고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법

고혈압 은 뇌졸중, 심장병, 심지어 사망까지 유발할 수 있는 위험한 의학적 상태입니다. 생활 습관과 식습관을 바꾸면 자연스럽게 혈압을 낮출 수 있습니다. 몇 분 안에 혈압을 빠르게 낮추는 몇 가지 자연적인 방법도 있습니다. 과학적 연구에 따르면 지압, 짧은 산책 또는 짧은 태양 노출만으로도 몇 분 안에 고혈압을 낮출 수 있습니다.

 

석류

또한 올리브 오일, 딸기, 마늘, 오메가-3 지방산과 같은 음식이 포함된 고혈압 식단을 따르면 혈압을 빠르게 낮출 수 있습니다. 자연스럽고 빠르게 혈압을 낮추는 이유 중 하나는 약물 의존도를 낮추는 것입니다. 항상 의사의 감독하에 혈압약을 줄여야 합니다.

 

 

 

 

 

그러나 고혈압 식단은 고혈압을 치료하고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 약물 없이 고혈압을 낮추는 방법을 알아봅니다. 몇 분 안에 고혈압을 빠르게 줄이는 방법에 대해 배우게 됩니다. 또한 식이 요법, 생활 방식 및 보충제가 어떻게 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있는지 알게 될 것입니다.

 

고혈압으로 간주되는 것은 무엇입니까?

고혈압(또는 고혈압)은 질병의 증상이 없는 경우가 많기 때문에 "조용한 살인자"라고도 합니다.

National Institute on Aging에 따르면 정상 혈압은 120/80 mmHg입니다. 이 수치는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 나타냅니다. 수축기 혈압 (첫 번째 숫자)은 혈액을 온몸으로 펌프질하기 위해 심장이 가하는 압력입니다.

이완기 혈압 (두 번째 숫자)은 심장이 쉬는 박동 사이의 동맥 압력입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 고혈압은 140/90 mmHg 이상의 수치입니다. 혈압이 120/80mmHg에서 139/89mmHg 사이이면 고혈압 전 단계이며 의사가 혈압을 모니터링합니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압의 위험성

고혈압 전단계나 고혈압이 있는 경우 혈압을 빠르게 낮추는 조치를 취하는 것이 중요합니다. Mayo Clinic의 의사들은 치료받지 않은 고혈압 환자의 약 절반이 심장 관련 질병으로 사망한다고 경고합니다.

동맥의 압력이 증가하면 혈관이 약해지고 좁아질 수 있습니다. 이로 인해 혈액 순환이 감소하고 동맥이 부풀어 오르고 파열될 수도 있습니다. 이것이 뇌에서 발생하면 고혈압 환자는 동맥류를 앓을 수 있습니다.

고혈압의 다른 합병증에는 심혈관 질환, 치매, 신장 손상 및 시력 저하 위험 증가가 포함될 수 있습니다.

 

약물 없이 고혈압을 낮추는 방법

고혈압은 긴급한 치료가 필요한 만성 질환으로 발전할 수 있습니다. 자연 요법이 몇 시간 또는 며칠 만에 점차 혈압을 낮추는 점에서 고혈압을 빠르게 치료하는 방법은 많습니다.

 

자연스럽고 빠르게 혈압을 낮추는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 혈압을 관리하는 최선의 방법을 아는 것은 전고혈압이 만성 고혈압이 되는 것을 예방하는 데 중요합니다.

혈압을 빠르게 낮추는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

1. 즉시 혈압을 낮추는 지압

몇 분 안에 혈압을 매우 빠르게 낮추는 자연스러운 방법 중 하나는 다양한 지압 기술을 사용하는 것입니다.

어떤 상황에서는 응급 상황에서 즉시 혈압을 낮춰야 할 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 신체의 특정 지점에 압력을 가하면 혈압을 낮추는 데 빠른 효과가 있을 수 있습니다.

한 실험에서 발의 타이총 경혈에 압력을 가하면 혈압이 즉시 낮아질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구원들은 Taichong 지점에 대한 압력이 즉시 수축기 혈압을 15mmHg, 확장기 혈압을 4mmHg 낮추는 것을 발견했습니다. 지압 후 30분 동안 혈압이 지속적으로 떨어졌습니다.

태총점은 발의 엄지발가락과 둘째 발가락 사이에 위치합니다. 압력을 가하는 지점은 엄지발가락과 둘째 발가락 관절의 두 뼈 바로 앞의 오목한 부분입니다.

긴급 상황에서 혈압을 빠르게 낮추려면 엄지와 집게손가락으로 이 지점을 꽉 쥐십시오. 5초 동안 압력을 가한 다음 1초 동안 놓습니다. 이것을 3분 동안 30회 계속하면 혈압을 빠르게 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

2. 몇 분 안에 고혈압을 낮추기 위해 더 많은 태양을 얻으십시오.

몇 분 만에 혈압을 낮추는 자연스러운 방법 중 하나는 햇볕을 쬐는 것입니다. 연구원들은 태양 노출과 혈압 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다. 예를 들어 경증 고혈압 환자는 겨울보다 여름에 혈압이 낮은 경향이 있습니다.

고혈압이 있는 성인을 대상으로 한 한 실험에서 UVA 광선에 30분 노출되면 혈압이 평균 4.90mmHg 감소한 것으로 나타났습니다. 햇볕을 쬐는 것의 이점 중 하나는 비타민 D 결핍을 예방하는 데 도움이 된다는 것 입니다. 그러나 연구자들은 비타민 D가 즉각적인 혈압 강하의 원인이라는 사실을 발견하지 못했습니다.

3. 혈압을 빠르게 낮추기 위해 짧은 산책을 하십시오.

