변비 완화에 좋은 음식 : 천연 완화제 식품 7가지

천연 완하제 음식으로 변비 를 퇴치할 수 있으며 표준은 없지만 일반적으로 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우 변비가 있는 것으로 간주됩니다.

 

변비 완화에 좋은 음식 자몽

 

변비에 좋은 자연식품

가장 잘 알려진 천연 완하제, 자두

섬유질 함량이 높을 뿐만 아니라(일일 필요량의 25%) 장 수축을 자극하는 물질인 디히드록시페닐리사틴과 완하제 효과가 있는 소르비톨 및 페놀 화합물을 함유하고 있습니다. 자두는 주스나 과육으로도 먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

사과

사과와 배와 같은 익은 과일에는 점성 젤을 형성하고 특정 영양소의 흡수를 늦추는 불용성 섬유인 펙틴이 들어 있습니다. 이렇게 하면 대변의 양이 늘어나고 일관성이 향상되어 대변을 더 쉽게 제거할 수 있습니다. 사과는 전반적으로 매우 건강에 좋습니다. 그러나 일반 사과에 사용되는 살충제를 피하기 위해 유기농 사과를 섭취하는 것이 좋습니다.

과일 주스와 자몽

변비는 종종 단단한 변과 관련이 있습니다. 대변이 결장에 너무 오랫동안 남아 있으면 결장이 수분을 재흡수하여 배출하기 어려운 단단하고 건조한 변을 만듭니다. 불행히도 단순히 더 많이 마시는 것은 물이 소변으로 배설되기 때문에 효과적이지 않습니다. 

과일 주스에는 섬유질(과육을 유지하는 경우)과 물이 모두 포함되어 있어 대변에 물을 "보유"하고 수분을 공급할 수 있습니다. 자몽 주스는 결장 분비를 자극하는 나린진을 함유하고 있기 때문에 가장 흥미롭습니다.

오일 및 지방

지방이 너무 적은 식단을 조심하십시오! 기름, 버터 및 마가린은 날 것으로 섭취하거나 약간만 가열하는 한(고온에서 소화를 느리게 함) 장에서 윤활 효과가 있습니다. 올리브 오일은 식이 지방을 유화시키는 담즙 분비 촉진 효과(담즙 분비 촉진)가 있기 때문에 더욱 효과적입니다.

 

 

 

 

 

전체 곡물 기반 식품

쌀, 파스타, bulgur 밀 등과 같은 전체 곡물에는 더 많은 비타민과 불용성 섬유가 포함되어 있습니다. 이 소화되지 않은 섬유는 물이 있으면 부풀어 오르고 대변의 양을 증가시킵니다. 그들은 또한 장의 수축을 자극합니다. 그러나 변비에 대한 용해성 섬유질보다 덜 효과적이며 내약성이 낮습니다.

요거트

요구르트 및 발효 유제품에는 장내 미생물의 균형을 유지하는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus 및 Saccharomyces boulardii와 같은 여러 균주는 장 수축 촉진에 효과적인 것으로 보입니다. 유제품의 유당은 또한 완하제 효과가 있습니다.

무화과

무화과는 섬유질이 매우 높으며(100g당 10~13g) 천연 완하제입니다. 또한 칼륨이 풍부하여 결핍되면 변비를 유발할 수 있습니다. 그들은 신선하거나 말려서 먹을 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]