혈액순환에 좋은것 : 순환 개선 방법 21가지

적절한 혈액 순환 은 좋은 건강의 기본적인 특징입니다. 우리가 호흡하는 공기의 산소는 폐에서 혈액을 통해 신체의 다른 모든 부분으로 운반되어 기능에 필요한 에너지를 제공합니다.

 

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순환 시스템은 또한 세포 성장과 적절한 기관 기능을 촉진하기 위해 영양분을 전달하고 분해될 기관에서 폐기물을 운반합니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 우리 몸은 제 기능을 할 수 없습니다.

 

 

 

 

 

장기적인 전반적인 신체 개선을 위해서는 순환계를 개선하기 위한 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 우리가 소비하는 음식을 바꾸는 것부터 우리가 운동하는 방식을 바꾸는 것에 이르기까지 순환을 개선하기 위한 많은 전략이 있습니다.

 

혈액 순환 불량으로 인한 상태

좋은 혈액 순환은 전반적인 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

혈액이 몸 전체에 제대로 순환하지 않으면 골치 아픈 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

• 다크서클 과 시력 상실
• 정맥류
• 심부 정맥 혈전증
• 심혈관 질환 및 혈전
• 뇌로 가는 혈류가 제한됩니다.
• 기억 상실
• 두통과 현기증

 

이것은 혈액 순환이 좋지 않아 발생하는 많은 상태 중 일부일 뿐입니다. 분명히 혈액 순환은 몸 전체에 영향을 미치며 전반적인 건강에 광범위한 영향을 미칩니다.

 

혈액 순환에 영향을 주는 것은 무엇입니까?

많은 요인들이 혈액이 몸을 통해 순환하는 방식에 영향을 미칩니다. 말초 동맥 질환(PAD)은 ​​혈관이 좁아져 혈액 순환이 더 어려워지고 신체 전체의 혈류가 감소할 수 있는 순환 상태입니다.

 

 

 

 

 

결과적으로 시간이 지남에 따라 따끔 거림, 무감각, 심지어 신경 및 조직 손상을 경험할 수 있습니다. 신경 장애, 갑상선 질환, 당뇨병 및 빈혈과 같은 일반적인 상태는 모두 순환에 상당한 영향을 미칩니다.

임신은 또한 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 일부 임산부는 장기 이동과 혈류 요구 증가로 인해 순환 문제를 경험합니다.

건강에 해로운 생활 방식은 혈액 순환 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 흡연, 과도한 음주 및 좌식 생활 방식은 모두 순환기 결핍을 유발할 수 있습니다. 카페인을 마시거나 직장에서 오랜 시간 앉아 있는 것과 같은 일상적인 활동도 순환계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

혈액 순환 불량의 이러한 환경적 원인 중 일부는 피할 수 없지만 예방 조치는 순환 문제의 영향을 크게 줄일 수 있습니다.

 

혈액 순환 불량의 징후

혈액 순환이 좋지 않다는 것은 필수 산소와 영양소가 신체의 모든 세포와 기관에 전달되지 않는다는 것을 의미합니다.

건강을 개선하기 위한 사전 조치를 취하려면 혈액 순환 불량의 징후를 식별할 수 있는 것이 중요합니다.

혈액 순환 불량의 특정 징후는 다음과 같습니다.

 

1. 에너지 감소 및 피로감
2. 손 및/또는 발의 무감각, 따끔거림 또는 냉감
3. 다리 경련 및/또는 통증
4. 다리의 눈에 보이는 피부 변색, 부기 또는 궤양
5. 재발성 종아리 통증
6. 비정상적으로 천천히 치유되는 궤양, 베인 상처 또는 긁힌 자국
7. 고혈압
8. 식욕 상실
9. 발기부전

 

 

 

 

 

 

혈액 순환을 개선하는 방법

건강을 개선하기 위해 항상 처방약을 복용해야 하는 것은 아니며 혈액 순환 개선이 어려울 필요도 없습니다.

순환계가 더 효율적으로 기능하도록 하는 많은 자연적인 방법이 있습니다. 거의 모든 사람이 전반적인 혈액 순환을 개선하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 순환계를 개선하려면 일반적으로 식단에 특정 음식을 추가하고 일상 활동에 활동을 추가하는 동시에 다른 음식과 행동을 제거해야 합니다.

