차전자피 섬유질 이점 효능 및 부작용

차전자피는 소화 건강을 지원하는 수용성 섬유질입니다. ispaghula라고도 알려진 psyllium은 설사, 변비, 과민성 대장 증후군 등을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

차전자피

성인은 하루에 약 30g의 섬유질을 섭취해야 하지만 대부분의 성인은 그 절반만 섭취합니다. 섬유질은 건강한 배변에만 중요한 것이 아니라 결장암의 위험을 낮추고 콜레스테롤을 낮추며 체중 감량에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

차전자피 섬유는 이러한 많은 이점을 가지고 있으며 분말 및 캡슐 형태의 섬유 보충제의 일반적인 필수품입니다. 이번 포스팅에서 차전자피의 모든 이점, 부작용 및 사용 방법을 알아보십시오.

 

차전자피란?

차전자피는 전 세계적으로 자라지만 인도에서 주로 발견되는 관목과 같은 허브인 Plantago ovata 식물의 씨앗에 주어진 이름입니다. ispaghula 라고도 알려진 psyllium은 전통적인 인도 및 아시아 의학에서 다양한 건강 문제에 대한 천연 약초 치료제로 사용되었습니다.

차전자피 섬유질은 수용성 섬유질의 한 형태입니다. 즉, 물에 용해되어 변을 부드럽게 하는 젤 같은 덩어리를 형성하고, 배변을 용이하게 하고, 가스가 증가하지 않고 규칙성을 개선합니다.

 

차전자피 혜택

차전자피는 대부분 완하제로 사용되지만 연구에 따르면 차전자피에는 소화기 건강과 심장 건강을 촉진하는 다른 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

1. 변비와 차전자피

차전자피 섬유질은 물을 흡수하는 수용성 섬유질로 젤 같은 질감을 만들어 변을 부드럽게 하고 변비 증상을 완화합니다. 많은 연구에서 변비 완화에 있어 차전자피의 효능이 확실하게 입증되었습니다.

1998년에 발표된 무작위 이중 맹검 연구에서는 차전자피 분말(메타무실 브랜드)의 완하제 효과를 나트륨 기반 완하제인 도쿠세이트와 비교했습니다.

그것은 차전자피가 전통적인 약용 완하제보다 수분 함량을 증가시켜 변을 부드럽게 하는 데 더 좋다는 것을 발견했습니다.

변비 환자의 배변을 용이하게 하는 것 외에도 차전자피는 결장 내부의 필수 박테리아 생태계인 장내 미생물 군집에 도움이 됩니다. 2019년 소규모 연구에 따르면 갈은 차전자피 가루는 변비가 있는 참가자의 장내 세균총에 특히 유익했습니다.

이 연구에서 차전자피는 장 건강을 촉진하고 염증을 퇴치하는 단쇄 지방산인 부티레이트를 생성하는 세 가지 주요 유형의 박테리아( 라크노스피라 , 로즈부리아 및 패칼리박테리움 )의 풍부함을 증가시켰습니다. 

 

 

 

 

 

연구자들은 또한 차전자피 가루가 대변의 수분 함량이 더 높고, 결장 통과 시간이 더 빠르고, 대변이 더 느슨한 것과 관련이 있음을 발견했습니다.

2. 설사에 대한 차전자피

차전자피 섬유는 경증에서 중등도의 설사에 효과적인 치료법입니다. 차전자피가 물과 접촉하면 물을 흡수하여 설사 에 여러 가지 이점이 있습니다.

 

• 느슨하고 물기가 많은 변의 일관성 개선
• 결장 통과를 늦추다
• 배변에 대한 절박감 감소
• 배변 빈도 감소

 

3. 차전자피 및 과민성 대장 증후군(IBS)

과민성 대장 증후군은 사람마다 다르게 영향을 미치는 상태로 변비, 설사 또는 둘 모두를 유발합니다. 다른 증상으로는 복통, 팽만감, 가스 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

이눌린 및 기타 FODMAP 과 같은 일부 발효 가능한 식이 섬유는 장내 세균에 의해 대사될 때 소화 가스를 유발하기 때문에 IBS의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

차전자피는 최소한으로 발효되어 장내 세균이 가스를 적게 생성하므로 과민성 대장 증후군 환자에게 적합합니다. 2017년 연구에 따르면 차전자피는 IBS 증상에 대해 전 세계적으로 효과적인 것으로 간주됩니다.

