판토텐산(비타민 B5) 일일 섭취량 : 효능, 부작용 및 상호 작용

판토텐산이라고도 불리는 비타민 B5는 인간의 생명에 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 혈액 세포를 만드는 데 필요하며 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.

 

통곡물 시리얼

 

비타민 B5는 8가지 비타민 B 중 하나입니다. 모든 비타민 B군은 섭취하는 단백질, 탄수화물 및 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. B 비타민은 다음에도 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

• 건강한 피부, 머리카락, 눈
• 신경계와 간의 적절한 기능
• 건강한 소화관
• 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생성
• 부신에서 성 및 스트레스 관련 호르몬 생성

 

판토텐산 : 비타민 B5의 공급원

충분한 비타민 B5를 섭취하는 가장 좋은 방법은 매일 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 비타민 B5는 좋은 식단에 쉽게 포함할 수 있는 비타민입니다. 다음을 포함한 대부분의 야채에서 발견됩니다.

 

• 브로콜리
• 양배추 가족 구성원
• 흰 감자와 고구마
• 통곡물 시리얼

 

B5의 다른 건강한 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 버섯
• 견과류
• 콩
• 완두콩
• 렌틸 콩
• 고기
• 가금류
• 유제품
• 달걀

 

 

 

 

 

 

판토텐산 : B5의 미용 용도

비타민 B5는 종종 헤어 및 스킨 제품과 메이크업에 첨가됩니다. B5로 만든 화학 물질인 Dexpanthenol은 피부에 수분을 공급하도록 고안된 크림과 로션에 사용됩니다.

헤어 제품에서 B5는 볼륨과 윤기를 더하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스타일링이나 화학 약품에 의해 손상된 모발의 질감을 개선한다고 합니다. 

한 연구에서는 비타민 B5의 한 형태인 판테놀을 함유한 화합물을 바르면 머리카락이 가늘어지는 것을 막을 수 있습니다. 그러나 머리카락이 다시 자라지는 않습니다.

 

판토텐산 1일 권장 섭취량

전문가들은 비타민 B5의 일일 섭취량을 권장합니다.

0-6개월 유아 – 하루 1.7밀리그램(mg)
7-12개월 유아 – 하루 1.8mg
1~3세 어린이 – 하루 2mg
4-8세 어린이 – 하루 3mg
9-13세 어린이 – 하루 4mg
14세 이상 남녀 – 하루 5mg
임산부 – 하루 6mg
모유 수유 여성 – 하루 7mg

 

 

 

 

 

비타민 B5는 물에 잘 녹으며 소변으로 배출됩니다. 우리 몸은 그것을 저장하지 않으며, 공급량을 보충하기 위해 매일 섭취해야 합니다.

 

부작용 및 상호 작용

판토텐산은 여러 조건에 대한 보충제로 사용되지만 대부분의 경우에 효과가 있다는 증거가 충분하지 않습니다.

비타민 B5의 1일 권장량 이내이거나 약간 위를 유지하는 사람은 보충제를 사용하는 것이 안전할 수 있지만, 보충제 복용을 고려하는 사람은 먼저 의사와 상담해야 합니다.

예를 들어, 하루에 10-20그램(gm)의 매우 높은 용량은 설사를 유발하고 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B5를 보충제로 섭취하면 다른 비타민 B의 불균형을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 B 복합 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 식후에 물과 함께 복용해야 합니다.

로얄 젤리에는 비타민 B5가 포함되어 있으므로 주의해야 합니다 비타민 B5 보충제와 함께 로얄 젤리를 섭취하지 마십시오.

 

 

 

 

 

 

비타민 B5는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 항생제인 테트라사이클린의 흡수와 효과를 방해할 수 있습니다.

또한 콜린에스테라아제 억제제로 알려진 알츠하이머병에 대한 일부 약물의 효과를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 약물에는 도네페질(Aricept), 메만틴 염산염(Ebixa), 갈란타민(Reminyl) 및 리바스티그민(Exelon)이 포함됩니다.

 

이러한 약물과 함께 보충제를 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

와파린(쿠마딘) 또는 아스피린과 같은 혈액 희석제를 사용하는 사람들은 비타민 B5 보충제를 사용할 때 주의해야 합니다. 비타민 B5는 출혈 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

여성은 안전하지 않을 수 있으므로 임신 중에는 하루 6mg 이상, 모유 수유 중에는 7mg 이상을 복용해서는 안 됩니다.

특히 기존 건강 상태가 있는 사람과 다른 약물을 복용 중인 사람의 경우 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 확인하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

정리

비타민 B5는 신체가 혈액 세포를 만들고 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 중요한 비타민입니다. 다양한 음식이 포함된 균형 잡히고 건강한 식단을 섭취하는 한 비타민 B5 결핍으로 고통받거나 보충제를 사용할 필요가 없을 것입니다.

 

판토텐산(비타민 B5 ) 효능 및 일일 섭취량

판토텐산(비타민 B5 ) 효능 및 일일 섭취량

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]