포스파티딜세린 : 효능 복용량 및 부작용

포스파티딜세린은 인체, 특히 뇌 의 많은 기능에 중요한 화학물질입니다. 소량은 대부분의 식품에서 발견됩니다.

 

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포스파티딜세린은 세포를 덮고 보호하며 혈액 응고에 관여하는 신체에서 생성되는 지방 물질입니다. 이는 뇌 내 신경 세포 의 적절한 기능에 특히 중요하며, 신경 세포 사이에 메시지를 전달하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

건강한 신경 세포막의 필수 성분인 포스파티딜세린은 기억력을 선명하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 동물 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 수치가 감소 하며 보충제가 이를 상쇄할 수 있습니다.

포스파티딜세린은 특정 식품에서 자연적으로 발견되며 건강 보조 식품으로도 판매됩니다. 포스파티딜세린 보충제는 다음을 포함한 다양한 건강 상태에 대한 자연 치료제로 선전됩니다.

 

• 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)
• 알츠하이머병
• 불안
• 우울증
• 다발성 경화증
• 스트레스

 

또한, 포스파티딜세린 보충제는  기억력 을 보존 하고, 건강한 수면을 촉진하고, 기분을 개선하고, 운동 성능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

포스파티딜세린 효능

소수의 연구에서 포스파티딜세린 보충제의 건강 효과를 조사했습니다. 그러나 대부분의 연구는 소규모이며 날짜가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 운동 성능 향상

스포츠 의학(Sports Medicine)에 발표된 보고서에 따르면 포스파티딜세린 보충제는 운동 능력을 높이고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 또한 포스파티딜세린이 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 과도한 훈련의 결과로 종종 발생하는 스트레스 호르몬 인 코르티솔 수치의 증가를 방지할 수 있음을 발견했습니다.

 

2. 기억 상실을 개선할 수 있음

포스파티딜세린은 종종 노화 관련 기억 상실을 늦추기 위해 복용합니다. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition에 발표된 연구에서 경도인지 장애를 가진 78명의 노인에게 포스파티딜세린 보충제 또는 위약을 6개월간 투여했습니다.

6개월 기간이 끝날 때 수행된 테스트에서 포스파티딜세린을 복용한 참가자는 기억력이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

 

3. 우울증 완화

포스파티딜세린은 기분 조절을 돕는 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 예를 들어 Mental Illness 에 발표된 2015년 연구에서 주요 우울증을 앓고 있는 65세 이상의 사람들은 포스파티딜세린과 오메가-3 지방산 DHA 및 EPA가 함유된 보충제를 12주 동안 매일 3회 섭취했습니다.

연구가 끝나면 우울증 척도 점수가 향상되었습니다.

 

 

 

 

 

 

4. ADHD 증상을 치료할 수 있음

포스파티딜세린을 오메가-3 지방산과 함께 사용하면 어린이의 ADHD 증상 치료에 도움이 될 수 있다고 European Psychiatry 에 발표된 2012년 연구를 제안합니다. 연구를 위해 200명의 ADHD 아동을 위약 또는 포스파티딜세린 및 오메가-3 지방산을 함유한 보충제로 15주간 치료하도록 할당했습니다.

연구 결과에 따르면 포스파티딜세린과 오메가-3 지방산의 조합으로 치료받은 참가자는 위약을 투여받은 참가자에 비해 과잉 행동/충동 행동이 현저히 감소하고 기분이 더 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

2014년에 발표된 또 다른 연구에서는 ADHD 진단을 받은 어린이를 대상으로 포스파티딜세린을 위약과 비교했습니다.

2개월 후, 치료 그룹은 청각 기억, 부주의 및 충동에서 유의한 개선을 보였습니다. 이것은 단 36명의 어린이를 대상으로 한 소규모 연구였습니다. 안전성과 효능을 추가로 평가하기 위해서는 더 많은 연구를 수행해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

포스파티딜세린 가능한 부작용

불면증, 가스 및 위장 장애를 포함한 여러 부작용을 유발할 수 있습니다.

포스파티딜세린은 혈액 희석 효과가 있을 수 있습니다. 쿠마딘(와파린) 또는 항염증제와 같은 혈액 희석제를 복용 중이거나 혈액 응고 문제가 있는 경우 포스파티딜세린을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 예정된 수술 후 2주 이내에는 복용하지 마십시오.

포스파티딜세린 보충제는 또한 녹내장, 알츠하이머병 , 항히스타민제 및 항우울제 치료에 사용되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 많은 약물과의 추가적인 잠재적 상호 작용이 테스트되지 않았기 때문에 포스파티딜세린을 사용하기 전에 의사에게 문의하는 것이 좋습니다.

보충제는 안전성 테스트를 거치지 않았으며 식이 보충제는 대부분 규제되지 않기 때문에 일부 제품의 내용물은 제품 라벨에 명시된 것과 다를 수 있습니다.

또한 임신 또는 수유 중인 사람, 어린이, 질병이 있는 사람 또는 약물을 복용 중인 사람에 대한 보충제의 안전성이 확립되지 않았음을 명심하십시오.

 

 

 

 

 

 

포스파티딜세린 복용량 및 준비

2015년 리뷰 기사에 따르면 포스파티딜세린의 하루 300mg에서 800mg이 인간에게 효율적으로 흡수되며, Natural Medicine Comprehensive Database에 따르면 기억 상실에 대한 치료 용량은 100mg을 하루에 2~3회 복용하는 것으로 나타났습니다.

포스파티딜세린이 함유된 보충제를 복용할 생각이라면 가장 적절한 복용량에 대해 의료 제공자와 상담하십시오.

음식을 통해 포스파티딜세린 섭취를 늘릴 수 있습니다. 포스파티딜세린은 대두(주요 공급원), 흰자, 달걀 노른자, 닭 간, 쇠고기 간을 비롯한 다양한 식품에 들어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

결론

소규모 연구에서 일부 이점이 나타났지만 포스파티딜세린에 대한 많은 주장을 뒷받침하는 고품질 인간 연구는 부족합니다. 더 많이 알려질 때까지 다른 방법을 고수하는 것이 현명할 수 있습니다.

기억력과 뇌 기능을 유지하려면 운동과 정신 활동을 추가하십시오. 연구에 따르면 신체 활동은 기억에 중요한 뇌 영역(예: 해마)의 크기를 증가시킬 수 있습니다. Mindfulness 명상은 또한 이러한 영역에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

여전히 포스파티딜세린 사용을 고려하고 있다면 먼저 주치의와 상의하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]