변비해결 : 똥 싸는데 도움이 되는 변비에좋은음식 6가지

변비 가 있을 때 똥을 싸게 만드는 음식은 소화 시스템을 다시 정상적으로 움직이는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 수술 후, 임신 중 또는 다른 이유로 백업을 받았는지 여부에 관계없이 섬유질이 풍부한 음식을 찾아야 합니다.

 

과일 채소

지방이 많고 섬유질이 적은 음식을 피하는 것도 변비에 도움이 될 수 있습니다. 고형 음식을 먹는 어린이, 유아 및 아기를 치료할 때도 마찬가지입니다.

 

 

 

 

 

변비에 도움이 되는 식품은 다음과 같습니다.

 

• 과일
• 채소
• 통곡물
• 견과류와 씨앗
• 콩과 콩류
• 물

 

변비가 있을 때 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

 

• 유제품
• 튀김이나 패스트푸드
• 고지방 육류
• 정제된 곡물
• 달콤한 과자

 

섬유질이 풍부한 음식이 변비에 도움이 되는 이유

변비를 완화하기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 천천히 식이 섬유 섭취를 늘리는 것입니다. 섬유질은 소화할 수 없는 식물 재료의 일부입니다. 섬유질은 대변에 부피를 더하고 부드럽게 하기 때문에 대변을 보는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

식물성 식품에는 두 가지 유형이 있습니다.

 

• 수용성 섬유 는 물을 흡수하는 유형입니다. 지방산과 결합하여 변을 부드럽게 유지하는 젤 같은 물질을 형성합니다.
• 불용성 섬유질 은 물에 녹지 않는 유형입니다. 대변에 부피와 수분을 더해줍니다.

 

두 종류 모두 변비에 좋은 식품입니다. 그러나 너무 많은 섬유질을 너무 빨리 섭취 하면 소화 시스템에 무리를 주어 가스와 팽창 을 유발할 수 있습니다. 이러한 음식을 처음 추가할 때는 천천히 섭취하세요. 매일 허용되는 만큼 섬유질 섭취량을 늘리십시오. 

과도한 가스나 팽창이 있으면 약간 완화하십시오.

변비를 치료할 때 많은 전문가들은 하루에 추가로 20~25g의 섬유소를 섭취할 것을 권장합니다. 이는 바나나 3개, 신선한 시금치 3-1/2컵, 익힌 콩 1-1/3컵 또는 신선한 딸기 2-1/2컵과 같습니다.

 

변비에 좋은 과일

과일은 변비에 좋은 식품입니다. 대부분은 식이 섬유의 훌륭한 공급원이며 또한 많은 영양상의 이점을 제공합니다.

 

 

 

 

 

신선한 과일과 말린 과일 모두 좋은 선택입니다. 자두와 같은 일부는 변의 수분량을 증가시킬 뿐만 아니라 발효를 촉진하여 변의 무게를 더하는 셀룰로오스를 함유하고 있습니다. 사과나 배와 같은 다른 것들은 수분량을 증가시키면서 장을 통한 변의 이동 속도를 높이는 펙틴 을 함유하고 있습니다.

다음은 변비를 완화할 수 있는 신선한 과일입니다.

 

• 사과
• 살구
• 블루베리
• 무화과
• 포도
• 키위
• 파파야
• 복숭아
• 배
• 파인애플
• 자두
• 라즈베리
• 딸기

 

다음은 도움이 될 수 있는 말린 과일입니다.

 

• 날짜
• 말린 살구
• 말린 무화과
• 서양 자두
• 건포도

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 채소

채소, 특히 푸른잎 채소는 변비 완화에 도움이 되는 최고의 식품입니다. 야채는 불용성 섬유질의 건강한 복용량을 제공하는 것 외에도 전반적인 건강에 필수적인 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 제공합니다.

즉, 일부 사람들은 특정 야채를 소화하기 어렵다고 생각합니다. 몸이 날 것으로 먹는 것보다 익힌 야채에 더 잘 반응한다는 것을 알 수 있습니다.

변비가 있을 때 섭취해야 하는 채소는 다음과 같습니다.

 

• 아티초크 하트
• 아스파라거스
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 양배추
• 당근
• 강낭콩
• 다른
• 상추
• 완두콩
• 붉은 감자(껍질 포함)
• 시금치
• 스쿼시
• 근대
• 서양 호박

 

 

 

 

 

 

변비에 가장 좋은 통곡물

흰 밀가루와 흰 쌀과 같은 정제된 곡물에서 통곡물로 바꾸는 것은 배변에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 곡물을 정제하면 대부분의 섬유질이 제거됩니다. 이것은 변비 완화에 거의 도움이 되지 않으며 상황을 악화시킬 수 있습니다.

