혈압낮추는법 6가지 : 고혈압 예방하기

고혈압은 종종 건강하게 먹고, 건강한 체중을 유지하고, 규칙적인 운동을 하고, 적당한 음주와 금연을 통해 예방하거나 줄일 수 있습니다.

 

고혈압 예방하기 : 활동적이고 규칙적인 운동이 필요해

 

1. 건강한 식단

음식에서 소금의 양을 줄이고 과일과 채소를 많이 먹습니다. 소금은 혈압을 높입니다. 소금을 많이 섭취할수록 혈압이 높아집니다. 하루에 6g(0.2oz) 미만의 소금을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 이는 약 1티스푼입니다. 통곡물 쌀, 빵, 파스타와 같은 섬유질이 많이 포함된 저지방 식단과 과일과 채소를 많이 섭취하는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

매일 과일과 채소 5인분을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

 

 

 

 

 

 

2. 알코올 섭취를 제한하십시오

정기적으로 너무 많은 알코올을 섭취하면 시간이 지남에 따라 혈압이 상승할 수 있습니다. 알코올은 또한 칼로리가 높기 때문에 체중을 늘리고 혈압을 더욱 높일 수 있습니다. 금주하거나 마시는 횟수를 확 줄이세요.

 

3. 살을 빼다

과체중은 심장이 몸 전체에 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일하게 하여 혈압을 높일 수 있습니다. 약간의 체중 감량이 필요한 경우, 몇 kg만 감량해도 혈압과 전반적인 건강에 큰 변화를 줄 수 있음을 기억할 가치가 있습니다.

 

4. 활동하기

활동적이고 규칙적인 운동을 하면 심장과 혈관을 양호한 상태로 유지하여 혈압을 낮춥니다. 규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 되며 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 성인은 매주 최소 150분(2시간 30분)의 중강도 유산소 운동(예: 자전거 타기 또는 빠른 걷기)을 해야 합니다.

 

신체 활동에는 스포츠에서 걷기 및 정원 가꾸기에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 카페인을 줄이세요

하루에 4잔 이상의 커피를 마시면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 커피, 차 또는 콜라 및 일부 에너지 음료와 같은 카페인이 풍부한 음료의 열렬한 팬이라면 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 차와 커피를 마시는 것은 좋지만 이러한 음료가 주요 수분 공급원이 아니거나 유일한 수분 공급원이 아니라는 것이 중요합니다.

 

6. 금연

흡연은 직접적으로 고혈압을 유발하지는 않지만 심장마비와 뇌졸중의 위험을 훨씬 더 높입니다. 흡연은 고혈압과 마찬가지로 동맥을 좁게 만듭니다. 담배를 피우고 고혈압이 있으면 동맥이 훨씬 더 빨리 좁아지고 향후 심장이나 폐 질환의 위험이 크게 높아집니다.

 

마무리

고혈압 발병 위험이 있는 사람들은 정기적인 건강 검진을 받아야 하며 집에서 혈압을 모니터링해야 합니다. 고혈압이 있고 혈압을 낮추려는 노력이 효과가 없는 경우에는 의사의 진찰을 받아야 합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]