 일이 가득한 젊은 연대에서도 발병하는 경우가 있습니다. 그 때문에, 무언가 이변을 느끼는 것이 계속되면 빨리 전문가에게 상담하도록 합시다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.