골다공증영양제 : 뼈건강에 도움되는 영양소 11가지

골다공증은 골밀도와 골질에 영향을 미치는 진행성 질환으로 골절 위험이 증가하고 삶의 질이 저하됩니다. 뼈는 지속적으로 분해되고 재형성되는 주기에 있습니다. 이 과정은 뼈 리모델링으로 알려져 있으며 특정 영양소의 적절한 공급이 필요합니다.

 

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1. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강에 필수적입니다. 비타민 D 보충제는 이 비타민이 적거나 부족한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 마그네슘

적절한 마그네슘 섭취는 전반적인 뼈 건강과 골밀도에 중요합니다. 그러나 골절 예방에 있어 마그네슘 보충제의 역할에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

3. 붕소

붕소는 뼈의 성장과 유지에 관여하는 미량 원소입니다. 더 많은 연구가 필요하지만 하루에 1~3mg의 붕소가 뼈 건강에 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다.

 

4. 비타민 K

낮은 수준의 비타민 K는 낮은 골밀도 및 골절 위험과 관련이 있습니다. 비타민 K 보충제를 복용하는 것이 뼈 손실과 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

5. 대두 이소플라본

간장 분리 보충제는 폐경기 여성의 골밀도를 개선하고 골교체를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 최적의 복용량과 보충제 형태를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

6. 칼슘

칼슘 보충제가 필요할 수 있는 특정 상황이 있지만 현재 연구에서는 골다공증을 예방하거나 관리하기 위해 칼슘 보충제를 사용하는 것을 지원하지 않습니다.

 

7–11. 기타 보충제

몇 가지 미량 미네랄과 요소는 뼈 건강에 필수적인 역할을 하며 골밀도를 지원하고 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

아연

아연은 뼈 성장에 중요하며 아연 수치가 높을수록 골밀도 점수가 높아집니다. 또한 골다공증이 있고 골밀도가 낮은 여성에게서 낮은 수준의 아연이 발견되었습니다.

 

셀레늄

관찰 연구는 더 높은 셀레늄 섭취와 골밀도 및 골다공증 위험 이점 사이의 연관성을 보여주었습니다. 그러나 셀레늄 보충제의 효과에 대한 연구는 부족합니다.

 

구리

한 연구에서는 낮은 구리 수치와 낮은 골밀도 측정 사이의 연관성을 발견했습니다. 그러나 골다공증 예방 및 관리를 위한 구리에 대한 연구는 전반적으로 제한적이고 일관성이 없습니다.

 

망간

관찰 연구는 적절한 망간 수치와 골밀도에 대한 이점을 연관시켰습니다. 뼈 건강에서 망간 보충제의 역할을 추가로 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

규소

동물 연구에서 실리콘 보충제는 골밀도를 증가시키고 취약성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 연구는 몇 가지 오래된 연구에 국한되어 있습니다.

 

정리

전반적으로 특정 미량 미네랄과 성분을 보충제로 섭취하는 것이 골다공증을 예방하거나 관리하는 데 도움이 되는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

식단은 뼈 건강을 위한 필수 영양소를 얻기 위해 선호되는 방법입니다. 그러나 보충제가 표시될 수 있는 특정 상황이 있습니다. 

 

요법에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

 

 

 

 

 

영양만으로는 골다공증을 치료하거나 완전히 예방할 수 없습니다. 그러나 질병 관리 및 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

비타민 D, 마그네슘, 붕소 및 비타민 K를 포함한 특정 영양소는 뼈 건강에 중요하지만 보충제로 섭취하는 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

식단만으로 뼈 건강을 위한 적절한 영양소를 섭취하는 것이 걱정된다면 보충제를 복용하기 전에 신뢰할 수 있는 의료 서비스 제공자와 구체적인 권장 사항을 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조