글루코사민이란 : 개요, 효능, 부작용, 복용량, MSM 차이

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글루코사민이란 관절을 보호하는 질긴 조직인 연골에서 발견되는 천연 화합물입니다. 보충제 형태의 글루코사민은 조개 껍질에서 채취하거나 실험실에서 만들어집니다.

 

글루코사민에는 황산 글루코사민, 염산 글루코사민, N-아세틸 글루코사민 등 여러 가지 형태가 있습니다. 이러한 보충제는 상호 교환 가능한 것으로 간주되지 않습니다.

 

 

 

 

 

사람들은 글루코사민 황산염을 경구로 사용하여 염증, 쇠약 및 궁극적인 연골 손실(골관절염)로 인한 고통스러운 상태를 치료합니다.

특정 조건에 대한 글루코사민 사용에 대한 연구 결과는 다음과 같습니다.

골관절염

 

글루코사민 설페이트의 경구 사용은 무릎 골관절염이 있는 사람들에게 약간의 통증 완화를 제공할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 골관절염과 관련된 슬관절 퇴행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 
엉덩이, 척추 또는 손의 골관절염에 대한 글루코사민 황산 보충제의 이점을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

류머티스성 관절염

 

초기 연구는 글루코사민 염산염의 경구 사용이 류마티스 관절염과 관련된 통증을 감소시킬 수 있음을 시사합니다. 그러나 연구원들은 염증이나 고통스럽거나 부어오른 관절의 수는 개선되지 않았다고 밝혔습니다.

글루코사민을 고려할 때 제품 라벨을 주의 깊게 읽고 올바른 형태를 선택했는지 확인하십시오. 

골관절염 치료에 N-아세틸 글루코사민의 사용을 뒷받침하는 임상적 증거는 적고 그 이점을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

글루코사민 효능

1. 염증을 줄일 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 글루코사민은 특히 콘드로이틴 보충제와 함께 사용할 때 염증을 줄일 수 있습니다. 여전히 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

 

2. 건강한 관절 지원

글루코사민은 적절한 관절 기능에 중요한 조직의 발달을 돕습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에 따르면 글루코사민 보충제가 관절을 손상으로부터 보호할 수 있습니다.

 

3. 종종 뼈와 관절 장애를 치료하는 데 사용됩니다.

글루코사민은 다양한 뼈와 관절 상태를 치료하기 위해 자주 사용되지만 그 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

 

글루코사민의 다른 용도

사람들은 종종 다양한 만성 염증성 질환을 치료하기 위해 글루코사민을 사용하지만 이를 뒷받침하는 과학적 데이터는 제한적입니다.

 

 

 

 

 

 

1. 간질성 방광염

글루코사민은 방광 근육의 만성 염증과 빈번한 배뇨 및 방광 통증과 같은 증상을 특징으로 하는 상태인 간질성 방광염(IC)의 치료제로 널리 홍보되고 있습니다.

IC는 글리코사미노글리칸이라는 화합물의 결핍과 관련이 있습니다. 신체가 글루코사민을 글리코사미노글리칸으로 전환하기 때문에 글루코사민 보충제를 복용하면 IC 관리에 도움이 될 수 있다고 추측됩니다.

불행하게도 이 이론을 뒷받침할 신뢰할 수 있는 과학적 데이터가 부족합니다.

 

2. 염증성 장 질환

염증성 장 질환(IBD)은 장의 만성 염증을 유발하는 상태로, 종종 팽만감, 위경련 및 설사와 같은 증상을 유발합니다. IC와 마찬가지로 글리코사미노글리칸 결핍과 관련이 있습니다.

IBD가 있는 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 글루코사민을 보충하면 염증을 줄일 수 있습니다.

한 소규모 연구에서 N-아세틸 글루코사민(글루코사민 보충제의 또 다른 형태)을 4주 동안 복용한 IBD 환자 34명이 통증 및 설사와 같은 증상이 크게 개선되었다고 보고했습니다.

 

 

 

 

 

그러나 이 연구는 맹검되지 않았으며 대조군도 포함하지 않았습니다. 이것은 IBD 관련 증상을 개선하기 위한 글루코사민의 효능에 대한 결론을 도출하는 것을 방지합니다.

 

3. 다발성 경화증

다발성 경화증(MS)은 중추 신경계에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 증상은 다양하지만 피로, 떨림, 걷기, 말하기, 보기 문제가 포함될 수 있습니다.

일부 사람들은 글루코사민이 MS에 효과적인 치료법이 될 수 있다고 주장하지만 지원 연구가 부족합니다. 예를 들어 한 리뷰에서는 글루코사민 보충제가 MS 재발률이나 질병 진행에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

 

4. 녹내장

녹내장은 약간의 시력 상실과 실명을 유발할 수 있는 안과 질환입니다. 어떤 사람들은 글루코사민으로 치료할 수 있다고 믿습니다.