심혈관 건강을 개선하고 고혈압을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 짧은 산책입니다. 한 의학 연구에 따르면 10분 동안 걷는 것은 혈압을 빠르게 낮출 수 있습니다. 연구원들은 각 세션의 걷기 후 휴식 기간 동안 상당한 이완기 혈압 강하가 있음을 발견했습니다.

매일 걷기의 이점 과 이 간단한 습관이 어떻게 혈액 순환을 개선 하는 데 도움이 되는지 자세히 알아보십시오.

 

 

 

 

 

4. 느린 호흡은 몇 분 안에 혈압을 낮출 수 있습니다.

인간 고혈압 저널 (Journal of Human Hypertension)은 통제된 심호흡 운동이 혈압을 빠르게 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다. 하루에 10분 동안 호흡 운동을 하는 것은 약물 없이 일부 형태의 고혈압을 치료하는 데 충분했습니다.

5. 자연스럽고 빠르게 혈압을 낮추기 위해 비트 뿌리와 사과 주스를 마셔보세요.

혈압을 빠르게 낮추는 방법 중 하나는 비트와 사과 주스를 섭취하는 것입니다. 남성과 여성을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서 비트와 사과 주스가 포함된 음료가 고혈압을 낮추는 데 좋다는 사실이 밝혀졌습니다. 비트 주스는 6시간 이내에 현저한 감소가 있었기 때문에 혈압을 빠르게 낮추는 데 도움이 되었습니다. 

6. 고혈압 다이어트에 석류 주스 섭취

혈압을 빨리 낮추려고 할 때 마시면 좋은 또 다른 음료는 석류 주스입니다. 고혈압 남성을 대상으로 한 작은 실험에서 150ml의 석류 주스를 섭취하면 혈압을 빠르게 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 

시험에 참여한 대부분의 참가자는 4~6시간 내에 혈압이 감소한 것을 확인했습니다. 연구자들은 석류 주스가 고혈압 식단에 권장되어야 한다고 언급했습니다. 

 

 

 

 

 

7. 혈압을 빠르게 낮추는 데 도움이 되는 침술

약물 의존도를 낮추기 위한 고혈압의 자연 요법 중 하나는 침술입니다. 한 달 동안 이틀에 한 번씩 침술 요법을 받으면 위험할 정도로 높은 혈압을 낮추는 데 도움이 되었습니다. 평균적으로 침술은 수축기 혈압을 18mmHg, 이완기 혈압을 7mmHg 낮췄습니다.

다른 시험에서는 침술이 경미한 고혈압에 효과적인 자연 요법이라는 사실을 발견했습니다.

8. 히비스커스 차를 마시면 혈압을 빠르게 낮출 수 있습니다.

히비스커스 차는 3분 이내에 혈압을 낮추지 못할 수 있지만 매일 마시는 것은 만성 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경미한 고혈압이 있는 성인을 대상으로 한 임상 시험에서 6주 동안 매일 히비스커스 차를 마시면 수축기 혈압을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

연구자들은 전고혈압 또는 경미한 고혈압이 있는 사람들에게 이 자연 요법을 권장했습니다. 동물에 대한 일부 연구에서는 히비스커스 차가 고혈압을 상당히 낮출 수 있음을 발견했습니다.

 

고혈압을 낮추는 다른 자연적인 방법

어떤 경우에는 현명한 생활 습관을 선택함으로써 약 없이도 고혈압을 치료할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

1. 고혈압을 줄이기 위한 규칙적인 운동

미국심장협회저널 ( Journal of the American Heart Association )은 운동 훈련이 혈압에 미치는 영향을 포함하는 시험 검토에 대해 보고합니다. 95건의 시험 결과 규칙적인 운동과 저항 운동이 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 것으로 나타났습니다.

걷기와 같은 덜 격렬한 운동도 고혈압을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 적당한 걷기는 자연적으로 혈압을 낮추고 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 자연스럽게 고혈압을 관리하기 위해 체중 감량

건강한 체중을 유지하고 유지하는 것은 심장에 부담을 덜 주고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

충분한 운동을 하고 건강하고 균형 잡힌 심장 식단을 즐기는 것은 체중 감량과 고혈압 치료에 도움이 됩니다. 한 연구에서는 DASH 식단(나중에 논의할 것임)과 운동을 결합하면 체중과 혈압 상승 모두에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

13,000명 이상의 비만 개인을 대상으로 한 한 연구에서 체중 감량이 조절되지 않는 고혈압의 위험을 줄이는 주요 요인임을 발견했습니다. 체중 감량은 또한 고혈압을 빠르게 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 10주 동안 체중의 5%를 감량한 사람들은 현저한 혈압 강하를 경험했습니다.

 

 

 

 

 

체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하기 위한 조치를 취한 다면 오늘 혈압을 낮추는 프로그램을 시작할 수 있습니다.

3. 고혈압 조절에 도움이 되는 스트레스 관리

스트레스가 고혈압의 원인이라면 스트레스를 조절하는 방법을 알면 혈압을 빠르게 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 의사들은 만성 스트레스가 고혈압의 전조라는 데 동의합니다. 직장, 가족 또는 고통스러운 상황을 처리하는 압력은 혈압을 상승시켜 만성 질환이 될 수 있습니다.

연구자들은 약물 없이 혈압을 낮추는 과학적으로 입증된 몇 가지 방법을 확인했습니다.

음악이 고혈압을 낮추는 효과에 대한 2016년 검토 결과에 따르면 정기적으로 음악을 듣는 것이 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에 따르면 직업 스트레스를 관리하면 남성과 여성의 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

혈압낮추는법 6가지 : 고혈압 예방하기

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조