어린이 종합비타민 : 필요성 및 중요한 영양소 6가지

영양 결핍은 전 세계적으로 널리 퍼져 있으며 철분, 비타민 A, 엽산 및 아연이 가장 흔합니다. 모든 아이들이 위험에 처해 있지만 영양 결핍의 발생률은 특히 저소득 지역의 아이들에게서 높습니다.

 

어린이 종합비타민

 

최적이 아닌 영양은 아동의 신체 건강과 평생 인지 발달에 영향을 미칩니다. 소금의 요오드화는 고맙게도 갑상선종의 유병률을 감소 시켰습니다. 발달 지연, 전염병에 대한 감수성 증가, 어린 시절 뼈 성장 손상; 성인기의 전반적인 건강 결과가 좋지 않습니다.

 

 

 

 

 

실제로 전 세계적으로 유아 사망의 거의 2/3가 영양 결핍과 관련이 있습니다.

시대가 변했습니다. 연구에 따르면 오늘날 어린이의 약 20%만이 과일과 채소의 일일 권장량을 섭취합니다. 많은 어린이와 십대는 불규칙한 식습관을 가진 까다로운 식습관을 가지고 있습니다. 

다른 사람들은 종교적 준수, 건강상의 이유 또는 개인 취향에 따라 선택하든 제한적인 식단을 유지하고 있습니다.

야채, 윤리적으로 사육된 동물의 고기 및 기타 자연식품을 많이 먹는 아이들도 최적이 아닌 영양 상태에 취약할 수 있습니다. 이것은 대부분 토양에서 식물성 영양소의 손실로 인한 것입니다. 

살충제, 제초제, 중금속 및 기타 환경 독소 의 증가된 농도 는 우리 식량 공급의 영양적 능력을 더욱 손상시켰습니다. 

 

 

 

 

 

식물, 견과류 및 곡물의 영양 밀도는 자라는 토양의 영양 함량에 따라 다릅니다. 예를 들어, 셀레늄이 풍부한 토양에서 자란 브라질 너트에는 평균 100mcg(마이크로그램)의 셀레늄이 포함되어 있습니다. 

그러나 셀레늄이 부족한 토양에서 자란 같은 종류의 견과류에는 셀레늄이 10mcg밖에 포함되어 있지 않습니다. 이는 영양 성분의 1/10 에 불과 합니다.

우리가 식료품점에서 음식을 살 때, 우리는 종종 그것이 어떤 종류의 토양에서 자랐는지는 고사하고 그것이 어느 나라에서 왔는지 전혀 알지 못합니다. 이것은 우리가 정말로 영양 잠재력을 최대한 얻고 있는지 궁금해하는 소비자(및 부모)를 남겨 둡니다. 

이것들은 의료 제공자가 때때로 소아 환자에게 매일 종합 비타민/종합 미네랄 보충제를 권장하는 이유 중 일부에 불과합니다. 영양 지원은 어린이의 신체가 성장과 발달을 촉진하는 데 사용할 수 있는 영양소를 빠르게 활용하기 때문에 어린이에게 특히 중요합니다.

 

 

 

 

 

다음은 어린이에게 필요하고 양질의 일일 보충제에서 찾을 수 있는 몇 가지 중요한 영양소입니다.

 

비타민 D3

비타민 D는 감기와 인플루엔자(독감) 바이러스를 포함한 급성 호흡기 감염을 예방하는 것으로 나타났습니다. 면역 체계 에 미치는 영향 을 통해 비타민 D 는 음식 과민증, 계절성 건초열 및 습진 과 같은 알레르기 반응을 최소화하는 데도 도움이 됩니다. 

불행히도 미국소아과학회(AAP)에 따르면 유아와 어린이 10명 중 4명은 비타민 D 결핍입니다.

비타민 D가 면역 체계 기능, 뼈 성장 및 정신 건강에 미치는 중요성을 이해하면서 AAP는 출생 시부터 매일 400 IU(국제 단위)로 비타민 D 보충을 시작하여 어린 시절까지 계속할 것을 권장합니다. 

이상적으로, 비타민 D는 비타민 D 상태를 개선하는 데 비타민 D2보다 훨씬 더 효과적이기 때문에 비타민 D3로 간주됩니다. 그러나 대부분의 종합 비타민에는 권장량보다 적은 양의 비타민 D가 포함되어 있어 아이들이 감염에 취약합니다. 

