운동 장점 : 운동의 정신적, 육체적 이점은 엔돌핀과 스트레스 감소

스트레스는 다양한 형태로 우리를 덮칠 수 있으며 정신적 증상 은 걱정과 불면증에서부터 짜증과 공황에 이르기까지 다양할 수 있습니다.

 

요가 운동

또한 정신적 스트레스는 긴장된 근육, 목, 요통, 두통 등과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

스트레스에 대한 우리 몸의 반응은 매우 중요하여 더 많은 스트레스를 생성할 수 있습니다. 우리의 마음과 몸이 스트레스 신호를 연관시키면 심각한 불안 루프를 만들 수 있습니다.

이 건강하지 못한 고리에 맞서기 위해 우리는 운동을 할 수 있습니다. 많은 연구 에 따르면 규칙적으로 운동할 때 우리 몸은 엔도르핀이라는 천연 화학 물질을 방출하여 기분을 좋게 하고 우울증 발병률을 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 

엔돌핀은 인지된 스트레스와 통증을 줄이는 데 도움이 되는 뇌의 수용체와 반응합니다. 그렇기 때문에 "러너스 하이(runner's high)"는 종종 엔돌핀이 폭발한 후의 그 느낌과 관련이 있습니다.

 

 

 

 

 

일반적으로 운동이 뇌가 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 수 있도록 하는 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 된다고 합니다. 엔돌핀의 주요 역할은 신체의 통증 신호를 억제하는 것이지만 행복감도 유발합니다! 이는 즉시 행복감을 느끼게 하고 효과는 합리적인 시간 동안 지속됩니다.

일주일에 최소 2~3회 운동을 할 것을 권장하며, 가벼운 운동으로 시작하지만 일관성을 유지하는 것입니다. 그렇게 하면 신체가 강도를 기억하고 적응할 수 있으며(특히 처음에는) 천천히 습관으로 전환한 다음 당신은 기쁨을 찾을 것이고(처음에는 그것이 가장 힘들지만!) 그것이 잡일처럼 느껴지지 않을 것입니다

운동을 처음 하는 사람은 일주일에 2~3회 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 몇 주 정도 후에는 운동의 이점을 최대한 활용하려면 빈도를 주 3~4회로 늘려야 합니다. 빈도 외에도 장기적으로 지속 가능한 운동을 할 수 있도록 훈련 강도도 점진적으로 높여야 합니다.

 

 

 

 

 

엔돌핀을 높이는 데 도움이 되는 적당한 운동의 예로는 조깅, 요가, 사이클링, 저충격 에어로빅 및 춤이 있습니다. 집에서 운동할 시간이 없는 바쁜 사람들에게 버피, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 하이 니즈와 같은 서킷 트레이닝 운동을 시도할 수 있습니다.

운동이 끝날 때마다 차가운 단백질 셰이크를 준비하여 회복을 위한 빠른 단백질 부스트를 얻는 것도 도움이 됩니다.

 

훌륭한 단백질 공급원인 전체 식품을 선호한다면 계란, 아몬드, 닭 가슴살을 섭취하십시오. 그러나 단백질의 흡수가 느려지기 때문에 일부 사람들은 단백질 쉐이크를 선호합니다.

 

단백질보충제 구매 가이드 : 올바른 제품을 선택하는 방법

 

단백질보충제 구매 가이드 : 올바른 제품을 선택하는 방법