복부 비만 치료 : 비만 원인 및 치료 방법 6가지

허리둘레가 커짐에 따라 건강 위험도 증가한다는 사실을 아실겁니다. 복부 비만은 복부에 과도한 지방이 축적되는 것입니다. 내장 비만이라고도 합니다. 복부 또는 내장 지방은 손으로 잡을 수 있는 피하지방보다 훨씬 더 다양한 건강 문제의 핵심 역할을 하기 때문에 특히 우려됩니다.

 

복부 비만 치료 방법에 대해 알아보세요.

반면에 내장 지방은 손이 닿지 않는 복강 내 깊숙한 곳에 위치하여 복부 기관 사이의 공간을 채우고 있습니다.

 

 

 

 

 

내장 지방은 대사 장애 및 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 여성의 경우 유방암 및 담낭 수술의 필요성과도 관련이 있습니다.

 

여성의 복부 비만

미국심장협회( American Heart Association)의 지침에 따르면 복부 비만은 여성의 허리 둘레가 35인치(88cm) 이상인 경우로 정의됩니다.

 

남성의 복부 비만

미국심장학회( American Heart Association)의 가이드라인에 따르면 남성의 경우 허리둘레가 102cm(40인치) 이상이면 복부 비만입니다.

 

동양인의 복부 비만

복부 비만의 정의는 아시아인마다 다릅니다. 세계보건기구(WHO)와 국제당뇨병연맹(International Diabetes Federation)에 따르면 허리 둘레가 여성의 경우 80cm(31.5인치), 남성의 경우 90cm(35.5인치) 이상인 경우 복부 비만으로 간주됩니다.

 

 

 

 

 

복부 비만은 건강에 다음과 같은 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

 

• 당뇨병 전증
• 제2형 당뇨병
• 낮은 HDL 콜레스테롤 수치
• 높은 중성지방 수치
• 고혈압
• 심장 질환
• 뇌졸중
• 백치
• 말초 혈관 질환 – 다리 절단 위험 증가
• 지방간
• 암

 

복부 비만의 원인

1. 식습관

과식, 특히 당분이 많고 지방이 많은 음식은 복부 비만의 주요 원인입니다. 그러나 체중 증가를 증가시킬 수 있는 몇 가지 의학적 장애가 있습니다.

2. 갑상선 기능 저하증

갑상선호르몬은 신체의 신진대사를 조절합니다. 따라서 갑상선호르몬이 부족하면 쉽게 살이 찔 수 있고 살이 잘 빠지지 않습니다.

 

 

 

 

 

3. 인슐린 저항성

인슐린 저항성은 부분적으로 본질적으로 유전적입니다. 인슐린 저항성이 있으면 혈중 인슐린 수치가 높아집니다. 과도한 인슐린은 수분 저류, 조직의 성장 가속화, 설탕에 대한 갈망의 증가를 유발합니다. 이 모든 요인이 체중을 증가시킵니다. 그러면 체중 증가는 인슐린 저항성을 악화시킵니다. 따라서 악순환이 시작됩니다.

 

인슐린 저항성 → 체중 증가 → 인슐린 저항성 → 추가 체중 증가.

4. 스트레스

만성 스트레스는 신장 위에 있는 두 개의 작은 구조인 부신에서 코르티솔 생성을 증가시킵니다. 코티솔 호르몬의 증가는 체중 증가, 인슐린 저항성 악화, 혈압 및 혈당 상승, 면역 체계 저하를 유발합니다. 과도한 코티솔의 이러한 모든 결과는 당신을 좌절하게 만들고, 이는 더 많은 코티솔 생산으로 이어지며 악순환이 시작됩니다.

 

스트레스 → 과도한 코티솔 → 체중 증가 → 혈압 상승, 혈당 및 면역 체계 약화 → 더 많은 스트레스 → 더 많은 코티솔 그리고 추가 체중 증가.

스트레스의 근본 원인에 도달하는 대신 다른 모든 사람을 비난합니다. 그것이 당신이 만성 스트레스의 지하 감옥에 갇혀 있는 방법입니다. 또한 일상 생활의 스트레스는 종종 "편안한 식사"를 유발하여 체중을 증가시킵니다.

 

 

 

 

 

5. 약물

많은 약물이 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이러한 약물 중 일부는 스테로이드, 피임약, 일부 항우울제, 일부 항간질 약물 및 일부 항당뇨병 약물입니다.

 

복부 비만 치료

비만 치료 의 전반적인 목표는 건강한 체중에 도달하고 장기적으로 그 상태를 유지하는 것입니다. 간단해 보이지만 비만 치료는 복잡하고 다양합니다. 단일 비만 치료법이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만, 체중 감량 및 유지는 본질적으로 두 가지 핵심 구성 요소로 귀결됩니다. 즉, 칼로리 감소 식단과 신체 단련 루틴입니다.

1. 체중감량 팀 구성

체중 감량을 도울 수 있는 의료 전문가 의 예는 다음과 같습니다.

 

• 비만 전문 의사
• 영양사 에게 영양에 대해 교육하고 식사 계획을 돕습니다.
• 과식과 관련된 정서적 문제를 해결하기 위한 행동 상담사
• 체중 감량 목표 설정 및 달성을 지원하는 라이프 코치
• 안전하고 효과적인 운동 계획을 설계하는 피트니스 코치

2. 가정 요법 및 생활 방식

성공적인 비만 치료와 체중 감량은 식단과 생활 방식의 변화 없이는 이루어지지 않습니다. 비만 진단을 받은 모든 사람은 식습관을 바꾸고 신체 활동 수준을 높일 수 있습니다. 장기간에 걸친 느리고 꾸준한 체중 감량은 체중을 줄이고 체중을 유지하는 가장 안전하고 효과적인 방법으로 간주됩니다.