통곡물은 소화에 더 좋을 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮춰 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 통곡물을 25g만 섭취해도 심장병 위험이 약 15% 감소합니다.

변비가 있는 경우 좋은 통곡물 옵션은 다음과 같습니다.

 

• 아마란스
• 보리
• 현미
• 불거
• 귀리
• 퀴노아
• 호밀
• 통밀

 

변비에 좋은 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 섬유질로 가득 차 있으며 심장과 눈 건강을 증진시키는 데 도움 이 되는 오메가-3 지방산 과 같은 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

 

 

 

변비가 있는 경우 견과류와 씨앗을 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 일부는 샐러드나 뜨거운 시리얼에 뿌릴 수 있습니다. 다른 것들은 토스트하여 스무디에 섞을 수 있습니다.

특히 섬유질이 많은 견과류는 다음과 같습니다.

 

• 아몬드
• 브라질 땅콩
• 캐슈
• 피칸
• 호두

 

변비를 완화할 수 있는 씨앗 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 검은깨
• 치아씨드
• 회향 씨앗
• 아마씨
• 호박씨

 

변비에 가장 좋은 콩류

콩과 콩류는 수용성 및 불용성 섬유질의 훌륭한 혼합물을 제공합니다. 그들은 또한 단백질, B 비타민 및 기타 많은 중요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

 

 

 

그렇더라도 콩과 콩류는 가스와 팽창을 유발할 가능성이 있습니다. 이는 부분적으로 라피노스 로 알려진 복합당에 의해 발생합니다.소화관에서 분해되면서 수소, 이산화탄소, 메탄가스를 생성합니다.

콩과 콩류가 영양가 있고 유익하기 때문에 부작용을 피하기 위해 천천히 시작하고 점차적으로 섭취량을 늘리십시오.

변비 완화에 도움이 되는 콩과 콩류는 다음과 같습니다.

 

• 구운 콩
• 검은 눈 완두콩
• 병아리 콩
• 렌틸 콩
• 리마 콩
• 핀토 콩
• 신장 콩

 

물

섬유질이 풍부한 음식이 변비 치료에 중요한 만큼 충분한 수분을 유지하기 위해 물을 충분히 마셔야 합니다. 탈수 상태인 경우 대변을 부드럽게 유지하기 위해 소화관으로 더 적은 양의 물을 끌어들일 수 있습니다.

대부분의 성인은 하루에 충분한 양의 물을 거의 마시지 않습니다. 수분 섭취량을 늘림으로써 급성 변비를 더 잘 치료할 수 있을 뿐만 아니라 장기적으로 규칙적인 상태를 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

국립한림원 의학연구소는 성인 여성의 경우 하루 11잔, 성인 남성의 경우 하루 15잔의 물을 마실 것을 권장합니다.

 

변비가 있을 때 피해야 할 음식

변비 완화에 도움이 되는 음식이 있는 것과 마찬가지로 변비를 촉진하고 상황을 악화시키는 음식이 있습니다. 여기에는 섬유질이 거의 또는 전혀 없는 식품과 정제된 밀, 포화 지방 또는 트랜스 지방 으로 만든 식품이 포함됩니다.

변비가 있을 때 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

 

• 컵케이크 및 쿠키와 같은 제과류
• 치즈
• 햄버거, 타코 및 피자와 같은 패스트 푸드
• 감자튀김과 프라이드 치킨을 포함한 튀긴 음식
• 핫도그, 소시지, 살라미 소시지와 같은 가공육
• 붉은 고기
• 칩 및 크래커와 같은 스낵 식품
• 흰 빵

 

 

 

 

 

 

마무리

변비가 있으면 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗류, 콩류, 콩류, 허브차 등의 음식 섭취를 늘리도록 노력하십시오. 가스와 팽창을 피하기 위해 특히 콩과 콩류의 섭취량을 점차적으로 늘리십시오.

패스트푸드, 가공식품, 포장식품, 튀긴 음식, 술과 같이 변비를 촉진하는 특정 음식도 피해야 합니다.

때로는 식습관의 변화가 변비를 완화하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 증상을 단기적으로 완화할 수 있는 일반의약품 치료에 대해 의사 또는 약사와 상의하십시오.

일반의약품 치료 옵션은 일반적으로 지속적으로 사용하기 위한 것이 아니며 습관이 되거나 시간이 지남에 따라 효과를 잃을 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조