요통 낫는법 : 허리통증완화방법 7가지

다음과 같은 자연적인 허리 통증 완화 전략을 살펴보고 자신에게 가장 적합한 방법을 찾으십시오. 자연적인 방법으로 만성 허리 통증에 대한 효과적인 통증 완화 전략에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

 

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1. 매일 항염증 음료를 즐겨라

항염증 식품을 정기적으로 섭취하면 여러 가지 항산화제, 항염증제, 심지어 항암제가 혈액에 축적될 수 있습니다. 일정 기간 동안 이러한 강력한 작용제는 신체의 염증 반응을 감소 및/또는 제거하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

이러한 건강한 음료를 정기적으로 섭취하면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심황 우유

아시아 향신료인 강황에는 항산화, 항관절염 및 항염증 성분이 포함되어 있습니다.

강황을 섭취하는 쉬운 방법은 소량(1/2 티스푼)의 강황 가루를 따뜻한 우유 한잔에 섞는 것입니다. 단 맛을 좋아한다면 우유에 꿀이나 스테비아를 첨가할 수 있습니다. 잠자는 동안 소염 과정이 작용할 수 있도록 취침 직전에 이 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

유제품 섭취는 어떤 사람들에게는 염증을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 경우 아몬드 우유와 같은 식물성 우유를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

타르트 체리 주스

체리에는 항산화제와 항염증제가 풍부합니다. 체리 주스는 만성적이거나 운동으로 유발될 수 있는 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체리 주스는 식료품점에서 쉽게 구입할 수 있으며 일반적으로 타르트 체리 추출물이 포함되어 있습니다.

매일 체리 주스 한 잔을 마시고 요통 완화에 긍정적인 효과가 있는지 확인하십시오.

생강차

녹차 와 생강 의 진통 효과를 모두 포함하는 생강 녹차와 같은 허브 주입 음료를 시도해 볼 수도 있습니다. 생강녹차 티백은 마트에서 구매 가능하며 직장이나 가정에서 간편하게 한 잔 즐길 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 이러한 항염증제는 혈류에 축적될 수 있으므로 매일 식단에 이러한 음료를 포함하면 전반적인 염증을 줄이고 새로운 염증성 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

2. 더 빨리 잠들고 더 오래 잔다.

숙면을 취하면 낮 동안 등이 덜 아프게 느껴질 것입니다. 원기 회복을 위한 수면의 밤은 치유 효과가 있으며 기분이 상쾌해지고 활력이 넘치며 스트레스를 덜 받습니다.

다음과 같은 천연 수면 보조제를 한 번에 하나씩 시도하여 어떤 것이 가장 적합한지 확인하십시오.

비타민 C와 B6. 신체의 천연 스테로이드는 신진대사를 조절하고 숙면을 촉진합니다. 비타민 C 및 B6 보충제 는 신체가 천연 스테로이드 호르몬을 생성하고 조절하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

멜라토닌. 천연 수면 호르몬인 멜라토닌은 수면 주기를 개선하기 위한 보충제로 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

L- 테아닌. 찻잎에서 발견되는 아미노산인 L-테아닌은 일부 사람들이 편안함을 느끼고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발레리안. 쥐오줌풀 뿌리로 만든 보충제는 더 빨리 잠을 자고 더 오래 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 옵션은 체리 주스 또는 체리 추출물입니다. 체리에는 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 특정 효소가 포함되어 있습니다. 

 

3. 장시간 정적인 자세를 피한다.

척추와 고관절의 관절과 근육에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다음과 같은 간단한 요령을 따르면 이러한 관절의 피로와 스트레스를 예방할 수 있습니다.

과도한 앉기를 피 하거나 작업하는 동안 스탠딩 데스크 사용을 고려하십시오. 오래 앉아 있으면 척추 디스크에 가해지는 압력이 증가합니다. 매시간 일어나서 짧은 거리를 걸어 디스크의 부담을 덜도록 하십시오.