때때로, 단순히 건강에 해로운 습관을 줄이고 특정 간식을 적당히 즐기는 것만으로도 혈액 순환을 극적으로 개선하기에 충분합니다. 자연적으로 혈액 순환을 개선하는 상위 21가지 방법에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.

1. 슈퍼푸드 과일 먹기

비타민 C가 풍부한 오렌지 및 기타 감귤류는 천연 혈액 희석제입니다.

2. 원적외선 치료

원적외선 치료는 태양의 자연 열 에너지를 활용하여 일시적으로 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하는 등의 작업을 수행합니다.

3. 올바른 옷을 입으십시오

의사는 꽉 끼는 옷을 장기간 착용하지 말라고 경고합니다. 스키니진과 너무 꽉 끼는 옷은 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 헐렁하거나 가볍게 맞는 옷을 입으면 혈액이 몸을 통해 정상적으로 순환할 수 있습니다.

특정 혈액 순환 문제가 있는 사람은 혈액 순환을 개선하도록 고안된 의복도 고려해야 합니다. 압축 양말은 아치와 발목을 대상으로 하여 전반적인 순환을 개선합니다.

4. 겨울에 따뜻하게 지내십시오

추운 계절에는 사지(특히 손가락과 발가락)가 매우 차갑게 느껴지는 경향이 있습니다. 이 감각은 ​​추운 온도로 인해 혈액을 운반하는 혈관이 수축하기 때문에 자주 발생합니다.

 

 

 

 

 

차가운 손과 발이 반드시 질병을 앓고 있다는 신호는 아니지만 경우에 따라 감각이 다리의 동맥이 경화되기 시작한다는 중요한 신호일 수 있습니다.

겨울철에 따뜻함을 유지하기 위해 공동으로 노력하면 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 유지하려면 헐렁한 옷을 여러 겹 입으십시오.

하루 종일 기온의 상승 또는 하강에 적응할 수 있도록 최소한 세 겹(예: 속바지, 스웨터, 재킷)을 입어보십시오. 체온을 유지하고 순환을 개선하는 또 다른 방법은 계속 움직이는 것입니다.

직장에서 오랜 시간 동안 책상에 앉아 있어야 하는 경우 30분마다 일어서서 걸어 다니십시오. 각 휴식 시간이 1분 정도에 불과하더라도 그 움직임은 혈류를 증가시키고 따뜻함을 유지합니다.

5. 충분한 운동을 하세요

운동은 혈액 순환을 개선하는 좋은 방법입니다. 조깅에서 자전거 타기, 춤에 이르기까지 혈액을 펌프질하는 모든 활동은 큰 영향을 미칩니다. 운동은 전체 심혈관계를 강화하고 심장이 순환계를 통해 혈액을 더 효과적으로 펌프할 수 있도록 합니다.

장기간 운동을 하지 않았다면 점진적으로 시작하십시오. 20분만 걸어도 혈류가 좋아집니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하여 운동 계획이 자신에게 적합한지 확인하십시오.

체력 수준을 향상시키면 시간이 지남에 따라 운동 강도를 높일 수 있습니다. 달리기, 수영 또는 스포츠와 같은 보다 격렬한 활동으로 진행할 수 있습니다. 부상을 방지하기 위해 모든 운동 전후에 스트레칭을 해야 합니다.

6. 담배를 끊으세요

담배를 피우지 않는다면 절대 시작하지 않겠다고 지금 결정하십시오. 이미 담배를 피우고 있다면 전반적인 건강을 위해 가능한 한 빨리 금연하는 것이 중요합니다. 금연의 이점은 담배를 끊는 즉시 시작되며 시간이 지남에 따라 계속됩니다.

 

흡연은 혈액 순환을 제대로 방해합니다. 그것은 동맥을 손상시키는 혈압을 증가시킵니다. 흡연은 또한 혈관을 좁게 만드는 데 기여하여 혈액이 순환계를 통해 원활하게 흐르지 못하게 합니다.

또한 흡연은 혈액을 더 끈적하게 만들고 손가락과 발가락과 같은 사지로 가는 혈류를 감소시킵니다.