4. 콜레스테롤과 혈압

차전자피는 콜레스테롤을 낮추고 고혈압 환자의 혈압을 개선하여 심장 건강을 지원하는 수용성 섬유질입니다.

2010년 연구에 따르면 하루에 세 번 12g의 차전자피 보충제를 섭취한 과체중 또는 비만 지원자가 6주 및 12주에 총 및 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치가 현저하게 낮아졌습니다.

건강한 식단을 섭취하면서 차전자피 분말 보충제를 섭취하면 콜레스테롤에 가장 큰 영향을 미쳤습니다. 수용성 식이 섬유는 또한 고혈압(고혈압) 환자의 혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다.

차전자피가 혈압에 미치는 영향을 조사한 연구의 2020 메타 분석에 따르면 하루에 10-15g의 차전자피를 복용하면 혈압이 상당히 낮아졌습니다. 그 효과는 혈압이 가장 높은 사람들에게 가장 강했습니다.

 

 

 

 

 

5. 체중 감량

수용성 섬유소는 소화를 늦추어 포만감(포만감)을 증가시켜 건강한 체중 감소를 지원할 수 있습니다. 2010년 연구에 따르면 차전자피는 지속적인 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

대사 증후군(혈중 지질 및 포도당 불균형을 포함한 증상 모음)이 있는 환자를 대상으로 한 이 연구에서는 차전자피 가루를 투여한 참가자가 6개월 동안 3.3kg을 감량한 것으로 나타났습니다.

※ 기억하세요 : 체중 감량은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적인 운동을 하면 도움이 됩니다.

 

차전자피 부작용

식단에 차전자피 보충제를 추가하는 사람들은 처음에는 약간의 경미한 부작용을 경험할 수 있으며 소화 시스템이 섬유질 증가에 적응하면 일반적으로 일주일 정도 후에 사라집니다. 차전자피의 주요 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 복부 경련
• 변비

 

처방전 없이 살 수 있는 완하제나 보충제를 복용하기 전에 항상 제조업체의 라벨을 읽으십시오. 심각한 증상이 나타나면 제품 복용을 중단하고 의사와 상담하십시오.

 

 

 

 

 

 

차전자피 사용 방법

차전자피는 다양한 형태로 제공되며 부드러운 완하제로 많은 브랜드 이름으로 판매됩니다.

차전자피 분말은 일반의약품 완하제에서 발견됩니다. 또한 온라인으로 구입하여 구운 식품, 물 또는 스무디에 추가하여 일일 섬유소 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

 

차전자피는 무게의 20배에 달하는 물을 흡수할 수 있으므로 물을 충분히 마셔야 합니다.

차전자피 캡슐은 섬유질 함량을 높이는 대체 방법입니다. 캡슐은 물 한 컵과 함께 삼킬 수 있으며 갈은 차전자피 가루의 질감을 좋아하지 않는 사람들에게 적합할 수 있습니다.

 

차전자피 복용량

차전자피의 복용량은 일반적으로 패키지에 표시되어 있습니다. 의료 전문가의 지도하에 이 복용량을 조정하십시오. 연구에 따르면 하루 5g이 변을 부드럽게 하고 변비에 완하제 효과를 나타냅니다.

 

 

 

 

 

 

결론

차전자피는 수용성 섬유질의 한 형태로 물에 용해되어 젤과 같은 덩어리를 형성합니다. 약국에서 캡슐 또는 분말 형태로 구입할 수 있습니다.

차전자피 섬유질은 배변을 부드럽게 하고 배변을 용이하게 하며 가스를 증가시키지 않으면서 규칙성을 개선할 수 있습니다. 잠재적인 부작용으로는 복부 경련, 변비 및 헛배부름이 있습니다.

일부 연구에 따르면 갈은 차전자피는 부티레이트를 생성하는 세 가지 주요 유형의 박테리아를 증가시킬 수 있습니다. 차전자피 섬유는 경증에서 중등도 설사에 효과적인 치료제이며 변비도 완화할 수 있습니다.

차전자피는 장내 세균에 의해 최소한으로 발효되므로 IBS 환자에게 적합합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조