 

 

 

 

 

일부 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출될 때 체내에서 자연적으로 생성되기 때문에 비적도 국가에 거주하는 어린이 및/또는 피부색이 어두운 어린이는 특히 비타민 D 결핍의 위험이 있으며 비타민 D 이상으로 보충해야 할 수 있습니다. 

 

마그네슘

에너지 생산에서 DNA 합성에 이르기까지 마그네슘은 신체의 300개 이상의 필수 대사 반응에 관여합니다. 수백 가지의 생화학 효소에 필요한 마그네슘은 심혈관 건강 , 골밀도 및 대사 기능 에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘은 종종 아이들의 과민성과 불안에 대한 빠르고 쉬운 해결책이며 근육 경련의 경우 선택되는 미네랄입니다.

신경계에 대한 마그네슘의 진정 효과는 또한 ADHD 및 자폐 스펙트럼에 있는 어린이와 같은 과잉 행동이 있는 어린이에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

요오드

요오드는 갑상선 호르몬 합성에 필요하므로 정상적인 갑상선 기능 에 필수적입니다 . 사실, 요오드 결핍은 뇌 손상과 발육 부진을 초래하는 태아 및 유아 갑상선 기능 저하증의 주요 원인입니다.

신생아 선별 검사가 영아의 심각한 요오드 결핍을 신속하게 식별하고 치료하는 데 도움이 되었지만, 아동기 후반과 청소년기에 부적절한 요오드 섭취는 학습 장애에서 볼 수 있듯이 여전히 차선의 갑상선 활동과 인지 기능 손상으로 이어질 수 있습니다.

요오드로 소금을 강화하고 전 세계적으로 인식이 높아짐에 따라 요오드 결핍은 전 세계적으로 전반적으로 감소하고 있지만 이상하게도 미국에서는 증가 하고 있습니다. 

이것은 우리가 나트륨을 (정당한) 회피하기 때문일 가능성이 높습니다. 따라서 요오드 첨가 소금 섭취량이 줄어듭니다. 고맙게도 해조류 와 해산물 에는 요오드가 풍부하며 미네랄은 일반적으로 산전 및 종합 비타민 보충제에 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

비타민 B

비타민 B가 신체의 수많은 반응에 필수적인 보조 인자라는 것이 금방 분명해집니다. 특히 B6(피리독신), B9(엽산) 및 B12(코발라민)는 뇌 건강 과 신경 기능 에 필수적인 신경 전달 물질 생산에 중요 합니다. 

B 비타민은 또한 에너지 생산, 해독 및 심장 건강에 중요합니다. 비타민 B 결핍은 빈혈, 피로, 학습/집중 장애, 우울증 및 소화 장애로 나타날 수 있습니다.

그것들은 모두 수용성 영양소이기 때문에 신체는 비타민 B를 저장할 수 없습니다. 따라서 최적의 건강을 보장하기 위해 매일 섭취해야 합니다. 

 

비타민 A

비타민 A는 면역 체계를 지원하는 중요한 역할 때문에 "항감염성 비타민"으로도 알려져 있습니다. 이 지용성 영양소 는 외부 병원균과 감염에 대한 신체의 첫 번째 방어선을 구성하는 표면인 기도, 소화관 및 요로를 감싸는 피부와 점막의 보호력을 증가시킵니다.

 

 

 

 

 

비타민 A는 면역 기능에 매우 중요하기 때문에 영양소 결핍은 "영양 후천성 면역결핍 질환"으로 간주됩니다. 

홍역 바이러스에 감염된 어린이를 비교한 결과, 비타민 A가 약간 이라도 부족한 어린이는 비타민 A가 충분한 어린이보다 설사 발병 위험이 높고 호흡기 합병증을 견디며 사망률이 더 높은 것으로 나타났습니다. 

비타민 A 결핍은 갑상선 및 피부 질환과도 관련이 있습니다.

고용량의 비타민(권장 일일 허용량 또는 RDA의 10배)은 독성을 유발할 수 있으므로 비타민 A 보충제는 어린이가 사용할 수 있는 용기에 보관하는 것이 중요합니다. 