 

 

 

 

 

7. 마사지 받기

좋은 마사지는 운동과 매우 유사한 방식으로 혈류를 자극할 수 있습니다. 마사지하는 동안 모든 움직임은 심장을 향해야 합니다. 이 방향은 몸 전체의 정맥혈과 림프 의 흐름을 촉진하고 전반적인 순환을 개선합니다.

사용되는 움직임은 단단하지만 부드러워야 합니다. 마사지하는 동안 다양한 유형의 오일을 사용할 수 있습니다.

가장 효과적인 오일은 코코넛, 올리브, 아몬드입니다. 에센셜 오일은 또한 이완과 스트레스 완화를 촉진하는데 사용할 수 있습니다. 마사지는 안전하고 위험이 없는 치료법입니다.

대부분의 사람들은 일주일에 여러 번 마사지를 받으면 효과를 볼 수 있습니다. 새로운 마사지 요법을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 

8. 다리를 들어 올리십시오

다리 들어올리기는 혈액 순환을 직접적으로 개선하고 이완을 촉진하는 좋은 방법입니다. 다리를 들어 올리면 즉시 발생하는 안도감이 다리 정맥의 압력을 없애기 때문에 발생합니다.

다리를 들어 올리면 정맥이 비워지고 신체의 해당 부위에 있는 혈관의 스트레스가 완화됩니다. 일반적으로 다리는 정맥 배수를 촉진하고 순환을 개선하기 위해 심장보다 높게 올려야 합니다.

이 과정은 또한 다리의 붓기를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리는 약 20분 동안 들어 올려야 합니다.

이 루틴을 하루 종일 주기적으로 반복하십시오. 다리를 들어올린 상태에서 발을 돌리고 발가락을 흔들어 혈액 순환을 더욱 원활하게 하는 것도 좋은 방법입니다.

9. 물을 충분히 마시기

우리의 장기는 최고 수준으로 기능하기 위해 수분을 유지해야 합니다. 우리의 혈액조차도 대부분 물로 구성되어 있습니다. 물을 많이 마시면 ​​전체 순환 시스템이 계속해서 효율적으로 작동합니다.

물 섭취를 늘리는 것은 또한 우리 몸에서 해로운 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 의사들은 평균적인 성인이 매일 8잔의 물을 마실 것을 권장합니다.

풍미를 더하고 음료를 더욱 흥미롭게 만들기 위해 레몬 조각이나 오이 조각과 같은 건강에 좋은 간식을 잔에 추가할 수 있습니다. 한 번에 물을 다 마실 필요가 없다는 것을 기억하십시오.

하루 종일 천천히 물을 마실 수 있도록 물병을 항상 휴대하십시오.

10. 견과류를 먹다

다양한 견과류를 섭취하는 것은 혈액 순환을 최적의 수준으로 유지하는 훌륭한 방법입니다.

견과류는 순환을 개선하는 다양한 영양소를 가지고 있지만, 혈관을 이완시키고 혈류를 증가시키는 것으로 밝혀진 아미노산인 L-아르기닌을 함유하고 있기 때문에 특히 유익합니다.

 

 

 

 

 

L-아르기닌이 가장 많이 함유된 견과류를 쉽게 찾을 수 있습니다. 호두 , 땅콩, 아몬드 모두 많은 양을 함유하고 있습니다.

 

건강상의 이점을 극대화하려면 견과류를 향료 없이 생으로 먹어야 합니다. 견과류는 일단 요리되면 더 산성이 되어 영양가가 일부 손실되는 경향이 있습니다.

11. 식단에서 카페인 줄이기

일부 연구에서는 적당량의 커피가 심혈관 건강을 개선할 수 있다고 밝혔지만, 이 결과가 모든 카페인 음료에 반드시 해당되는 것은 아닙니다. 카페인은 우리 몸에 탈수 효과를 줄 수 있습니다.

수분을 유지하는 것은 혈액 순환에 매우 중요하므로 카페인 과다 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 또한 일부 연구에서는 카페인이 대뇌 혈류를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.

설탕이 든 음료는 일반적으로 전반적인 건강에 좋지 않습니다. 일상에서 커피를 빼는 것에 대해 걱정할 필요는 없지만 설탕이 든 소다를 제거하는 것이 좋습니다.

설탕과 카페인을 결합한 음료는 카페인이 든 음료만 마시는 것보다 부정적인 영향이 더 크므로 순환을 개선하기 위해 식단에서 제거해야 합니다.

