레스베라트롤 : 효능, 이점, 식품 공급원, 부작용

레스베라트롤은 천연 폴리페놀입니다. 이것은 70종 이상의 식물 종에서 발견되는 미량 영양소입니다. 이들 중 다수는 우리가 식단에 일상적으로 포함하는 식품입니다. 또는 레스베라트롤 보충제에서 더 집중된 복용량을 얻을 수 있습니다.

 

신선한 포도

 

레스베라트롤 vs 트랜스 레스베라트롤

레스베라트롤은 보충제에 사용되는 일반 제품명입니다. 그러나 그 안에 함유된 활성 성분은 종종 트랜스 레스베라트롤입니다. 그들은 화합물의 두 가지 다른 형태입니다. 

 

 

 

 

 

두 가지 유형의 차이점은 신체가 흡수하고 사용하는 것이 얼마나 쉬운지에 달려 있습니다. 분석은 다음과 같습니다.

적포도 껍질은  레스베라트롤 의 풍부한 공급원입니다. 그러나 건강상의 이점은 체내에서 트랜스 레스베라트롤로 전환된 후에만 발생합니다.

트랜스 레스베라트롤 은 레스베라트롤의 화학적 형태로 몸에 흡수되어 사용될 준비가 되어 있습니다. 예를 들어, 일본 호장근에는 고농도의 트랜스 레스베라트롤이 함유되어 있습니다. 이것은 보충제의 효과적인 공급원이 됩니다.

 

레스베라트롤 식품 공급원 7가지

레스베라트롤 보충제는 레스베라트롤의 전체 복용량을 얻는 편리한 방법입니다. 그러나 식품 공급원에서도 널리 사용 가능합니다.

1. 신선한 포도

이 과일의 껍질과 씨는 풍부하고 자연스러운 공급을 제공합니다. 신선한 포도 로 간식을 먹는 것은 포도나무에서 나는 레스베라트롤을 건강하게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

2. 적포도주

포도 껍질의 레스베라트롤 함량은 발효 후에도 살아남습니다. 그러나 알코올 함량으로 인해 레드 와인의 레스베라트롤은 건강에 약간의 장단점이 있습니다.

3. 포도 주스

다른 마실 수 있는 소스를 찾고 있다면 포도 주스가 대안입니다. 무알코올일 수 있지만 포도 주스에는 종종 설탕이 많이 포함되어 있습니다.

4. 땅콩

땅콩의 레스베라트롤 함량은 대부분의 적포도주와 비슷합니다.

5. 피스타치오

피스타치오는 또 다른 견과류 소스입니다. 실제로 땅콩보다 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

 

6. 다크 초콜릿

어두운 사각형 안에 숨겨진 것은 이 식물 유래 화합물 중 일부입니다. 그러나 주의할 점은 버터 함량이 지방이 많은 칼로리를 추가한다는 것입니다. 생 코코아 가루(또는 카카오)는 비슷한 이점을 제공하지만 칼로리 함량이 낮습니다.

7. 딸기

딸기, 블루베리, 멀베리, 크랜베리, 월귤은 모두 공급원입니다.

 

레스베라트롤의 3가지 건강상의 이점

레스베라트롤에 대한 과학적 관심이 높아지면서 다양한 건강상의 이점이 나타나고 있습니다. 그리고 과대 광고와 헤드라인을 넘어, 이 성분이 건강의 여러 측면을 지원할 가능성이 있습니다. 

다음은 세 가지 예입니다.

1. 심혈관 건강 지원

레스베라트롤은 혈관 확장을 도울 수 있습니다. 이는 산화질소 생성을 증가시키는 폴리페놀의 역할 때문입니다. 이로 인해 혈관이 이완됩니다.

 

 

 

 

 

또한 LDL 콜레스테롤('나쁜' 유형)을 감소시켜 혈전 가능성을 감소시킬 수 있다는 증거도 있습니다. 결합된 영향은 콜레스테롤 축적을 방지하는 것일 수 있습니다.

2. 산소 자유 라디칼의 영향 퇴치

산화 스트레스는 신체의 자유 라디칼과 항산화제 사이의 불균형으로 인해 발생합니다. 자유 라디칼은 신체에서 산화라는 연쇄 화학 반응을 일으킬 수 있는 산소 함유 분자입니다. 시간이 지남에 따라 이것은 지방 조직, DNA 및 단백질에 손상을 줄 수 있으며 모든 범위의 건강 상태에 기여할 수 있습니다.

산화 방지제 는 자유 라디칼을 안정화시켜 덜 반응하게 만듭니다. 레스베라트롤은 활성산소를 억제하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제를 제공합니다. 이것은 산화 스트레스로 인한 손상을 줄일 수 있습니다.

3. 저칼로리 섭취 효과 모방

2012년 연구에서는 레스베라트롤의 작용이 칼로리 제한 다이어트를 모방한다고 제안했습니다. 연구의 일환으로 과학자들은 한 그룹의 비만 남성에게 레스베라트롤 보충제를 제공했습니다.

이 화합물이 운동 및 칼로리 제한과 유사한 대사 효과를 유발한다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

 

 

레스베라트롤의 부작용은 무엇입니까?

레스베라트롤과 관련된 주요 위험은 없습니다. 그러나 레스베라트롤 보충제의 고용량에서는 잠재적인 부작용이 있습니다. 

1. 에스트로겐 활동에 미치는 영향

레스베라트롤은 화학적으로 에스트로겐과 관련이 있습니다. 에스트로겐에 노출되면 영향을 받을 수 있으므로 레스베라트롤 보충제를 복용하기 전에 의학적 조언을 구하십시오.

여기에는 특정 암(예: 유방암, 난소, 자궁)이 있는 여성, 임신을 시도하는 여성 또는 경구 피임약을 복용하는 여성이 포함됩니다.

2. 느린 혈액 응고

출혈 장애가 있는 사람의 경우 레스베라트롤이 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 와파린, 아스피린, 이부프로펜과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우에 해당됩니다. 또는 수술을 받을 예정인 경우.

 

 

 

 

 

 

결론

레스베라트롤의 이점에 대한 연구는 유망합니다. 이 식물 화합물의 항산화 및 항염증 잠재력은 광범위한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 

더 많은 인간 기반 연구가 등장함에 따라 최적의 레스베라트롤 복용량과 그것이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조