면역력높이는음식 및 면역력 강화 팁

면역력을 위한 식사에 대해 알아야 할 모든 정보를 통해 이번 겨울 건강을 유지하기 위한 임무를 수행할 수 있도록 도와드리겠습니다. 면역력 강화를 위해, 올겨울 몇 가지 간단한 좋은 생활 습관과 올바른 식단 선택만 있으면 됩니다.

 

면역력높이는음식

맛있는 음식

 

• 콩류(콩, 완두콩, 렌즈콩, 특히 검은콩)
• 통곡물(통밀 빵, 호밀 또는 스펠트, 귀리, 현미, 홍미, 흑미, 현미 파스타, 귀리 및 호밀 크래커)
• 두부
• 통곡물 탄수화물(퀴노아, 야생 쌀)
• 녹색 채소(브로콜리, 시금치, 케일)
• 주황색 및 빨간색 채소(토마토, 고구마, 적양배추, 호박, 호박) 
• 좋은 지방(기름진 생선, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 씨앗류)
• 유기농 육류, 가금류 및 사냥감
• 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품
• 허브 및 향신료(후추, 강황, 생강)

 

 

 

 

 

 

달콤한 음식

 

• 베리류(딸기, 라즈베리, 블루베리)
• 버찌 
• 구기자 열매
• 크랜베리
• 유기농 요구르트
• 파인애플
• 계피 죽
• 자두와 자두
• 신선한 과일 및 채소 스무디
• 다크 초콜릿 – 단 몇 개의 사각형

 

간식

 

• 호두와 아몬드
• 고추 스틱

• 당근 스틱
• 해바라기 씨
• 셀러리
• 치아씨드
• 완두콩과 민트 파테 

 

 

 

 

 

 

면역력 강화 팁

1. 오메가-3를 충분히 섭취하세요

충분한 오메가-3 식품 을 우선적으로 섭취하십시오.  오메가-3 지방산은 자연적으로 항염증제이며 기름진 생선에서 발견됩니다. 먹이 사슬 아래에 있고 수은과 같은 독소의 위험이 낮은 멸치나 정어리와 같은 작은 것을 원하는 만큼 드십시오.

자연적으로 오메가-3가 풍부한 아마씨와 대마씨, 오일, 치아 씨드, 호두도 섭취하십시오.

보충제를 선호하는 경우 최고의 생선 기름 보충제 선택을 확인하십시오. 건강 상태가 있거나 약을 복용하는 경우 보조제를 복용하기 전에 의사에게 확인하십시오.

2. 혈당 수치를 관찰하십시오

혈당 수치의 균형을 유지하면 염증과도 싸웁니다. 항상 기상 후 1시간 이내에 아침 식사를 하고, 가능하면 4시간마다 먹고, 매 식사마다 단백질을 섭취하십시오. 단백질은 탄수화물 당이 혈액으로 방출되는 것을 늦추어 혈당 수치가 요요를 멈추게 합니다.

 

 

 

 

 

흔들릴 때 우리는 인슐린을 과도하게 사용하고 체지방을 늘리고 염증을 시작합니다. 너무 많은 인슐린은 또한 염증 반응을 유발하여 면역 체계를 고갈시키고 우리를 겨울 질병에 더 취약하게 만듭니다.

3. 야채를 더 많이 섭취

다양한 색상이 다양한 영양소를 제공하므로 매일 무지개 색상을 목표로 하고 높은 설탕 섭취를 피하기 위해 과일보다 야채를 더 많이 섭취하십시오.

강력한 산화 방지제를 위한 보라색 채소와 신체가 칼슘을 흡수하고 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 편안한 미네랄 마그네슘을 위한 녹색 잎이 많은 채소를 포함하십시오. 코울슬로에는 적양배추를 사용하고 요리할 때는 적양파를 사용하는 것이 좋습니다.

4. 올바른 비타민 섭취하기

염증을 감소시키는 비타민 B, 산화 방지제 및 마그네슘(신경계, 근육계 및 심혈관계에 좋음), 칼륨(심장, 신장, 근육, 신경 및 소화계에 필수적이며 정상적으로 작동하고 체액 균형 및 혈압 조절) 및 비타민 B

 

 

 

 

 

산화 방지제는 흰색 정제 제품에서 손실됩니다. 통밀 빵, 현미, 통밀 파스타를 고수하고 퀴노아, 스펠트밀, 호밀과 같은 다른 탄수화물 선택을 시도하십시오.

5. 피해야 할 음식 알기

포화 지방은 염증에 기여하는 것으로 생각됩니다. 고지방 치즈와 집약적으로 키운 고기는 피하거나 최소한으로만 먹습니다. 돌아다닐 수 있는 공간이 있고 자연적인 식물성 식단을 섭취한 방목 및 유기농 고기는 더 건강한 지방산 구성을 가지고 있습니다.

한편 과자, 케이크, 콜라 및 가공 식품에 사용되는 정제 설탕은 혈당 수치를 급상승시키고 염증을 유발할 수 있는 호르몬인 인슐린 분비를 유발할 수 있습니다.

 

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나이에 따른 면역을 위한 식사 추천

30 대

면역 체계가 강하고 염증이 최소화되어야 합니다. 그러나 나이와 성별에 맞는 종합 비타민제를 복용해 볼 수 있습니다.

 

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40대 

염증을 증가시킬 수 있는 폐경기에 접어들고 있을 수 있습니다. 혈당 수치의 균형을 유지하고 영양분을 보충하십시오. 생선 기름이 도움이 됩니다.

 

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50대

기분과 수면에 영향을 미칠 뿐만 아니라 폐경은 뼈 건강을 방해할 수 있습니다. 갱년기 다이어트 의 일환으로 통곡물, 콩류, 두류, 기름진 생선, 마그네슘이 풍부한 녹색 잎채소를 섭취하십시오.

 

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60대

소화 효소의 감소는 영양소의 방출을 늦추고 팽만감을 유발할 수 있습니다. 잘 씹어 소화를 돕고 등록된 영양사와 식물성 소화 효소 복용에 대해 상의하십시오. 칼슘, 마그네슘, 비타민 K 및 D와 해조류 또는 어유를 함유한 미네랄 보충제로 퇴행성 질환으로부터 보호하십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조