12. 허브 사용

카이엔과 은행나무 같은 천연 허브는 적절한 순환 발달에 도움이 될 수 있습니다. 카이엔은 심장을 자극하고 혈류를 개선하며 모세혈관과 동맥의 힘을 증가시킬 수 있습니다.

허브는 캡슐이나 액체 팅크를 통해 섭취할 수 있지만 크림과 주입 오일을 국소적으로 사용할 수도 있습니다.

은행나무는 기억력을 향상시키는 능력으로 유명합니다. 이것은 혈액 순환이 개선되고 뇌를 통한 혈류가 증가하는 효과입니다. 그러나 향상된 기억력은 혈액 순환의 많은 긍정적인 영향 중 하나일 뿐입니다.

은행나무 빌로바는 혈관을 강화하고 몸 전체의 혈류를 보다 효율적으로 만듭니다. 최대의 건강 혜택을 얻으려면 허브의 조합을 사용하십시오.

내부 시스템을 정화하는 마늘과 생강과 함께 섭취하면 카이엔과 은행나무를 단독으로 섭취할 때보다 혈액 순환에 더 큰 영향을 미칩니다.

13. 녹차

녹차에는 혈액 순환 개선을 비롯한 수많은 건강상의 이점을 제공하는 항산화제가 풍부 합니다. 특히, 녹차는 내피 세포의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 좋은 내피 세포 기능은 막힌 동맥 을 예방하는 데 필수적입니다.

녹차를 마시면 섭취 후 30분 이내에 혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다. 녹차를 최대한 활용하려면 다음 컵을 끓일 때 다음 지침 을 따르십시오. 녹차 한 봉지를 뜨거운 물 한 컵에 약 5분 동안 넣어 시작합니다.

 

 

 

 

 

그런 다음 티백을 컵 측면에 대고 눌러 여분의 차를 짜내십시오. 티백을 꺼낸 후 꿀을 약간 넣어 차를 달게 할 수 있습니다. 주요 장단기 건강상의 이점을 위해 매일 2~3잔의 녹차를 마십니다.

14. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 혈류를 개선하는 것으로 널리 알려진 성분인 코코아가 포함되어 있습니다. 사실, 연구에 따르면 다크 초콜릿은 다리의 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

다크 초콜릿에는 폴리페놀이라는 항산화 물질이 들어 있습니다. 연구에 따르면 폴리페놀은 동맥을 넓혀 혈액 순환을 개선할 수 있다고 합니다. 동맥이 이완되면 혈류에 대한 저항이 줄어들고 혈압이 내려갑니다.

밀크 초콜릿에는 동일한 항산화제가 포함되어 있지 않으므로 어두운 색을 고수하십시오.

최대의 이점을 얻으려면 다크 초콜릿을 선택하는 것이 중요합니다. 비교를 위해 연구에서는 코코아 함량이 85% 이상인 초콜릿을 사용했습니다.

15. 소금 섭취 제한

대부분의 사람들은 너무 많은 소금이 전반적인 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 과도한 양의 소금을 섭취하면 혈압이 상승하고 불편한 팽만감을 유발할 수 있습니다.

소금을 너무 많이 섭취하는 것도 혈액 순환에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 높은 염분 섭취는 동맥을 경화시켜 혈액이 몸을 자유롭게 흐르지 못하게 합니다.

저녁 식사에 소금을 뿌리는 습관이 없더라도 소금 섭취를 줄이기 위해 식단을 재고해야 할 수도 있습니다. 많은 일반 식품에는 때때로 예기치 않게 많은 양의 나트륨이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

 

가공 식품은 특히 유죄입니다. 통조림 수프, 포장된 점심 고기, 냉동 피자 및 케첩과 같은 조미료는 염분 함량이 매우 높습니다. 소금 통을 내려놓는 것 이상의 일을 하십시오.

혈액 순환을 개선하려면 나트륨 함량이 높은 음식을 제한해야 합니다.

16. 수중 요법 사용

단순히 물과 관련된 모든 치료를 의미하는 수치료는 신체의 순환계를 개선할 수 있습니다. 따뜻한 물이나 뜨거운 물은 긴장된 근육을 이완시키고 몸을 통한 산소 흐름을 증가시킵니다.

