숙면에 좋은 방법 : 더 나은 수면을 위한 6단계

양질의 수면을 취하기 어려운 경우가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 특히나 요즘 같은 여름철 무더위와 폭염, 열대야 등으로 인한 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많습니다.

 

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또한 수면을 방해하는 요소를 제어하지 못할 수도 있습니다. 그러나 더 나은 수면을 장려하는 습관을 채택할 수 있습니다. 이 간단한 팁으로 시작하십시오.

 

 

 

 

 

 

1. 수면 일정 지키기

수면 시간은 8시간을 넘지 않도록 합니다. 건강한 성인의 권장 수면 시간은 최소 7시간입니다. 대부분의 사람들은 잘 쉬기 위해 침대에서 8시간 이상을 필요로 하지 않습니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.

 

일관성을 유지하면 신체의 수면 주기가 강화됩니다.

취침 후 약 20분 이내에 잠들지 않으면 침실에서 나와 편안한 시간을 보내십시오. 잔잔한 음악을 읽거나 듣습니다. 피곤하면 침대로 돌아가십시오. 필요에 따라 반복하되 수면 일정과 기상 시간을 계속 유지하십시오.

 

2. 먹고 마시는 것에 주의

배고픈 상태로 잠자리에 들지 마십시오. 특히 취침 후 몇 시간 이내에 과식하거나 많은 양의 식사를 하지 마십시오. 불편함은 당신을 계속 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

니코틴, 카페인, 알코올도 주의해야 합니다. 니코틴과 카페인의 자극 효과는 사라지는 데 몇 시간이 걸리며 수면을 방해할 수 있습니다. 그리고 알코올은 처음에는 졸리게 만들 수 있지만 나중에 밤에 잠을 방해할 수 있습니다.

 

3. 편안한 환경 조성

방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오. 저녁에 빛에 노출되면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 취침 직전에 발광 스크린을 장기간 사용하지 마십시오. 실내를 어둡게 하는 차양, 귀마개, 선풍기 또는 기타 장치를 사용하여 필요에 맞는 환경을 조성하는 것을 고려하십시오.

취침 전에 목욕을 하거나 이완 기법을 사용하는 등 진정시키는 활동을 하면 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.

 

4. 낮잠을 제한하라

긴 낮잠은 야간 수면을 방해할 수 있습니다. 낮잠은 1시간 이내로 제한하고 낮잠은 피하도록 합니다. 그러나 밤에 일을 하는 경우에는 수면 부족을 보충하기 위해 일하기 전날 늦게 낮잠을 자야 할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 일상 생활에 신체 활동을 포함하십시오.

규칙적인 신체 활동은 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 활동하는 것은 피하십시오. 매일 밖에서 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 스트레스 관리

자기 전에 걱정이나 걱정거리를 해결하려고 노력하십시오. 마음에 있는 것을 메모하고 내일을 위해 따로 보관하십시오. 스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니다. 정리하기, 우선순위 설정, 작업 위임과 같은 기본 사항부터 시작하세요. 명상은 또한 불안을 완화할 수 있습니다.

 

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