유망하게도, 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 글루코사민 황산염은 염증을 줄이고 망막에 항산화 효과를 제공하여 눈 건강을 증진할 수 있습니다. 망막은 빛을 받고 시력 정보를 뇌로 보내는 역할을 합니다.

그러나 인간에 대한 한 연구에 따르면 글루코사민 보충제는 이미 녹내장 발병 위험이 높은 그룹인 노인의 녹내장 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 악관절 장애

일부 소식통은 글루코사민이 측두하악 관절(TMJ) 장애에 효과적인 치료법이라고 주장합니다. 이들은 턱 통증 및 턱 관절 잠금과 같은 턱과 관련된 건강 문제입니다. 그러나 이 주장을 뒷받침하는 연구는 여전히 불충분합니다.

한 소규모 연구에서는 글루코사민 설페이트와 콘드로이틴 을 함께 섭취한 참가자의 통증 및 염증 지표가 크게 감소하고 턱 움직임이 증가한 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 8주 동안 매일 1.5g의 글루코사민과 1.2g의 콘드로이틴 설페이트를 복용한 후 최대 입 벌림과 통증 감소가 크게 개선되었음을 보여주었습니다.

이러한 연구 결과는 유망하지만 확실한 결론을 뒷받침할 만큼 충분한 데이터를 제공하지는 않습니다. 따라서 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

※ 요약 : 글루코사민은 종종 다양한 상태에 대한 효과적인 치료법으로 간주되지만 그 영향에 대한 결정적인 데이터는 없습니다. 궁극적으로 더 많은 연구가 필요합니다.

 

정말 효과가 있나요?

많은 조건에 대한 글루코사민의 긍정적인 효과에 대한 폭넓은 주장이 있지만, 이용 가능한 연구는 좁은 범위에서만 사용을 지원합니다.

 

 

 

 

 

현재 가장 강력한 증거는 OA 증상의 장기 치료를 위해 글루코사민 황산염 사용을 지지합니다. 그러나 그때에도 증거는 결정적이지 않습니다.

이 외에도 글루코사민은 다른 질병이나 염증 상태에 대한 효과적인 치료법이 될 가능성이 적습니다. 여전히 글루코사민 사용을 고려하고 있다면 선택한 보충제의 품질을 고려하십시오.

지불하는 비용을 정확히 받고 있는지 확인하려면 타사 인증을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 제품의 순도를 테스트하려는 제조업체는 더 높은 기준을 적용하는 경향이 있습니다.

ConsumerLab, NSF International 및 USP(US Pharmacopeia)는 인증 서비스를 제공하는 몇몇 독립 회사입니다. 보충제에 그들의 로고 중 하나가 보이면 품질이 좋을 가능성이 더 큽니다.

※ 요약 : 대부분의 연구는 골관절염 증상을 관리하기 위한 용도로만 글루코사민-설페이트를 사용하는 것을 지지하지만, 그 경우에도 증거는 결정적이지 않습니다. 사용 가능한 연구에 따르면 보충제는 다른 조건에 효과적일 가능성이 적습니다.

 

복용량 및 보충제 형태

일반적인 글루코사민 복용량은 하루 1,500~3,000mg이며 한 번에 또는 여러 번 더 작은 용량으로 섭취할 수 있습니다.

글루코사민 보충제는 조개 껍질이나 곰팡이와 같은 천연 자원으로 만들거나 실험실에서 인위적으로 제조합니다.

 

 

 

 

 

글루코사민 보충제는 세 가지 형태로 제공됩니다.

 

• 글루코사민 설페이트
• 글루코사민염산염
• N-아세틸 글루코사민

 

이들의 항염증 효과 간에는 차이가 없는 것으로 보입니다. 골관절염 증상 개선에 효과적인 글루코사민을 발견한 대부분의 연구에서는 황산염 버전을 사용했습니다.

글루코사민 설페이트는 일반적으로 콘드로이틴 설페이트와 함께 판매됩니다.

※ 요약 : 글루코사민은 일반적으로 하루에 1,500~3,000mg을 투여합니다. 사용 가능한 형태 중에서 콘드로이틴이 있거나 없는 황산 글루코사민이 가장 효과적일 것입니다.

 

글루코사민 부작용

글루코사민 보충제는 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그럼에도 불구하고 염두에 둘 가치가 있는 몇 가지 위험이 존재합니다.

가능한 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 메스꺼움과 구토
• 설사
• 속쓰림
• 복통

 

 

 

 

 

안전성에 대한 증거가 부족하기 때문에 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 글루코사민을 복용해서는 안 됩니다.

또한 글루코사민은 제2형 당뇨병 환자에게 약간의 혈당 강하 효과가 있을 수 있지만 위험은 상대적으로 낮습니다. 당뇨병이 있거나 당뇨병 약을 복용 중인 경우 글루코사민 을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.

글루코사민은 또한 녹내장 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 녹내장 가족력이 있는 사람, 60세 이상의 사람, 당뇨병, 심장병 또는 고혈압이 있는 사람을 포함하여 녹내장 발병 위험이 있는 사람은 복용해서는 안 됩니다.