 

 

 

 

 

National Institutes of Health에 따르면 전체 체중의 3~5% 정도의 적당한 체중 감소는 혈압 및 혈당 수치 저하와 같은 긍정적인 건강 변화가 일어나기에 충분할 수 있습니다.

3. 다이어트

체중을 줄이고 건강을 개선하려는 모든 사람에게 효과적인 단일 다이어트 계획은 없습니다. 모든 사람의식이 요법과 선호도가 다르기 때문에 비만 치료 계획의 영양 성분은 매우 개별적입니다. 그러나 대부분의 비만 치료 계획에 대한 기본 권장 사항은 음식 섭취를 줄여 하루에 소비되는 칼로리를 줄이는 것입니다.

National Institute of Health에 따르면 비만을 위한 일반적인 체중 감량 다이어트는 여성의 경우 하루 약 1,200~1,500칼로리, 남성의 경우 1,500~1,800칼로리로 구성되어 있습니다.

그러나 개인이 하루에 섭취해야 하는 정확한 칼로리 수는 전반적인 건강, 활동 수준 및 신진대사를 고려하여 담당 의사가 결정합니다. 비만 치료에 가장 좋은 식단으로 간주되는 확실한 식단은 없습니다.

 

그러나 다음과 같은 건강한 체중 감량을 위한 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다.

1) 과일과 채소 섭취

에너지 밀도는 높지만 영양가가 낮은 음식(도넛, 사탕, 패스트푸드 또는 가공식품 등)을 피하십시오. 대신 칼로리는 낮지만 영양은 더 많은 음식(야채와 과일 등)을 선택하십시오. 

 

 

 

 

 

2) 섬유소를 많이 섭취하십시오

오트밀, 퀴노아, 콩, 콩류와 같은 고섬유질 , 저지방 식품으로 배 를 채우 십시오. 이러한 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 배고픔을 달래고 추가 간식이나 식사를 피하는 데 도움이 됩니다.

3) 통곡물 선택

식단 에서 단순 탄수화물 (흰 빵과 파스타, 케이크와 쿠키, 기타 단 음식)을 줄이십시오. 통밀과 잡곡 빵, 통밀 파스타, 퀴노아, 보리와 같은 통곡물로 바꾸십시오.

4) 조절 부분

하루 세 끼의 큰 식사 대신 여러 번의 작은 식사와 간식을 먹도록 하십시오.

5) 탄산음료 건너뛰기

탄산음료 및 에너지 음료와 같이 설탕이 많이 함유된 음료를 피하십시오. 시중에서 판매되는 많은 음료에는 숨겨진 설탕이 들어 있으므로 라벨을 확인하십시오.

6) 건강한 지방 선택

붉은 고기에서 발견되는 포화 지방 과 주로 가공 식품, 포장 식품 및 패스트푸드에서 발견되는 트랜스 지방을 피하십시오. 대신, 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 식물성 식품의 심장 건강에 좋은 지방 에 집중 하세요.

 

 

 

 

 

4. 신체활동

규칙적인 운동 루틴은 비만 치료의 필수적인 부분이지만 체중 감소와 더 강한 신체가 유일한 이점은 아닙니다.

비만인 사람은 매주 목표로 삼아야 하는 운동량에 대한 의사의 권고를 따라야 합니다. 대부분의 사람들의 목표는 견딜 수 있는 한 많은 신체 활동을 하는 것입니다. 그러나 특정 요인에 따라 권장되는 운동의 양과 유형이 결정됩니다.

예를 들어, 의료 서비스 제공자는 운동을 권장할 때 건강 상태나 신체적 제한이 있는지 여부를 고려할 것입니다.

처음에는 매일 걷기와 같은 간단한 일과로 충분할 수 있습니다. 일반적으로 일주일에 중간 강도의 신체 활동을 150분 이상 하는 것이 일반적입니다. 

어떤 사람들은 매일 빠르게 걷는 것과 같은 유산소 운동을 선호하고 다른 사람들은 역기를 들기를 좋아합니다. 전신 운동을 위해 둘을 결합할 수도 있습니다. 좋아하고 계속할 수 있는 운동을 선택하면 장기적인 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 가능성이 더 큽니다.

5. 처방전

식이 요법과 생활 방식의 변화와 같은 치료 방식이 성공적이지 않으면 의사는 체중 감량을 위한 약물을 처방할 수 있습니다. 담당 의사와 상담하세요.

 

 

 

 

 

6. 수술

체중 감량에 도움이 되는 여러 유형의 외과적 절차가 있습니다. 대부분은 물리적으로 위장의 공간을 제한하고 식욕을 줄이도록 설계되었습니다. 처방약과 마찬가지로 체중 감량 수술을 고려하려면 담당 의사와 반드시 상담을 통해 결정하셔야 합니다.

 

정리

비만 치료 계획에는 건강한 체중에 도달하고 유지하기 위한 다양한 접근 방식이 포함됩니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 먼저 생활 방식의 변화를 제안할 것입니다. 여기에는 건강한 식사, 운동 증가, 과식 습관 해결이 포함됩니다.

생활방식의 변화가 체중 감량에 도움이 되지 않으면 의료 제공자가 처방약이나 수술 절차를 제안할 수도 있습니다. 이는 특정 BMI 또는 비만 관련 건강 상태와 같은 특정 기준을 충족하는 경우에만 제안됩니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

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