어린이 비타민D : 부모가 알아야 할 사항

자녀를 위한 비타민 D의 이점과 비타민D 결핍 징후를 알아봅니다. 비타민D 는 뼈 발달과 힘에 중요한 신체의 칼슘과 인산염 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 그러나 건강을 증진하는 데 있어 비타민 D의 역할은 더 멀리 갈 수 있습니다.

 

연구 에서는 신체의 면역 체계를 강화하는 데 있어 비타민 D의 역할을 조사했습니다. 

 

 

 

 

 

최근 여러 연구에서 COVID-19 로 인한 질병의 위험을 줄이는 데 비타민 D의 역할을 조사하기도 했습니다. 비타민 D의 이점에 대해 더 많이 배우고 있지만, 이는 자녀가 발달함에 따라 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 

소아 위장병 전문의이자 아동 비만 관련 아동 건강, 통합 프로그램 책임자이자 UT 사우스웨스턴 대학교 교수인 Sarah E. Barlow 박사 는 자녀가 충분한 비타민 D를 섭취하고 있는지 확인하는 방법을 설명합니다.

 

비타민 D는 무엇을 합니까?

비타민 D는 신체가 뼈 건강에 필수적인 칼슘을 적절하게 흡수하고 조절하도록 도와줍니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 아이들은 쉽게 부러지는 약하거나 부서지기 쉬운 뼈로 고통받을 수 있습니다. 또한 심각한 비타민 D 결핍으로 인한 뼈 상태인 구루병을 일으킬 수 있습니다. 구루병은 다리 를 굽히고 성장을 저해할 수 있습니다.

"우리가 가장 중점을 두는 비타민 D의 주요 기능은 뼈 건강입니다."라고 Barlow 박사는 설명합니다. 

"비타민 D는 건설 현장 감독자와 거의 같은 역할을 합니다. 칼슘과 인산염과 같은 튼튼한 뼈에 필요한 재료가 필요한 위치에 정확한 양으로 있는지 확인합니다."

 

 

 

 

 

 

아이들에게 얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?

어린이의 연령에 따라 다른 양의 비타민 D가 권장됩니다. NIH(National Institutes of Health) 는 다음을 권장합니다.

 

• 영아는 출생부터 12개월까지 매일 최소 400IU(International Units)의 비타민 D를 섭취해야 합니다.
• 1세에서 18세 사이의 어린이는 매일 600IU의 비타민 D를 목표로 해야 합니다.

비타민 D의 공급원은 무엇입니까?

비타민 D의 공급원에는 햇빛과 특정 음식이 포함됩니다. 우리 피부는 햇빛에 노출되면 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 그래서 비타민 D를 "햇빛 비타민"이라고 합니다. 

대부분의 사람들은 일주일에 몇 번씩 직사광선에 10-15분 노출하면 적절한 양의 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 그러나 겨울 동안 또는 흐린 기후의 어린이 또는 야외에서 많은 시간을 보내지 않는 어린이의 경우 비타민 D는 식품을 통해 공급되어야 합니다. 

다시 말하지만, 햇빛에 과도하게 노출되면 나중에 피부암 위험이 증가할 수 있으므로 과도하게 노출되지 않는 것이 중요합니다. 아이가 15분 이상 밖에 있을 경우 항상 자외선 차단제 를 바르십시오.

 

 

 

 

 

비타민D는 연어, 청어, 참치와 같은 생선에서도 자연적으로 발견할 수 있습니다. 많은 아이들이 매일 이런 생선을 먹지는 않지만 고맙게도 우유, 요구르트, 아침용 시리얼과 같은 다른 음식과 음료에는 비타민D가 강화되어 있습니다. 

균형 잡힌 식단의 일부로 이러한 강화 식품을 포함하는 것은 자녀가 충분한 비타민 D를 섭취하도록 돕는 훌륭한 방법입니다.

Barlow 박사는 "가족이 올바른 영양소를 섭취하고 있는지 확인하기 위해 자녀의 식단을 전반적으로 잘 살펴보는 것이 항상 중요합니다."라고 권장합니다.

 

※ 이 포스팅에는 제품에 대한 제휴 링크가 포함되어 있습니다. 이러한 링크를 통해 이루어진 구매에 대해 수수료를 받을 수 있습니다.

 

우리 아이에게 비타민 D 보충제가 필요합니까?

모유는 비타민 D의 좋은 공급원이 아니기 때문에 모유 수유 영아는 매일 400IU의 비타민 D를 제공해야 합니다.

 

이 보충제는 액체 비타민 D 방울을 통해 제공될 수 있습니다. 분유를 먹는 아기는 또한 하루에 최소 32온스의 비타민 D 강화 분유를 마실 때까지 액체 비타민 D 보충제를 받아야 합니다.

 

 

 

 

 

자녀 또는 십대가 식이 요법이나 태양 노출로 인해 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면 소아과 의사에게 보충제가 필요한지 문의하십시오. 어린이를 위한 일일 종합비타민에는 일일 권장 비타민 D 허용량이 포함됩니다.

자녀에게 비타민 D 보충제를 제공하기로 선택한 경우 자녀의 연령에 따른 권장 일일 허용량에 유의하십시오. Barlow 박사는 "비타민 D를 너무 많이 섭취할 수 있으며, 그렇게 되면 아이들에게 신장 결석이 생길 수 있습니다."라고 말합니다.

 

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어린이의 비타민 D 결핍 징후는 무엇입니까?

경미한 비타민 D 결핍증이 있는 어린이는 증상이 거의 나타나지 않을 수 있습니다. 비타민 D 수치가 매우 낮은 어린이는 피곤함을 느끼고 뼈나 근육통을 호소할 수 있습니다. 가장 심한 경우에는 뼈가 자주 부러지거나 구루병이 생길 수 있습니다.

어두운 피부를 가진 어린이는 다른 어린이보다 비타민 D 결핍이 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다. "피부가 검다면 피부의 멜라닌 또는 색소가 비타민 D를 효과적으로 생산하는 신체의 능력을 감소시킵니다."라고 Barlow 박사는 설명합니다.

 

 

 

 

 

자녀가 비타민 D를 충분히 섭취하고 있지 않다고 생각되면 소아과 의사에게 간단한 혈액 검사를 통해 수치를 확인하도록 요청하십시오.

 

결론

비타민 D 결핍은 어린이를 포함한 모든 연령대에서 흔합니다. 이 결핍과 관련된 증상은 어린이의 연령에 따라 다르며, 종종 모호하여 의료 전문가의 적절한 검사 없이는 발견하기 어렵습니다.

비타민 D 결핍의 치료는 연령에 따라 다릅니다. 예를 들어, 영아는 나이가 많은 어린이와 십대에 비해 더 적은 양의 비타민이 필요합니다.

비타민 D 결핍은 특히 체지방이 많고 특정 질병이 있고 피부색이 어두운 어린이에게 흔하기 때문에 자녀의 비타민 D 수치를 정기적으로 검사하는 것이 중요합니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]