어깨통증 증상 완화 및 관리 방법

대부분의 어깨 문제는 작은 영역에만 영향을 미치며 상대적으로 짧은 시간 동안 지속됩니다. 그러나 때때로 어깨의 문제는 골관절염 이나 류마티스 성 다발근통 과 같은 광범위하고 장기적인 상태의 일부일 수 있습니다.

 

어깨통증 (사진 : pinterest)

류마티스 관절염 이 있는 사람들이 어깨에 통증과 부종을 느끼는 것은 상당히 흔한 일입니다. 골관절염은 과거에 다친 적이 없는 한 다른 관절보다 어깨에 영향을 줄 가능성이 적습니다.

 

 

 

 

 

 

어깨통증 의 다른 가능한 원인은 다음과 같습니다.

1. 감염이나 부상에 대한 자연스러운 반응으로 어깨가 뜨거워지고, 붉어지고, 부어 오르고, 고통스러워지는 염증 어깨 주변의 근육과 힘줄 손상

2. 목과 어깨 사이의 근육 긴장 – 이것은 일반적으로 등 위쪽이나 목의 자세에 따라 달라지며 컴퓨터를 사용하거나 직장에서 서거나 앉는 방식과 종종 연결됩니다.

3. 윤활낭의 염증 – 일반적으로 근육과 힘줄이 어깨 뼈 위로 부드럽게 미끄러지는 데 도움이 되는 유체로 채워진 쿠션
관절염으로 인해 발생할 수 있는 뼈와 연골 손상

4. 어깨에 느껴지는 통증이 목과 같은 신체의 다른 부분의 문제에서 오는 것일 수도 있습니다.

목에 문제가 있으면 견갑골이나 상완 외측에 통증이 생길 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 관련 통증 또는 방사성 통증으로 알려져 있습니다. 손이나 팔이 따끔거리고 어깨가 아프다면 목에 문제가 있을 가능성이 높습니다.

 

 

 

 

 

 

어깨통증 으로 의사를 만나야 할 때

심각한 부상을 입었거나 갑작스럽고 지속적인 통증이 발생하지 않는 한 일반적으로 의사를 만나지 않고도 어깨 통증을 치료할 수 있습니다. 2주 동안 자신을 치료한 후에도 통증이 나아지지 않으면 의사나 물리치료사 를 만나야 합니다.

다음과 같은 경우에도 가능한 한 빨리 의사를 만나야 합니다.

 

• 양쪽 어깨에 심한 통증 발생
• 또한 허벅지에 통증이
• 열이 나거나 몸이 좋지 않습니다.

 

이는 신속한 치료가 필요한 류마티스 성 다발근통 이라는 상태의 징후일 수 있습니다 .

 

어깨통증 증상 관리

어깨 통증을 도울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

 

 

 

 

1. 진통제

파라세타몰과 같은 간단한 진통제 또는 약국이나 슈퍼마켓에서 이부프로펜 정제 및 젤 과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 가 도움이 될 수 있습니다.

약사는 귀하의 상태에 가장 잘 맞는 것이 무엇인지에 대해 좋은 조언을 줄 수 있어야 합니다. 그러나 추가 의학적 조언을 구하지 않고 2주 이상 사용하지 마십시오.

2. 온찜질 또는 냉찜질

경미한 부상 후 어깨가 아프거나 어깨가 붓고 반대쪽보다 따뜻할 경우 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다. 냉동 완두콩 한 봉지를 젖은 수건으로 싸서 피부를 보호할 수 있습니다. 20분 이상 제자리에 두지 마십시오.

또는 열 팩은 특히 근육이 아프고 긴장된 경우 대부분의 다른 유형의 어깨 통증에 도움이 될 수 있습니다.

화학자와 스포츠 상점은 재사용 가능한 열 패드를 판매합니다. 또는 전자레인지에 사용할 수 있는 밀주머니나 뜨거운 물병을 수건과 같은 마른 것으로 싸서 통증 부위에 최대 20분 동안 사용할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 자세

책상에 구부정하게 앉아 있는 것과 같은 나쁜 자세나 일하는 습관은 어깨 문제를 악화시킬 수 있습니다.

다음 팁을 시도해 보세요.

 

• 앉을 때 몸을 앞으로 기울이거나 팔에 너무 많이 기대지 않도록 하십시오.
• 특히 목에서 통증이 오는 경우 어깨를 이완하고 팔을 옆구리에 꽉 쥐지 말고 옆구리에 늘어뜨리십시오.
• 자세를 자주 바꾸십시오.
• 똑바로 앉으십시오.
• 베개, 쿠션 또는 요추 지지대가 있는 의자로 허리를 받쳐 상체 자세를 개선하십시오.
• 팔이 정말 아프다면 무릎 위에 쿠션이나 베개를 놓고 편안하게 지탱하세요.
• 거울을 사용하여 견갑골을 아래 및 뒤로 유지하는 연습을 하십시오. 견갑골에 집중하고 가슴을 가만히 유지하고 견갑골을 서로를 향해 아래로 당기는 것을 상상해 보십시오.

