수면부족증상 : 치료 합병증 및 연령별 평균 수면 요구량

수면 부족은 신체가 필요로 하는 것보다 적은 수면을 취하는 것입니다. 특히 만성 수면 부족은 기억력 장애, 육체적 고통에 대한 과민성, 환각, 혈압 변화 등을 유발할 수 있습니다. 

 

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수면 부족의 일반적인 증상

• 성격 변화, 불안 및 우울증을 포함할 수 있는 기분 및 행동 변화
• 반응 시간 감소(예: 자동차 사고 위험 증가) 및 직장/학교 수행 장애를 초래할 수 있는 집중의 어려움
• 계획, 조직 및 판단과 같은 상위 수준 기능의 문제
• 방향 감각 상실, 환각 및 편집증과 같은 수면 부족의 정신과 증상
• 전신적인 불편함(예: 통증) 및 위장 증상(예: 배탈 또는 설사) 과 같은 신체적 영향
• 체온이 전반적으로 약간 감소합니다.

 

 

 

 

 

 

수면부족 합병증

수면 부족은 호르몬(예: 인슐린, 갑상선, 성장 )에 영향을 미치고 불임에 기여할 수 있는 수면 주기 의 자연스러운 흐름을 방해할 수 있습니다. 

기분이나 성욕 변화, 체중 변동 및 면역 기능 장애와 같은 문제도 발생할 수 있지만 모든 사람에게 동일한 방식으로 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 흥분하거나 우울하거나 동요할 수 있습니다. 또는 체중이 증가하거나 감소할 수 있으며 감염에 취약해지거나 염증의 영향(천식 발작과 같은)을 경험할 수 있습니다. 

이러한 모순이 혼란스러워 보일 수 있지만 호르몬이 복잡한 방식으로 작동하기 때문입니다. 높 거나 낮은 호르몬 수치를 보상하는 양성 및 음성 피드백 루프가 있습니다.

또한, 수면 부족은 혈당(당뇨병에 걸리기 쉬운), 혈압, 맥박 및/또는 심장 박동수의 변화를 포함하여 장기적인 건강에 영향을 줄 수 있는 다른 실질적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

연령에 따른 평균 수면 요구량

• 3~11개월 : 12~16시간
• 12개월 ~ 35개월 : 11~14시간
• 3~5년 : 10~13시간
• 6~13세 : 9~11시간
• 14~17세 : 8~10시간
• 18세 이상 : 7~9시간
• 고령자(65세 이상) : 7~8시간

 

수면부족 치료

상담, 생활 습관 및 환경 조정, 약물, 대체 요법을 포함하여 양질의 수면을 지원하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

때때로, 사람은 기저 건강 상태에 대한 치료도 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

• 행동 및 인지 치료
• 약물
• 홈 케어 전략
• 대체 요법

 

정리

수면 부족은 개인의 정신적, 육체적 건강, 학교 또는 직장에서의 성과, 전반적인 삶의 질에 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 지속적인 수면 부족은 합병증을 일으키거나 수면 무호흡증이나 불안과 같은 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.

수면 부족이 걱정되는 사람은 의사와 상담을 해야 합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]