겨울철 독감 시즌에 챙겨야할 비타민 6가지 : 면역비타민 추천

면역 강화 비타민과 영양소로 감기와 독감 시즌에 대비하십시오. 독감 시즌 입니다. 질병에 걸릴 확률이 높아짐에 따라 면역 체계가 잘 싸울 준비가 되기를 바랍니다. 충분한 수분을 섭취하고, 충분한 수면 을 취하고, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것 외에도, 이번 독감 시즌에 비타민으로 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 

 

브로콜리

10월 정도가 되면 인플루엔자에 걸릴 가능성이 높아질 수 있음을 의미합니다. 독감 시즌의 정점은 보통 12월과 1월 즈음이며 시즌은 3월경에 끝납니다. 면역 체계 강화를 원한다면 비타민과 영양소가 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

면역 강화 비타민과 영양소

일반적으로 말하자면, 농산물이 풍부한 자연 식품의 다양한 식단을 섭취하면 몸에 필요한 영양소를 공급하여 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

한 단계 더 나아가고 싶다면 독감 시즌에  더 많은 최고의 비타민을 삶 에 통합하는 방법을 찾을 수 있습니다. 면역 강화 비타민과 영양소에 관한 한 선두 주자에는 다음이 포함됩니다.

비타민 C

비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 수치가 낮으면 질병과 감염 위험이 높아집니다. 여성은 하루에 약 75mg, 남성은 약 90mg의 비타민을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 

 

 

 

 

 

다음에서 찾을 수 있으므로 매우 쉽습니다.

 

• 감귤류
• 브로콜리
• 딸기
• 피망
• 시금치

 

비타민 B6

몸은 이 비타민을 사용하여 적혈구와 백혈구를 만들어 질병 을 예방하는 능력을 지원합니다. 독감 시즌에 가장 좋은 비타민을 찾고 있다면 반드시 이 비타민을 목록 에 추가해야 합니다. 

다음에서 얻을 수 있습니다.

 

• 가금류
• 참치와 연어 같은 생선
• 바나나
• 병아리콩

 

 

 

 

 

 

비타민 E

연구에 따르면 비타민 E는 면역 체계를 강화하고 감염 위험을 줄여 2022년 독감 시즌과 그 이후에도 강력한 역할을 할 수 있습니다. 이 비타민은 다음에서 얻을 수 있습니다.

 

• 해바라기, 대두 및 잇꽃 기름을 포함한 특정 식물성 기름
• 시금치나 콜라드 그린과 같은 어둡고 잎이 많은 채소
• 아몬드
• 땅콩
• 호박 
• 아보카도

 

비타민 D

이것은 칭찬을 많이 받지는 못하지만 큰 차이를 만드는 면역 체계 부스터 비타민 중 하나입니다. 비타민 D가 너무 적으면 감염 위험이 높아지는 반면 비타민 D를 충분히 섭취하면 면역 체계가 최상의 기능을 발휘하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

문제는 비타민 D의 일부 공급원이 입맛에 맞지 않는 것으로 널리 간주된다는 것입니다(예: 소 간, 대구 간유, 정어리). 

연어나 참치와 같은 식욕을 돋우는 선택을 통해 자연적으로 얻을 수 있지만, 비타민 D는 질병통제예방센터의 영양 결핍 보고서(PDF)의 맨 위에 있습니다. 

보충제를 사용하지 않고 이 비타민을 더 많이 섭취할 수 있는 방법을 찾고 있다면 식료품점을 주시하십시오. 비타민 D가 강화된 우유와 주스를 찾을 수 있습니다. 

폴리페놀

비타민만으로 독감 시즌에 가장 좋은 비타민을 찾는 것을 멈추지 마십시오. 일부 영양소는 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

폴리페놀을 예로 들어 보겠습니다. 이 화합물은 식물에서 나오며 면역 체계를 조절하는 데 도움이 되며 , 기본적으로 신체가 감염과 싸우기 위해 올바른 단계를 더 쉽게 수행할 수 있도록 합니다. 

다행히 대부분의 과일과 채소에는 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 농산물로 가득 찬 식단은 몸에 이러한 영양소를 충분히 제공해야 합니다. 

베타 카로틴

2022년 독감 시즌을 위한 또 다른 식물 기반 강국인 베타카로틴은 붉은색과 주황색 식물에 색조를 부여합니다. 또한 면역 체계 에 도움이 됩니다. 식단에 더 많이 포함하려면 고구마, 당근, 토마토, 망고와 같은 밝은 색상의 농산물을 찾으십시오. 

 

아플 때 가장 좋은 비타민은 무엇입니까?

 

 

 

 

 

 

몸이 아플 때는 건강하고 균형잡힌 식단을 섭취하는 것이 더욱 중요합니다. 이것은 몸이 질병과 싸우는 데 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 그 외에도 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 두 가지 영양소가 있습니다.

아연

신체는 정기적으로 이 영양소를 필요로 하지만 이미 감염과 싸우고 있을 때 특히 도움이 될 수 있습니다. 건강 을 더 빨리  회복하기 위해 추가 부스트를 제공하는 아연 마름모꼴을 찾을 수 있습니다.

비타민 C

독감 시즌에 가장 좋은 비타민 중 일부는 질병을 예방하는 역할을 하지만 활동성 감염과 싸워 이중 임무를 수행할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

비타민 C가 대표적인 예입니다. 대부분의 사람들은 건강할 때 매일 100mg 이하의 비타민 C가 필요하지만 많은 양의 비타민 C는 질병의 지속 기간 을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

아연과 마찬가지로 몸이 아플 때 추가할 보충제를 찾고 싶을 수 있습니다. 하루에 2,000mg을 섭취하지 않으면  달갑지 않은 부작용에 직면할 수 있습니다. 

 

비타민 C가 풍부한 음식 : 권장 섭취량

비타민 C가 풍부한 음식 : 권장 섭취량

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조