고온은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선합니다. 찬물도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 몸이 찬물에 노출되면 혈류가 내부 장기로 향하게되어 더 많은 산소와 영양분을 공급받습니다.

반면에 뜨거운 물은 혈류를 사지로 역류시킵니다. 집에서 수압 요법을 시도하는 가장 좋은 방법은 샤워를 하면서 뜨거운 물과 찬물을 번갈아 가며 하는 것입니다.

온도 교환은 전체 혈류를 증가시키고 신체를 통해 영양소를 보다 효과적으로 이동시킵니다.

17. 스트레스 관리

시간이 지남에 따라 높은 스트레스 수준은 혈액 순환을 포함하여 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다행히도 스트레스를 해소하고 전반적인 평온함을 높이기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 웃음은 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진하고 근육 이완을 촉진합니다.

높은 수준의 스트레스를 경험하면 몸이 전투 또는 비행 모드로 들어갑니다. 이 반응은 중추 신경계가 신체의 혈류를 제한하게 합니다. 매일 하루가 끝날 때 이완 운동을 하여 삶의 스트레스를 줄이십시오.

중추 신경계는 진정되고 혈액이 다시 몸을 통해 정상적으로 흐르도록 반응합니다.

18. 알코올 소비 줄이기

우리 중 많은 사람들에게 적당한 알코올 섭취는 무해합니다. "적당량 소비"는 체중과 성별에 따라 사람마다 다르지만 하루에 두 잔을 넘지 않습니다.

그러나 과도한 음주는 위험합니다. 과도한 음주는 동맥을 경화시켜 적절한 혈류를 방해할 수 있습니다. 이러한 문제는 폭음을 하는 사람들에게 특히 두드러지며 젊고 건강한 성인에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

과도한 알코올 사용은 또한 혈압을 높이고 탈수를 유발할 수 있습니다. 이러한 부정적인 건강 영향을 피하기 위해 알코올 소비를 줄이십시오. 술을 적당히 마시고 술을 마실 때마다 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

 

 

 

 

 

19. 반동 요법

반동 요법은 혈액 순환에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다.

단순히 작은 트램폴린 위에서 점프하는 것을 의미하는 리바운드는 우주 비행사가 우주 비행에서 회복하기 위해 리바운드를 연습하던 1980년대에 인기를 얻었습니다.

리바운드할 때 중력이 혈액을 심장 쪽으로 밀어 올리는 데 도움이 됩니다. 이 동작은 다리 정맥의 압력을 줄이고 전반적인 혈액 순환을 개선합니다. 리바운드는 건강에 큰 이점이 있는 재미있고 심장을 뛰게 하는 운동입니다.

한 번에 약 30분 동안 주 5일 동안 연습할 수 있습니다.

20. 피부를 드라이 브러싱

드라이 브러싱은 죽은 피부 세포를 제거하고 전반적인 순환을 개선할 수 있습니다. 외부에서 피부를 자극하면 피부로 가는 혈류가 증가하고 림프계를 통해 대사 폐기물이 제거됩니다.

마른 솔을 사용하여 발부터 힘차게 빗질하십시오. 모든 천연 재료로 만든 강모가 있는 브러시를 선택하십시오. 양치할 때 원을 그리며 사용하십시오. 심장을 향해 다리를 들어 올리십시오.

21. 수동 림프 배수 요법

수동 림프 배수 요법은 부어오른 림프절을 풀어주고 노폐물을 제거하여 순환을 개선합니다. 림프계는 혈관과 평행하게 흐르고 순환계와 달리 체액을 자유롭게 이동시키는 펌프(심장과 같은)가 없습니다.

신체의 시스템은 상호 연관되어 있으므로 적절한 림프 시스템은 효율적인 순환 시스템에 중요합니다. 증가된 림프 흐름은 몸 전체에 면역 세포를 분산시키고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

수동 림프 배수 요법은 스트레스와 긴장을 줄일 수 있으며 집에서 스스로 할 수 있습니다. 각 림프 부위를 부드럽게 움직이면 노폐물을 제거하고 시스템 기능을 향상시킬 수 있습니다.

림프 배수를 전문으로 하는 마사지 치료사를 방문할 수도 있습니다.

이 21가지 자연 요법으로 혈액 순환을 개선하고 더 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조