 

누웠을 때 어깨가 아프다면 다음을 시도해 보십시오.

 

• 목 밑에 베개를 대고 옆으로 눕기
• 몸 앞에서 고통스러운 팔을 지탱하기 위해 접힌 베개 사용
• 다른 베개를 등 뒤에 두어 고통스러운 쪽으로 몸이 굴러가지 않도록 합니다.
• 등을 대고 자는 것을 선호하는 경우 통증이 있는 팔 아래에 하나 또는 두 개의 베개를 사용하여 지탱하십시오.

 

 

 

 

 

 

4. 긴장을 감소시키십시오

일반적으로 가능한 한 정상적인 활동을 계속하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 무리하게 하지 마십시오. 평소보다 자신의 속도를 높이고 매일 조금씩 조금씩 더 노력해야 할 수도 있습니다.

일부 작업을 약간 다르게 수행할 수 있는 방법이 있으므로 어깨가 아프지 않습니다.

집에서:

 

• 진공 청소기로 청소할 때는 진공 청소기를 몸 가까이에 두고 상체를 곧게 세우고 짧게 쓸어 내리는 동작을 사용하십시오.
• 필수 품목만 다림질하고 다리미판이 허리 높이인지 확인하십시오.
• 트롤리 또는 배낭을 사용하여 쇼핑을 수행하십시오. 또는 무게를 두 개의 가방으로 나누어 양손에 하나씩 들고 다닐 수도 있습니다. 또는 끈이 긴 가방을 사용하고 끈을 어깨에서 엉덩이까지 교차하여 휴대하십시오. 열쇠는 들고 싶은 짐을 분산시키려는 것입니다.
• 쇼핑 목록에 무거운 것을 추가하여 도움을 줄 수 있는지 자동차 친구에게 물어보십시오.
• 무겁거나 부피가 큰 쇼핑은 배송 서비스를 이용하세요.
• 태블릿과 휴대폰을 내려다보며 앉아 있는 시간을 제한하십시오. 대신 테이블 위에 스탠드를 사용하여 목의 긴장을 줄이십시오.
• 팔을 들어 올리거나 쓸어 넘기는 동작이 포함된 작업을 수행해야 하는 경우 충분한 시간을 두고 다른 사람에게 도움을 요청하십시오. 많은 휴식을 취하고 작업과 위치를 바꾸십시오.

 

 

 

 

 

 

직장에서:

 

• 앉거나 서 있을 때 좋은 자세를 유지하도록 노력하십시오. 고정되거나 뒤틀린 자세로 목을 잡지 마십시오.
• 책상이나 작업대와 같은 작업대에 앉거나 서 있는 경우 자주 일어나 움직이도록 하십시오. 어깨와 목이 뻣뻣해지고 아프지 않도록 규칙적으로 전체 범위의 움직임을 통해 부드럽게 움직여 보십시오.
• 컴퓨터를 사용하는 경우 키보드와 모니터를 바로 앞에 두어 머리를 돌리거나 몸을 비틀지 않아도 됩니다. 마우스를 손이 닿는 곳에 두어 손을 뻗지 않아도 됩니다.
• 당신을 적절하게 지지하고 당신의 필요에 따라 조절할 수 있는 좋은 의자는 또한 당신이 좋은 작업 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 직업 건강 고문이나 관리자가 이에 대해 도움을 줄 수 있습니다.
• 전화를 사용할 때 어깨로 수화기를 머리에 대지 마십시오. 통화를 많이 하는 경우 전화 헤드셋을 사용하십시오.
  당신이 그것을 하는 동안 아프게 하는 모든 수작업을 피하십시오.

 

어깨통증 : 휴식과 운동

자신이 할 수 있는 일이 많지 않다고 느끼더라도 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 휴식과 활동 사이에 균형을 잘 잡으려고 노력하면 어깨가 뻣뻣해지는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 다음은 도움이 될 수 있는 어깨 운동입니다.

 

 

 

 

 

정말 아픈 움직임을 피하십시오. 팔을 어깨 위로 올리거나 몸에서 떼는 것은 매우 고통스러울 수 있으므로 통증이 덜해질 때까지 이러한 움직임을 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

팔을 들어야 하는 경우 다음과 같이 어깨의 부담을 줄일 수 있습니다.

 

• 팔꿈치를 구부리고 몸 옆에 유지
• 손을 뻗을 때 손바닥이 천장을 향하도록 유지합니다.

 

팔을 내리려면 팔꿈치를 구부려 손을 몸 가까이 가져옵니다. 어깨에 냉찜질을 하거나 진통제 를 복용한 후에 운동을 하는 것이 더 편할 수 있습니다. 피부를 태우거나 자극하지 않도록 젖은 수건으로 얼음을 감싸는 것을 잊지 마십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조