비오틴효과 : 부작용, 복용량

비타민 B7이라고도 알려진 비오틴은 신체가 음식을 귀중한 에너지로 분해하는 데 도움이 되는 B 복합 비타민입니다. 

 

달걀

육류, 계란, 생선, 씨앗, 견과류 및 일부 야채를 섭취하여 건강한 비오틴 수치를 유지할 수 있지만, 많은 사람들은 일일 보충제로 비오틴을 섭취합니다.

 

 

 

 

 

 

비오틴 효과

비오틴은 신체의 많은 주요 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다른 B 비타민과 마찬가지로 비오틴은 몸이 효소를 사용하고 몸 전체에 영양분을 운반하도록 도와줍니다. 

또한 비오틴은 다음과 같은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

1. 당뇨병 관리

연구에 따르면 비오틴은 당뇨병 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다 . 일부 당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한 비타민 B군은 건강한 뇌 기능을 촉진하여 신경병증 (신경 손상 또는 기능 장애)과 같은 당뇨병의 신경학적 증상을 관리하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 모발 건강

비오틴은 모발에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 비오틴은 모발이 가늘어지는 여성의 윤기, 볼륨 및 두피 커버리지를 포함하여 모발 건강을 개선합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 피부와 손톱 개선

연구에 따르면 비오틴은 피부의 수분 공급, 매끄러움 및 외관을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 일부 연구에 따르면 비오틴은 손톱을 강화하고 더 빨리 자라게 할 수 있습니다. 비오틴은 당신의 뷰티 루틴에 다용도로 추가됩니다.

 

4. 산전 관리

건강한 임신을 위해서는 비오틴도 필요합니다. 연구에 따르면 임신한 여성에게 상당히 흔한 비오틴 결핍은 발달 중인 아기의 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

이 때문에 임신한 여성은 정기적으로 비오틴이 풍부한 음식을 섭취하고 비오틴 보충제 복용도 고려해야 합니다. 다른 보충제와 마찬가지로 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

 

위험요인 및 부작용

비오틴은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하며 신체의 전반적인 기능에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 비오틴 보충제를 섭취하는 것은 고용량에서도 위험이 거의 없습니다.

 

 

 

 

 

B 비타민인 비오틴은 수용성(물에 용해됨)이므로 신체가 배뇨를 통해 초과분을 씻어내므로 과다 복용이 거의 불가능합니다. 그러나 비오틴을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 

알레르기 반응의 징후가 있는 경우 응급 의료 지원을 받으십시오. 두드러기 ; 호흡 곤란; 얼굴, 입술, 혀 또는 목의 붓기.

일반적인 부작용으로는 배탈 이나 설사가 있습니다.

이것은 부작용의 전체 목록이 아니며 다른 부작용이 발생할 수 있습니다. 부작용에 대한 의학적 조언은 의사에게 문의하십시오. 

 

복용량

매일 필요한 비오틴의 양은 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 유아의 경우 약 5마이크로그램에서 임산부 또는 수유 중인 여성의 경우 35마이크로그램입니다.  

 

 

 

 

 

다음과 같은 다양한 식품에서 비오틴을 찾을 수 있습니다.

 

• 달걀
• 물고기
• 고기
• 씨앗
• 견과류
• 채소

 

식단을 통해 충분한 비오틴을 섭취하고 있지 않다고 생각되면 매일 보충제를 섭취할 수 있습니다. 보충제를 사용하기 전에 항상 의사와 상의하고 얼마나 복용해야 하는지 상의하십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조[1]

참조[2]

참조[3]