뼈 질환 : 골다공증 예방 관리 방법

골다공증은 남녀를 불문하고 모든 인종에 영향을 미치는 인간의 가장 흔한 뼈 질환 입니다. 인구 고령화에 따라 유병률이 증가합니다. 그것은 성인기부터 내부에서 뼈를 공격하고 낮은 수준의 에스트로겐으로 인해 공격적인 폐경 후를 강화하는 조용한 살인자입니다.

 

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골다공증의 자연스러운 결과는 골절과 그 합병증이며, 가장 흔한 골절은 척추뼈(척추), 대퇴골 근위부(엉덩이) 및 전완 원위부(손목)입니다. 

 

 

 

 

 

 

고관절 골절은 1년 이내에 8.4-36%의 초과 사망률과 관련이 있습니다. 삶의 질은 또한 자세 변화의 결과로 활동의 제한으로 인해 영향을 받습니다.

다행히도 이 악을 퇴치할 수 있는 예방 조치와 치료법이 있습니다. 

이미 골다공증의 영향을 받은 사람들에게 뼈 손실의 조기 진단과 골절 위험 평가는 추가 뼈 손실을 늦추거나 골밀도를 높이는 데 중요합니다. 골다공증의 예방, 발견 및 치료는 평소에 관심을 갖고서 실천해야 합니다.

 

골다공증 예방

골다공증은 예방과 치료가 가능하지만 전반적인 질병과 문제를 일으키는 위험 요인에 대한 인식을 개선해야 합니다. 골다공증 및 관련 골절의 위험 증가와 관련된 요인은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

 

• 생활 습관 요인 - 알코올 남용, 흡연, 염분 및 비타민 A 과다 섭취, 신체 활동 부족, 비타민 D 및 칼슘 섭취 부족
• 유전 질환 - 낭포성 섬유증, 고셔병, 글리코겐 축적 질환, 불완전 골형성, 마르판 증후군, 호모시스틴뇨증
• 성선기능저하 상태 - 터너 및 클라인펠터 증후군, 범뇌하수체 기능저하증, 조기 폐경
• 내분비 장애 - 쿠싱 증후군, 당뇨병, 부갑상선 기능 항진증, 갑상선 중독증
• 위장 장애 - 체강 질환, 흡수 장애, 염증성 장 질환, 원발성 담즙성 간경변
• 혈액학적 장애 - 혈우병, 다발성 골수종, 겸상적혈구병, 지중해빈혈, 백혈병 및 림프종
• 신경학적 및 근골격계 요인 - 다발성 경화증, 간질, 근이영양증, 뇌졸중
• 류마티스 및 자가면역 질환 - 류마티스 관절염, 전신성 루푸스
• 기타 - HIV/AIDS, 체중 감소, 우울증, 이식 후 뼈 질환
• 약물 - 항응고제, 항경련제, 글루코코르티코이드, GnRH 작용제, 타목세펜, 아로마타제 억제제, 메토트렉세이트, 리튬, 항우울제

 

이러한 위험 요소를 알면 여성을 조사하고 적절한 예방 조치를 취하는 데 도움이 됩니다.

예방의 단순하고 가장 중요한 요소는 식이요법과 운동입니다. 

식이는 골 형성과 밀도 유지에 필수적이며 적절한 칼로리, 단백질, 최적의 칼슘 및 비타민 D를 포함해야 합니다. 칼슘의 식이 공급원은 우유, 코티지 치즈, 요구르트, 단단한 치즈, 녹색 채소입니다. 

 

 

 

 

 

흡연과 과도한 음주는 피해야 합니다. 운동은 일주일에 세 번, 하루에 최소 30분 이상 수행해야 합니다. 세 가지 유형의 운동(등척성, 등장성 및 스트레칭)을 모두 교체할 수 있습니다. 

운동은 민첩성, 근력, 자세 및 균형을 향상시킬 뿐만 아니라 골밀도도 증가시킬 수 있습니다. 에스트로겐/에스트로겐 + 프로게스테론은 특히 60세 이후에 골다공증 예방을 위한 1차 요법으로 더 이상 권장되지 않습니다. 60세 이전에는 여성이 갱년기 증상이 있는 경우에만 에스트로겐을 고려합니다.

 

여성에게 자궁이 있는 경우 프로게스테론을 추가해야 합니다.

 

일일 칼슘 및 비타민 D 요구량

• 폐경 전 - 칼슘 1000mg/일(음식 및 음료에 포함된 칼슘 + 보충제). 탄산칼슘 또는 구연산칼슘일 수 있습니다. 비타민 D 600IU/일
• 폐경 후 - 칼슘 1200mg/일, 비타민 D 800IU/일

골절 위험이 있는 사람은 낙상을 피하고 글루코코르티코이드, 헤파린 및 항간질제를 피하거나 줄여야 합니다.

 

 

 

 

 

 

건강한 생활 습관 만들기

어린 시절부터 시작하는 선택은 미래의 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 보호하려면 생활 방식을 다음과 같이 조정하는 것이 좋습니다.

 

• 담배를 끊으세요.
• 알코올 소비를 제한하십시오.
• 건강한 체중을 유지하십시오.
• 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
• 활동을 유지하십시오.

최적의 뼈 건강을 위한 일일 권장 영양 수치를 모두 충족하지 못하고 있다고 생각하십니까? 뼈 손실에 기여할 수 있는 인생의 다른 요인에 대해 걱정하십니까? 앞으로 골다공증과 골절을 예방하기 위해 지금 할 수 있는 일에 대해 의사와 상의하십시오.

 

출처[1]

출처[2]