※ 요약 : 글루코사민은 대부분의 사람들에게 안전할 가능성이 높지만 일부 개인에게서 경미한 위장 장애가 보고되었습니다. 녹내장의 위험이 있거나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 이러한 보충제를 피하십시오.

 

글루코사민 MSM 차이

MSM은 건강한 염증 반응을 지원합니다.

일반적으로 MSM으로 알려진 Methylsufonylmethane은 신체의 모든 세포에 저장되는 황 화합물입니다. 그것은 실험실에서 생산되거나 식물 및 동물 공급원에서 파생될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

탁월한 유황 공급원인 MSM은 모발, 피부 및 손톱의 성장을 촉진하고  결합 조직 건강 및 세포막 유연성을 위해 콜라겐을 합성하는 신체의 능력을 촉진하여 관절 건강을 지원합니다.

연구에 따르면 MSM은 상당한 면역 특성을 가지고 있으며 염증의 원인이 되는 단백질인 NF-kb를 억제하는 것으로 나타났습니다.

MSM은 또한 신체 내에서 생성되는 강력한 항산화제인 글루타티온 수치 증가에 기여할 수 있습니다. 결과적으로 MSM을 보충하면 통증을 완화하고 관절 기능을 개선할 수 있습니다.

MSM은 관절 질환이 있는 사람들에게만 권장되는 것이 아닙니다. 실제로 MSM은 소모적인 운동으로 인한 근육통을 해결함으로써 실제로 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

한 연구에서는 MSM이 건강한 염증 반응을 지원하고 격렬한 운동 중에 발생하는 산화 스트레스. 이러한 특성 덕분에 연구에 따르면 MSM을 보충하면 운동 후 회복 속도가 빨라질 수 있습니다.

MSM의 이점은 면역 체계 기능, 에너지 증가, 피부 건강, 모발 및 손톱 성장 및 기타 여러 건강 구축 효과와 연결되어 있기 때문에 관절 건강을 넘어 확장될 수 있습니다.

 

글루코사민은 노화와 관련된 관절 문제를 해결합니다.

글루코사민은 연골, 특히 관절을 둘러싼 체액에서 자연적으로 발견되는 아미노당입니다. 연골을 만들고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 글루코사민은 실험실에서 생산하거나 갑각류 동물의 단단한 외피에서 채취할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

나이가 들어감에 따라 우리 몸은 점차적으로 글루코사민을 적게 생성하여 연골과 관절을 파괴할 수 있습니다. 그러나 글루코사민을 보충하면 신체의 글루코사민 비축량을 보충하고 장기적인 관절 건강을 지원할 수 있습니다.

결과적으로 글루코사민은 노화 관련 관절 질환으로 고통받는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 글루코사민은 콜라겐 및 골 기질과 같은 조직의 핵심인 글리코사미노글리칸(GAG) 합성의 출발점입니다.

글루코사민은 결합 조직의 빌딩 블록 역할을 하고 관절을 완충하고 관절 사이에 앉아 관절을 완충하는 유체의 정상적인 두께를 유지함으로써 관절 건강을 지원합니다.

결정적이지는 않지만 글루코사민이 관절 기능을 개선하고 근육과 관절 노화로 인한 통증을 제한할 수 있다는 증거가 있습니다. 많은 공식에서 글루코사민이 연골의 구조적 구성 요소인 콘드로이틴 황산염과 짝을 이룬다는 것을 알 수 있습니다.

관절 불편함이나 근육통을 줄이기 위해 MSM과 글루코사민은 둘 다 관절 건강 지원을 원하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

 

글루코사민 영양제 추천

 

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글루코사민 음식

글루코사민은 건강한 연골(관절을 완충시키는 거친 조직), 특히 관절 주변의 체액에서 발견되는 천연 화합물입니다. 식이 보조제의 경우 글루코사민은 조개류(예: 새우 , 바닷가재, 게) 껍질에서 채취하거나 실험실에서 합성합니다.

 

 

 

 

 

Mayo Clinic 에 따르면 조개 껍질 외에 글루코사민의 천연 식품 공급원은 없습니다. 그러나 사용 가능한 많은 보충제가 있습니다. 보충제 형태로 콘드로이틴 설페이트와 함께 판매되는 글루코사민을 자주 볼 수 있습니다.

채식주의자이거나 동물성 보조제를 피하고 싶다면 조개나 동물에서 추출하지 않은 글루코사민 염산염이 가장 적합합니다.

 

이것은 또한 조개류 알레르기가 있는 경우 섭취할 수 있는 가장 좋은 형태의 글루코사민입니다.

새로운 제품이나 보충제를 찾고 있다면 포장에 있는 성분 목록을 자세히 살펴보고 의사나 의료 전문가의 조언을 구하여 귀하와 귀하의 필요에 가장 적합한 제품을 찾으시기 바랍니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]

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참조[5]