류신 : 효능 부작용 복용량 및 추천 음식 15가지

류신은 근육 합성에 필수적인 필수 아미노산입니다. 류신 구조는 알파 아미노 그룹, 알파 카르복실산 그룹 및 측쇄 이소부틸 그룹을 포함하여 분지쇄 아미노산을 만듭니다. 분지 사슬 아미노산은 신체에서 생성할 수 없으며 식품 공급원에서 얻어야 합니다.

 

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이 아미노산은 간 대신 근육에서 분해되어 운동 중 에너지 생성과 근육 합성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

류신 효능

1. 근육을 만든다
2. 근육 손실 방지
3. 성능 향상
4. 지방 감소에 도움
5. 근육 회복 촉진
6. 혈당 안정화

 

류신 부작용

권장 복용량을 고수하고 하루 체중 kg 당 500mg을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이 수치를 초과하면 체내 암모니아 수치를 증가시켜 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 간 또는 신장 문제로 진단받은 적이 있다면 이 보충제를 복용하기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다.

1) 메스꺼움 : 과도한 양의 류신은 메스꺼움 과 때로는 구토를 유발할 수 있습니다. 그러나 복용량 요구 사항을 따르면 이러한 효과가 발생하지 않아야 합니다.

2) 복통과 설사 : 매우 많은 양의 류신은 복통과 설사 를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 올바른 용량의 L-류신을 복용했는지 확인해야 합니다. 다른 보충제에도 L-류신(예: BCAA)이 포함되어 있는지 고려해 볼 가치가 있습니다.

 

 

 

 

 

3) 금기 사항 : 신체의 대사 경로에서 류신의 역할 때문에 특정 약물과 원치 않는 상호 작용을 할 수 있습니다. 당뇨병, 고콜레스테롤 또는 갑상선 질환에 대한 약을 복용하는 경우 식단에 류신 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

류신 음식

류신 보충제를 섭취하는 것 외에도 일일 복용량을 섭취하는 데 도움이 되는 류신이 풍부한 식품이 많이 있습니다. 육류, 치즈 및 식물성 단백질 식품 과 같은 다양한 단백질 공급원에서 발견됩니다.

다음은 류신 섭취를 늘리기 위해 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

 

1. 달걀
2. 스피루리나
3. 엘크 고기
4. 닭
5. 귀리
6. 참치
7. 풀을 먹고 자란 소고기
8. 렌틸 콩
9. 칠면조 가슴살
10. 코티지 치즈
11. 참깨
12. 사슴 고기
13. 땅콩
14. 밀배아
15. 대마 씨앗

 

 

 

 

 

 

류신 복용량 및 용도

L-류신은 근육량을 늘리고 회복력을 높이며 지구력과 힘을 향상시키려는 운동 선수가 자주 사용합니다. 또한 나이가 들면서 근육이 자연적으로 파괴되는 것을 늦추는 데 사용됩니다.

캡슐 및 분말 형태로 제공되며 일반적으로 최대 효과를 위해 하루에 2,000-5,000mg 사이의 용량으로 사용되며 일반적으로 단독으로 또는 저단백 식사와 함께 섭취합니다. 항상 그렇듯이 낮은 복용량으로 시작하여 내성을 평가하기 위해 천천히 증가하는 것이 가장 좋습니다.

류신 보충제에 대한 가장 일반적인 불만 중 하나는 류신 분말이 특히 쓰고 불쾌한 맛이 있다는 것입니다.

 

천연 감미료 로 맛을 가리는 것은 강렬한 맛을 숨기기 위해 자주 사용되는 전략 중 하나입니다. 음료 믹스와 블렌딩하거나 건강한 스무디 에 추가하여 기호성을 높일 수도 있습니다. 캡슐은 또한 맛이 없고 매일 제공되는 손쉬운 대안으로 제공됩니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]