태아의 눈의 적절한 발달을 보장하고 선천성 실명의 위험을 줄이기 위해 임신 중에 비타민 A 보충이 중요하지만 임신부에게 매일 10,000 국제 단위(IU) 이상의 보충 비타민 A 투여량 어머니는 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

고맙게도 소아 및 태아 종합 비타민에서 발견되는 비타민 A의 양은 일반적으로 안전한 범위 내에 있습니다.

 

아연

어린이의 식이 아연 결핍은 성장 및 발달 장애를 유발할 수 있을 뿐만 아니라 감염에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다.

 

세계보건기구(WHO)에 따르면 5세 이하 어린이의 모든 하기도 감염(예: 폐렴 및 독감)의 13%가 아연 결핍과 관련이 있을 수 있습니다. 6건의 임상시험에 대한 2016년 메타 분석 에서는 아연 보충이 이 연령대에서도 폐렴의 위험을 13% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 

점막에서 항체 생산을 지원함으로써 아연은 어린이의 장 감염과 설사를 예방 하고 새는 장 을 고칠 수 있습니다. 다량의 아연을 정기적으로 섭취하면 구리의 생체 이용률을 방해할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 

아연과 구리가 모두 포함된 종합 비타민을 선택하는 것이 영양 불균형을 피하는 쉬운 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

키와 성장을 위한 종합비타민

태국의 공립학교에 다니는 건강한 4~13세 어린이를 대상으로 실시한 무작위 대조 시험(RCT)은 종합 비타민 보충의 이점을 확인하기 위해 노력했습니다.

이 연구에 참여한 70명의 학생들은 아연 비스글리시네이트(20mg 원소 아연)와 종합 비타민(비타민 A 1,000IU, 비타민 D 200IU, B1 10mg, B2 3mg, B6 1mg, 10mcg 함유)을 무작위로 투여받았습니다. B12, 40mg B3) 또는 위약을 매일, 주 5일, 6개월 동안.

아연과 종합 비타민제를 섭취한 아이들은 위약을 먹은 아이들보다 키가 더 많이 자랐습니다. 이 차이는 단지 2개월의 보충으로 중요했으며 특히 청소년기에서 두드러졌습니다.

 

올바른 종합 비타민 선택

고품질 영양 보충제는 신체 내에서 영양 상태를 유지하는 데 편리하게 도움을 줄 수 있지만 모든 제품이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 따라서 평판이 좋은 브랜드의 잘 배합된 제품을 사용하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

설탕(심지어 고과당 옥수수 시럽)이나 인공 색소가 들어 있지 않은 양질의 어린이용 종합 비타민제를 찾는 것은 까다로울 수 있습니다. 구미 비타민은 어린이의 단 것을 먹일 수 있어 하루 종일 더 많은 설탕을 갈망하게 만듭니다. 

달콤한 구미도 치아 문제를 일으킬 수 있습니다.

일부 어린이는 "일반적인" 비타민 B로 잘 지내는 반면, 유전적 돌연변이와 특별한 필요가 있는 어린이는 때때로 비타민 B12와 엽산이 메틸화된 형태의 보충제를 필요로 합니다. 

고맙게도 의학적으로 더 초점을 맞춘 보충제 회사는 어린이 종합 비타민 보충제에 비타민 D3뿐만 아니라 이러한 B 비타민의 고품질 형태를 포함합니다. 또한 영양 보충제는 바로 그러한 것으로 설계되었다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 

보충제 : 추가되었을 때 다른 것을 완성하거나 향상시키는 것입니다. 

 

 

 

 

 

우리 중 일부는 – 우리 아이들은 말할 것도 없습니다! – 실제 음식보다 탄산 음료와 거미 모양의 비타민 "간식"을 선호하는 경우, 품질이 좋지 않은 식단에 최고의 종합 비타민/미네랄 보충제를 추가하더라도 건강에 미치는 영향은 제한적일 수 있습니다. 

마찬가지로, 빵과 시리얼과 같은 강화 제품은 다양한 완전 "진짜" 식품으로 구성된 균형 잡힌 영양가 있는 식단만큼 영양 밀도가 높지 않습니다.

가장 좋은 방법은 자녀(들)에게 고품질 종합 비타민이 보충된 균형 잡히고 영양가 있는 식단을 제공하는 것입니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조