무릎에 좋은 영양제 : 영양을 공급하는 5가지 영양소

운동과 훈련만이 무릎을 강화하는 유일한 방법은 아닙니다. 영양가 있는 식단을 섭취하면 근육과 관절을 강화하고 붓기와 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

칼슘이 풍부한 두부

무릎 통증으로부터 몸을 보호하려면 이러한 중요한 영양소를 공급하는 음식을 찾으십시오.

 

 

 

 

 

 

무릎에 좋은 영양제 1. 칼슘

칼슘이 뼈를 튼튼하게 한다는 것을 광고를 통해 알 수 있습니다. 무릎 뼈가 강할수록 부상을 피할 가능성이 높아집니다. 또한 강한 뼈는 골다공증을 예방합니다. 골다공증은 골질이 좋지 않아 골절 위험이 높아지는 질환입니다.

칼슘은 또한 운동 활동 중에 근육이 자주 수축해야 하는 근육 수축을 돕습니다. 칼슘의 좋은 식품 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 치즈
• 요거트
• 코티지 치즈
• 두부
• 흰 콩
• 아몬드
• 정어리
• 연어
• 순무 나물
• 배추

 

식단에 약간의 칼슘을 추가하는 것은 쉽습니다. 샌드위치에 치즈를 추가하거나 요거트에 아몬드를 뿌리거나 샐러드와 함께 연어를 드셔보세요. 과도한 소금, 카페인 및 알코올을 피하십시오. 이는 신체에서 칼슘의 긍정적인 효과를 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

무릎에 좋은 영양제 2. 비타민 D

칼슘은 뼈의 강도를 증가시키는 반면, 비타민 D는 칼슘이 제 역할을 하도록 도울 수 있습니다. 그것은 당신의 몸이 칼슘을 흡수하고 근력과 발달을 돕습니다.

더 많이 먹으면 식단에서 비타민 D를 늘릴 수 있습니다.

 

• 생선
• 버섯
• 달걀 노른자

 

하지만 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 태양입니다. 몸이 이 중요한 영양소를 흡수할 수 있도록 매일 야외에서 시간을 보내십시오. 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면 보충제를 섭취해야 하는지 의사에게 문의하십시오.

 

무릎에 좋은 영양제 3. 비타민 C

비타민 C는 신체의 많은 부분에 중요한 영양소이며 뼈도 예외는 아닙니다. 비타민 C는 신체가 뼈, 연골 및 결합 조직을 구성하는 중요한 단백질인 콜라겐 생성을 돕습니다.

 

 

 

 

 

비타민 C가 함유된 식품은 다음과 같습니다.

 

• 빨강 및 녹색 고추
• 구아바
• 오렌지
• 브로콜리
• 키위
• 브뤼셀 콩나물

 

성인 여성은 하루 75mg의 비타민 C가 필요하고 성인 남성은 하루 90mg이 필요합니다.

 

무릎에 좋은 영양제 4. 오메가-3 지방산

신체는 심장 건강, 대사 건강 및 면역 체계 건강을 유지하기 위해 오메가-3 지방산이 필요합니다. 이 지방산은 염증과 부종을 낮추고 관절통을 줄일 수 있기 때문에 무릎에 도움이 됩니다. 또한 골밀도를 향상시키고 더 빠른 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 다음에서 찾을 수 있습니다.

 

• 물고기
• 아마 씨앗
• 올리브유
• 강낭콩
• 스쿼시
• 딸기
• 브로콜리

 

 

 

 

 

 

생선에는 EPA와 DHA라고 하는 두 가지 중요한 종류의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 견과류와 씨앗에는 ALA라는 또 다른 유형이 있습니다. 오메가-3 지방산이 충분하지 않으면 의사가 보충제를 섭취하도록 권장할 수 있습니다.

 

무릎에 좋은 영양제 5. 단백질

단백질은 근육의 중요한 구성 요소이므로 무릎 근육을 강화하려면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 실제로 단백질은 총 칼로리 섭취량의 10~35%를 차지해야 합니다.

다음에서 단백질을 얻을 수 있습니다.

 

• 살코기
• 그릭 요거트
• 달걀
• 견과류

 

강력한 무릎을 위해서는 단백질이 풍부한 식단과 런지 및 스쿼트와 같은 근력 운동을 결합하십시오.

무릎 통증과 부상을 예방하려면 운동이 중요합니다. 그러나 그만큼 중요한 것은 뼈와 근육 건강을 지원하는 영양소가 풍부한 건강한 식단입니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.