류신효능 역할 4가지 및 류신이 풍부한 음식 7가지

류신은 신체에서 여러 기능을 수행합니다. 혈당 조절을 돕고 상처 치유를 개선하며 성장 호르몬을 생성합니다. 그러나 류신은 다음과 같은 기능을 포함하여 근육계에서의 역할로 가장 잘 알려져 있습니다.

 

연어

 

1. 근육 형성

과학자들은 류신이 근육 형성과 근육 회복에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그들은 류신과 다른 BCAA를 보충하는 것이 근육을 더 빨리 만들거나 회복시키는지 확신하지 못합니다.

 

 

 

 

 

미국 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 BCAA 보충제는 지구력을 증가시키지 않는 것 같지만 근력 운동과 결합하면 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 

또한 보충제를 사용하는 것이 식단에서 단백질을 늘리는 것보다 우월한지는 확실하지 않습니다.

 

2. 근육 회복

류신은 격렬한 사용 후 근육 회복을 도울 수 있습니다. 매우 건강한 사이클리스트에 대한 한 연구에서 운동 후 류신을 복용하면 다음날 속도가 향상되었습니다. 그들은 또한 전반적으로 덜 피곤하다고 보고했습니다.

 

3. 근손실 예방

류신은 노인, 특히 근감소증 (근육 손실)이 있는 성인의 근력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 때때로 운동이 이점을 강화했습니다. 한 연구에서 노인 남성은 결핍되지 않았음에도 불구하고 단백질 합성을 증가시켰습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 체중 조절

류신은 체중 조절에 역할을 하는 것 같습니다. 동물 연구에서 류신 보충제는 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴 에 대한 반응을 증가시켰습니다. 일부 연구자들은 고단백 식단 의 성공이 부분적으로 혈당 조절에서 류신의 역할 때문일 수 있다고 생각합니다.

 

류신 함유 식품

식이 공급원은 대부분 안전하고 저렴하며 맛이 좋습니다.

 

1. 연어

연어에서 아미노산을 얻으면 오메가-3 지방산 도 얻을 수 있습니다 . 양식 연어 에 대한 몇 가지 건강 문제가 있습니다 . 자연산을 선택하거나 한 달에 제공량을 제한하십시오. 

2. 병아리콩

이 영양 슈퍼스타는 반 컵에 7g의 단백질과 6g의 섬유질을 함유하고 있으며 철분도 풍부합니다. 후무스로 즐기거나 수프, 스튜, 카레, 샐러드에 추가하세요.

 

 

 

 

 

3. 현미

백미 대신 현미를 드십시오. 고소한 맛과 약간 쫄깃한 식감을 얻을 수 있어 많은 분들이 좋아합니다. 

4. 달걀

미국심장협회(American Heart Association)에서도 하루 달걀 한 알 이면 괜찮다고 합니다. 그 계란에서 6g의 단백질을 얻을 수 있습니다.

5. 콩

이 다재다능한 콩과 식물은 두부, 템페 , 완두콩, 볶은 콩 등 다양한 형태로 제공됩니다. 오늘날 조직화된 콩 단백질은 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있습니다. 그것은 많은 요리에서 고기를 대체할 수 있습니다.

6. 견과류

아몬드, 브라질 너트, 캐슈는 필수 아미노산의 좋은 공급원입니다. 엄밀히 말하면 견과류가 아닌 콩과 식물이지만 땅콩도 마찬가지입니다.

7. 쇠고기

쇠고기는 최고의 아미노산 공급원 중 하나입니다. 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이려면 살코기를 선택하거나 풀을 먹인 쇠고기를 드십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조