 

 

 

 

 

자세 를 확인하고 목, 어깨, 등의 정렬을 조정하여 척추에 스트레스를 주지 않도록 합니다. 좋지 않고 지지되지 않는 자세는 허리에 여러 가지 문제를 일으켜 통증을 유발하거나 증가시킬 수 있습니다.

동일한 근육과 관절 세트가 과도하게 피로해지는 것을 피하기 위해 활동 을 순환합니다. 예를 들어 한동안 서서 일했다면 앉을 수 있는 다른 활동으로 변경하는 것을 고려하십시오. 근육과 관절이 이완될 기회를 가지면 다시 서 있을 수 있습니다.

증상이 급증하면 책 읽기, 음악 듣기 또는 공예와 같이 덜 격렬한 활동을 고려하십시오. 이러한 활동은 고통으로부터 마음을 돌리고 동시에 등을 쉬게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 요가를 통해 관절과 연조직을 부드럽게 스트레칭

요가는 등을 스트레칭하고 근육과 관절의 건강을 개선하며 혈액 순환을 통해 치유 영양분의 분배를 강화하고 척추의 유연성을 높이는 효과적인 방법입니다.

 

 

 

 

 

시작할 때 스트레칭을 천천히 수행하고 통증 없이 편안함을 느끼는 경우에만 진행하십시오. 점차적으로 루틴에 더 많은 스트레칭을 추가할 수 있습니다. 요가를 하기에 이상적인 시간은 이른 아침입니다. 척추를 이완시키고 등의 경직과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 마음챙김 명상을 해보세요.

명상은 집중력을 향상시키고 기분을 좋게 하는 호르몬(엔돌핀)을 방출하며 불안과 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 마음챙김 명상을 통해 신체가 통증을 인식하는 방식을 제어할 수 있습니다.

조용하고 어두운 방을 찾아 아침에 5~10분 동안 명상을 하세요. 취침 전이나 직장에서 휴식을 취하는 동안 명상을 시도해 볼 수도 있습니다. 명상하는 것을 좋아하지 않는다면 간단한 호흡 운동을 시도해 보십시오. 깊고 느린 호흡을 연속으로 10번 하십시오.

 

6. 따뜻한 수영장에서 몸을 지탱하십시오.

 

 

 

 

 

 

물의 부력 덕분에 통증을 덜 느끼면서 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 수중 운동은 또한 신경과 근육의 기능을 조절하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 수영장을 선호한다면 수중 운동 강습과 수치료 수영장을 살펴보십시오. 워터 테라피 운동은 83도에서 88도 정도의 물에서 하는 경우가 많습니다. 하이드로테라피 풀 온도는 종종 90도 이상입니다.

 

7. 자가 활성화 열 패치를 가까이에 두십시오.

몸에 닿으면 활성화되는 열 패치는 장시간 운전할 때 휴대하거나 사무실 책상/침대 옆 탁자 서랍에 보관할 수 있는 훌륭한 도구입니다. 

이 열 패치는 빠르게 활성화되고 옷 안에 착용할 수 있으며 지속적으로 열을 공급하여 허리 통증을 완화합니다. 패키지 지침을 따르고 피부 손상을 방지하기 위해 패치를 장기간 착용하지 마십시오. 

 

 

 

 

 

일부 열 패치에는 보다 효과적인 통증 완화를 위해 약물이 주입됩니다.

 

비타민 D3 보충제 복용 고려

의사가 동의하면 비타민 D3 보충제 복용을 고려하십시오. 비타민 D는 뼈, 신경근 및 면역 체계 기능에 필수적입니다. 비타민 D3 보충제를 섭취하면 신체의 칼슘 흡수를 증가시키고 뼈의 강도를 향상시켜 요통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

완벽한 통증 완화 기술을 찾는 것은 일반적으로 시행 착오의 과정이므로 다양한 접근 방식을 탐색할 가치가 있습니다. 허리 통증에 대한 이러한 자연적인 통증 완화 전략을 시도하고 자신에게 가장 적합한 방법을 찾으십시오. 

자가 관리로 완화되지 않는 심한 통증은 정확한 진단 및 치료 계획을 위해 의료 전문가의 평가를 받아야 합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조