아마씨 효능 : 아마씨의 5가지 건강상의 이점

아마씨는 오트밀이나 다채로운 아사이 그릇 위에 뿌릴 수 있는 섬세한 토핑이 아니라 심장 건강에 좋은 효능과 보호 성분으로 가득 찬 강력한 식품임이 입증되었습니다. 

 

딸기 아마 스무디

그리고 그것들이 아주 작은 씨앗처럼 보일 수 있지만, 그 작은 크기에 속지 마십시오. 아마씨(아마씨라고도 함)에는 식물성 섬유, 단백질 및 지방산과 같은 주목할만한 비타민과 영양소가 들어 있습니다. 

 

 

 

사실, 아마씨에서 발견 되는 필수 오메가-3 지방산 알파-리놀렌산 (ALA)의 비율은 모든 식물 공급원 중 가장 높기 때문에 작은 크기에도 불구하고 이를 슈퍼스타 슈퍼푸드로 만듭니다.

아마씨는 섬유질 이 풍부하여 포만감을 주고 포만감을 오래 유지하며 소화와 심장 건강을 돕습니다.

또한 뇌 건강과 심장 건강을 포함한 여러 건강상의 이점과 연결된 오메가-3 지방산을 함유 하고 있습니다. 이는 혈압 수치와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 지난 10년 동안 건강 식품 시장을 위해 상당수의 아마 제품이 개발된 것으로 나타났습니다. 이는 아마씨 인기의 상승을 설명할 수 있습니다. 매우 다재다능한 슈퍼 씨앗으로 알려진 이 씨앗을 거의 모든 음식에 뿌려서 놀라운 영양학적 이점을 얻을 수 있습니다. 

 

 

 

요구르트, 샐러드, 스무디, 오트밀, 시리얼 등 목록은 끝이 없습니다!

가능한 한 빨리 아마씨를 식료품 목록에 추가해야 하는 5가지 유익한 이유와 식단에 아마씨를 추가하고 건강에 좋은 모든 혜택을 누리는 방법에 대한 추가 정보입니다.

 

1. 소화에 환상적입니다.

불규칙함으로 고통받는 사람들에게 이 작은 보석은 변비 완화의 열쇠가 될 수 있습니다. "아마씨에는 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 다량의 섬유질이 포함되어 있습니다.

아마씨는 가용성 및 불용성 섬유질 모두 의 훌륭한 공급원 입니다. 불용성 섬유 는 소화 시스템을 통한 물질의 이동을 촉진하고 대변 부피를 증가시킵니다. 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 대변의 크기와 무게를 늘리고 부드럽게 하여 규칙성을 촉진하고 유지하며 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 좋은 단백질 공급원입니다.

단백질에 "뼈, 근육, 연골, 피부의 중요한 빌딩 블록"입니다. (사실, 머리카락과 손톱이 대부분 단백질이라는 사실을 알고 계셨습니까?) 아마씨는 고품질의 식물성 단백질 공급원입니다. 

아마씨 1티스푼에는 거의 2g의 단백질이 포함되어 있으므로 아마씨는 동물성 단백질 공급원에 대한 대안을 찾는 사람들에게 실행 가능한 단백질 포장 옵션입니다. 샐러드나 스무디에 아마씨를 추가하면 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

 

3. 심장 건강에 좋은 고도불포화 지방을 함유하고 있습니다.

아마씨 (전능한 오메가-3이라고도 함) 에서 발견되는 몸에 좋은 지방 이 심장병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

 

아마씨는 잠재적으로 혈압 수치, 중성 지방 수치, 나쁜 콜레스테롤 수치 및 신체의 염증을 감소시키는 동시에 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 등 여러 심장 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

 

 

 

 

4. 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

중요한아마씨는 규칙적으로 섭취하면 내부 영양이 풍부할 뿐만 아니라 피부에 직접 바르면 엄청난 미용 효과를 얻을 수 있습니다. 아마씨에는 항염증성 오메가-3가 풍부하기 때문에 피부의 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

아마 섬유는 또한 피부에 치유 효과를 촉진하는 것으로 나타났습니다 . 한 소규모 연구에 따르면 매일 아마씨 오일을 사용하는 여성이 피부 탄력이 개선되고 수분 공급이 증가하며 안색이 밝아지는 것으로 나타났습니다.

오메가-3 지방산 외에도 아마씨는 암 종양의 발병을 예방하는 것으로 나타났습니다. 이는 아마가 기존 종양의 성장을 늦춤으로써 암으로부터 신체를 보호할 수 있는 리그난 (항산화 특성으로 가득 찬 생리 활성 화합물 그룹) 이 풍부하기 때문일 수 있습니다.

한 인간 임상 연구에 따르면 25g의 아마씨가 함유된 머핀을 40일 동안 먹으면 새로 유방암 진단을 받은 폐경 후 여성의 종양 성장을 줄일 수 있는 가능성이 나타났습니다.

 

 

 

 

5. 피부 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마씨는 규칙적으로 섭취하면 내부 영양이 풍부할 뿐만 아니라 피부에 직접 바르면 엄청난 미용 효과를 얻을 수 있습니다. 아마씨에는 항염증성 오메가-3가 풍부하기 때문에 피부의 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아마 섬유는 또한 피부에 치유 효과를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 한 소규모 연구에 따르면 매일 아마씨 오일을 사용하는 여성이 피부 탄력이 개선되고 수분 공급이 증가하며 안색이 밝아지는 것으로 나타났습니다.

 

식단에 아마씨를 더 많이 포함시키는 방법

1) 딸기 아마 스무디

5가지 기본 재료와 블렌더에서 빠르게 휘젓기만 하면 베리, 아마씨, 저지방 요구르트로 가득 찬 영양가가 풍부한 스무디를 한 모금 마십니다.

 

 

 

2) 슈퍼푸드 페스토

해바라기, 대마 및 아마는 견과류에서 매운 맛, 버터 향에 이르기까지 다양한 풍미의 교향곡으로 함께 제공됩니다. 다양한 종류의 씨앗이 사랑받는 페스토의 맛과 잘 어우러질 뿐만 아니라 값비싼 잣보다 더 저렴합니다.

 

섬유질이 풍부한 아마씨 영양소 : 아마씨효능 

섬유질이 풍부한 아마씨 영양소 : 아마씨효능