잠안올때 도움이 되는 수면영양제 5가지

다양한 천연 보충제가 꿈나라에서 더 나은 밤을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 그렇듯이 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

레몬밤

 

1. 멜라토닌

가장 일반적으로 알려진 수면 보조제인 멜라토닌부터 시작하겠습니다. 멜라토닌을 언급하지 않고는 수면에 대한 대화를 나눌 수 없습니다. 멜라토닌은 '수면 호르몬'이며 아미노산 l-트립토판에서 생성됩니다. 

 

 

 

 

 

적당한 수준의 스트레스나 운동은 멜라토닌 분비 능력을 향상시키지만, 수면 패턴이 좋지 않거나 일관되지 않은 사람들의 주기적 썰물과 흐름은 종종 방해 를 받습니다.

멜라토닌 분비는 나이가 들면서 감소하는데, 이는 노인들이 잠을 덜 자는 이유 중 하나일 수 있습니다. 멜라토닌 보충이 새로운 수면 일정에 적응할 때 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 또한 주목할 가치가 있습니다.

수면을 지원하는 것 외에도 멜라토닌은 건강한 콜레스테롤 수치, 정상적인 염증 수치를 지원하는 것으로 나타났으며 특히 신경퇴행성 질환, 우울증, 만성 피로, 섬유근육통, 두통 및 불면증이 있는 사람들의 편안한 수면을 지원할 수 있습니다.

 

2. 마그네슘

마그네슘은 신체의 300개 이상의 반응에 관여하며 신체의 내부 시계를 조절하여 일주기 리듬을 일정하게 유지하는 것으로 생각 됩니다. 마그네슘은 또한 중추 신경계가 흥분되는 정도를 조절하는 데 도움이 되며 스트레스와 불안감 감소와 관련이 있습니다. 

 

 

 

 

 

마그네슘은 또한 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있으며, 마그네슘 결핍 은 수면 장애의 일반적인 원인인 하지 불안 증후군 에 기여할 수 있습니다.

마그네슘 보충제는 수면 시간, 멜라토닌 수치, 불면증의 주관적 측정치의 현저한 증가와 관련이 있습니다.

 

3. 아쉬와간다

Ashwagandha는 스트레스와 불안과 싸우고 효과적인 수면 보조제가 될 수 있습니다. 식물의 잎에는 수면을 유도하는 것으로 밝혀진 트리에틸렌 글리콜이 포함되어 있습니다. Ashwagandha 는 수면의 질을 개선하고 사람들이 더 오래 잠을 잘 수 있도록 도와주며 특히 불면증으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

4. GABA

GABA(gamma-aminobutyric acid)는 체내에서 자연적으로 발생하는 아미노산으로 화학적 메신저인 뇌에서 신경전달물질로 작용합니다.

 

 

 

 

 

 

GABA를 보충하는 것은 확실히 잠들기 어려운 사람, 특히 자신의 수치가 상당히 낮다고 믿을 만한 이유가 있는 사람들을 위한 선택 사항입니다. GABA는 진정 효과가 있기 때문에 과도한 졸음을 유발할 수 있습니다. 운전할 필요가 없을 때 취침 전에 복용해야 하는 이유입니다.

 

5. 레몬밤

연구에 따르면 레몬 밤은 불안을 낮추고 수면 장애를 개선할 수 있습니다. The Nutrition Twins가 뉴스레터 중 하나에서 공유한 것처럼 "이 진정 허브는 긴장을 풀고 스트레스와 코티솔을 낮춥니다. 우울증을 줄일 수 있으며 불면증에 좋습니다."

 

레몬 밤 차 2~3봉을 끓이거나 보충제로 섭취할 것을 권장합니다.

 

또 다른 아이디어 : 물에 약간의 액체 '레몬밤' 추출물을 추가하고 뒤척이는 경우 한밤중에 복용하십시오.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조