여름 체중감량을 위한 쉬운 다이어트 방법 10가지

새해 큰 마음먹고 계획을 세웠을 법한 다이어트 하기. 즉 체중감량 목표는 지금 시점에 어느정도 달성을 하고 계신가요? 여전히 이런저런 핑계들로 체중감량에 성공하지 못하고 있다면, 진짜 쉬운 다이어트 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

수박

 

물론 항상 건강한 식습관과 함께 적절한 운동의 병행은 기본입니다.   

 

 

 

 

 

 

아래 여름철에 특히나 유용할듯 합니다. 실천할 수 있는 것들은 전부 다 챙기세요.

 

1. 수박을 먹다

수박은 여름 과일이며 체중 감량에도 좋습니다. 약 90%가 수분(따라서 칼로리가 낮음)일 뿐만 아니라 과일의 생생한 색상도 슬리밍 선택의 일부입니다. 과학자들은 수박, 딸기, 자두와 같은 붉은 과일에 더 높은 농도로 존재하는 허리를 휘게 만드는 화합물인 플라보노이드가 체중 감소를 유도하는 힘이 있다는 것을 발견했습니다.

또한, 붉은 과일에 색을 입히는 특정 플라보노이드 화합물인 안토시아닌은 지방 저장 유전자를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

2. 수분 섭취

여름철 기온이 따뜻해지면 발한과 땀이 날 가능성이 높아지므로 물을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 수분 공급 음료는 포만감을 주어 칼로리를 덜 섭취하게 할 뿐만 아니라 체중 감량의 중요한 구성 요소인 신진대사를 깨끗하고 원활하게 유지합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 레몬 한 조각 추가

물 한 잔을 몸에 더욱 이롭게 하려면 레몬으로 맛을 내는 것을 고려하십시오. H2O 한 잔에 색과 풍미를 더하는 것 외에도 밝은 감귤류는 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

레몬 한 개에는 배고픔과 지방 축적을 유발하는 코티솔이라는 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 힘이 있는 영양소인 비타민C가 하루 종일 함유되어 있습니다. 또한 레몬에는 지방 축적과 체중 증가를 방지할 수 있는 폴리페놀이 포함되어 있습니다.

 

4. 샐러드를 먹다

다이어트 하면 뭐니해도 샐러드가 빠질 수 없죠. 건강한 샐러드를 함께 드시지 않겠습니까? 채소와 기타 채소는 포만감을 주는 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원이며 칠면조나 닭고기와 같은 살코기에서도 단백질을 얻을 수 있습니다. 

추가 영양을 위해 샐러드에 한 줌의 건강한 아몬드 또는 호두를 넣으면 더 많은 섬유질과 단백질 외에도 마그네슘 및 심장 건강에 좋은 오메가-3와 같은 영양소를 각각 제공할 수 있습니다. 

무거운 드레싱과 말린 과일은 복부를 팽창시키는 설탕을 너무 많이 함유하고 있으므로 멀리하십시오.

 

 

 

 

 

 

5. 귀리 선택

귀리 한 그릇은 섬유질이 풍부하여 하루 종일 포만감을 유지합니다. 특히 섬유질이 풍부한 베리나 치아씨드를 함께 곁들이면 더욱 그렇습니다. 

 

6. 숙면을 취하세요

여름 날씨는 숙면을 취하는 것을 더 어렵게 만들 수 있지만, 그렇다고 해서 밤에 약 8시간 동안 잠을 잘 수 있도록 최선을 다해야 한다는 의미는 아닙니다.

Wake Forest 연구원에 따르면 5시간 이하로 자는 다이어트를 하는 사람들은 2.5배 더 많은 뱃살을 빼는 반면 8시간 이상 자는 사람들은 그보다 약간 적게 자는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로 수면 저널에 발표된 연구에 따르면 권장 수면 시간인 7-8시간을 하지 않은 사람들은 체중 증가의 위험이 더 높습니다.

 

7. 집을 시원하게 유지

집을 시원하게 유지하십시오. 전기세는 오르겠지만 허리둘레는 줄이는 데 도움이 된다. 신진대사에 관여하는 갈색 지방의 발달을 촉진하는 쉬운 방법은 집의 온도를 낮추는 것입니다. 

 

 

 

 

 

당뇨병 저널에 발표된 연구에 따르면 겨울에 에어컨을 켜거나 열을 낮추면 잠자는 동안 신체가 뱃살을 공격하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 더 낮은 온도는 갈색 지방 저장의 효율성을 미묘하게 향상시키기 때문입니다. 

연구 참가자들은 다양한 온도의 침실에서 몇 주를 보냈고, 한 달 후 화씨 66도(최저 온도 테스트)에서 자는 사람들은 "좋은" 갈색 지방의 양이 거의 두 배로 늘어났습니다.

 

8. 이른 아침 햇살을 받으십시오.

많은 연구 에 따르면 오전 8시에서 정오 사이의 태양 노출은 운동, 칼로리 섭취, 수면, 또는 나이. 아침에 달리기가 너무 힘들다면 블라인드를 열고 햇빛을 받아 건강한 양의 비타민 D를 섭취하십시오.

 

9. 녹차 마시기

항산화제에 대해 말하자면 녹차를 마시는 것은 항산화제를 충분히 섭취할 수 있는 확실한 방법입니다. 기온이 올라가면 상쾌한 설탕 음료가 특히 매력적일 수 있지만 간단하게 유지하고 단맛을 들이지 않은 녹차를 마셔야 합니다. 

 

 

 

 

 

수백 칼로리와 복부 팽만감의 설탕 톤을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 녹차는 뱃살의 저장을 방해하고 빠른 체중 감소를 촉진하는 항산화제의 일종인 카테킨으로 인해 체중 감량의 동반자 역할을 합니다.

 

10. 자몽

자몽은 지방 연소에 좋은 과일입니다. Metabolism 저널 의 연구 에 따르면  식사 전에 자몽 반 개를 먹으면 내장 지방을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 매 식사 15분 전에 리오 레드 자몽을 먹은 6주 연구 참가자들은 허리가 최대 1인치 줄어들고 LDL 수치가 18포인트 떨어지는 것을 보았습니다. 

 

신진대사 를 늦추는 잘못된 습관(ft.체중 감량)

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조