눈영양제 : 눈 및 시력에 좋은 비타민 9가지

연구에 따르면 건강한 눈을 촉진하는 많은 비타민이 있으며 일부는 노화와 관련된 눈 상태를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 일부 비타민과 보충제는 몸, 특히 눈을 최적의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

눈건강

시력을 위해 특별히 만들어진 보충제에는 많은 변형이 있으며 보충제 분야에는 제한적인 규제가 있습니다.

 

 

 

 

 

식이 보조제와 비타민은 건강한 식단이나 생활 방식을 대체하도록 설계되지 않았습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 개인적으로 적합한지 확인하십시오.

 

눈 건강을 위한 비타민

연령 관련 황반 변성(AMD)은 50세 이상의 사람들에게 매우 흔하고 실명의 주요 원인 중 하나인 눈 상태입니다. 이 상태는 천천히 진행되어 시간이 지남에 따라 시력 저하로 이어질 수 있습니다.

AMD의 진행을 늦추는 방법 중 하나는 건강한 식단과 생활 방식입니다. 육체적으로 자신을 돌보는 것은 눈 건강을 증진하고 따라서 시력을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민이 시력을 지원하는 방법

몸에서 자연적으로 만들어지는 다양한 비타민이 있으며, 전반적인 건강과 시력을 향상시키기 위해 보충제로 섭취할 수 있습니다. 눈 건강에 도움이 되는 특정 비타민과 작용 방식은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

비타민 A

베타 카로틴의 전구체인 비타민 A는 일반적으로 당근과 같은 식품에서 발견됩니다. 염증 을 줄이고 눈의 표면을 보호하며 면역 체계의 기능을 강화하고 야간 시력을 개선할 수 있습니다.

B 비타민

B 복합 비타민에는 B1, B2, B3, B6, B12, 콜린, 비오틴 및 엽산이 포함됩니다. 그들은 염증을 낮추고 눈의 망막과 관련된 혈관 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C

이 비타민은 혈관 건강을 지원하고 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 C는 또한 정기적인 보충제로 섭취할 때 백내장 발병 위험을 낮출 수 있습니다 . 거의 모든 수준의 세포 기능에 관여하는 이 필수 비타민이 필요합니다.

 

 

 

 

 

비타민 D

뼈 건강에 필요한 비타민 D는 종종 햇빛 노출을 통해 흡수됩니다. 비타민 D는 뼈와 골격 건강을 향상시킵니다. 또한 세포 조절, 장기 시스템 기능 및 눈 에도 좋을 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 시력과 눈에 영향을 줄 수 있는 당뇨병과 관련이 있습니다. 보충제 형태로 복용할 수 있습니다.

비타민 E

이 항산화제는 AMD의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있으며 잠재적 으로 백내장의 위험을 최소화할 수 있습니다 . 천연 형태의 비타민 E는 합성 형태보다 보충제 형태가 더 유익합니다.

 

라벨의 접두사를 기준으로 차이점을 알 수 있습니다. 비타민 E의 천연 형태에는 접두사 "d-"가 붙고 합성 형태에는 접두사 "dl-"가 붙습니다.

오메가-3 필수 지방산

 

 

 

 

 

오메가-3와 같은 지방산은 종종 생선과 어유에서 발견됩니다. 그들은 향상된 면역 체계 기능과 건강한 두뇌 발달과 관련이 있습니다. 오메가-3 지방산 중 두 가지 (DHA 및 EPA)는 망막 기능과 시각 발달을 개선하는 역할을 합니다. 오메가-3는 안구 건조증과 망막 퇴화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

루테인과 지아잔틴

눈에 있는 항산화제와 카로티노이드, 루테인과 지아잔틴 은 눈에 해로울 수 있는 빛의 고에너지 청색 파장을 걸러내는 데 도움이 됩니다. 녹색 잎 채소에서 발견할 수 있는 이러한 카로티노이드가 신체에서 충분히 생성되지 않으므로 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

 

루테인과 지아잔틴은 모두 백내장이나 AMD와 같은 만성 눈 질환 발병 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아연

이 영양소 는 몸이 비타민 A를 더 잘 흡수하고 사용할 수 있도록 도와줍니다. 아연은 야간 시력을 향상시킬 뿐만 아니라 눈에 멜라닌 보호 색소를 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 너무 많은 아연은 위를 뒤엎고 문제를 일으킬 수 있으므로 복용량을 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

 

 

 

 

 

식물성 화학 항산화제

식물에서 생산되는 이 화학 물질은 항산화 및 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 이러한 식물 기반 화학 물질 은 시력과 눈 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 노화 및 퇴행성 눈 질환과 관련된 눈 문제를 예방할 수 있습니다.

 

눈에 맞는 보충제 선택하기

시중에는 눈 건강에 좋다는 다양한 보충제가 있지만 모두 같은 것은 아닙니다. 항상 라벨을 주의 깊게 읽고 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 의사와 상의하십시오.

예를 들어, 흡연자라면 베타 카로틴 보충제가 폐암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 보충제와 비타민은 또한 복용해야 하는 약물이나 특정 의학적 상태와 상호 작용할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

※ 무엇이든 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.

밀이나 옥수수와 같은 충전제가 많이 포함된 제품과 유제품이 포함된 제품은 피하십시오. 캡슐은 일반적으로 정제보다 흡수 및 소화가 더 쉽습니다. 또한 품질과 생체 이용률이 높은 성분을 찾아야 합니다. 합성 버전보다 천연 형태의 비타민을 찾으십시오.

유통기한을 확인하고 서빙 크기에 주의하세요. 모든 비타민과 보충제에 눈 건강과 시력을 지원하기 위한 권장량의 필수 비타민이 포함되어 있지는 않습니다. 복용량, 성분, 생체이용률, 섭취량을 확인하여 선택한 제품이 최대한 유익한지 확인하십시오.

 

정리

비타민과 보충제는 눈 건강과 시력을 지원하도록 고안되었지만 균형 잡힌 영양가 있는 식단과 함께 섭취해야 합니다. 전문 "눈 비타민"을 복용하는 경우에도 종합 비타민제를 복용할 수 있고 복용해야 합니다.

따라야 할 가장 좋은 경험 법칙은 영양제(보충제)나 비타민을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것입니다.

 

루테인효능 용도 부작용 : 복용량 및 루테인이 풍부한 음식

루테인효능 용도 부작용 : 복용량 및 루테인이 풍부한 음식

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조