아침에 모닝커피 한잔이 좋은 이유 : 모닝커피 효과 15가지

커피 좋아하시죠? 달달한 믹스커피 부터 향기좋은 원두커피 까지 저마다의 취향에 따라 마시는 커피의 종류도 다양할겁니다. 특히나 아침에 마시는 모닝커피 한잔은 분명 하루의 활기찬 활력소가 되어주기에 충분할겁니다. ㅎㅎ

 

모닝커피 한 잔

하지만 커피에 대해 상충되는 정보가 많이 있으며, 정기적으로 커피를 마시는 사람이라면 커피가 치아를 변색시키고 불안하게 하고 밤에 잠을 설칠 수 있다는 말을 들었을 것입니다.

 

 

 

 

 

그러나 적당한 커피 섭취(하루에 1-3잔)는 많은 심각한 질병의 위험 감소를 포함하여 과학적으로 뒷받침되는 수많은  건강상의 이점 을 가지고 있음이 거듭 밝혀졌습니다.

전반적으로 커피가 건강을 유지하고 해를 끼치지 않도록 하기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

여분의 설탕이나 지방을 조심하십시오.

 
커피숍에서 크림, 고지방 우유, 설탕, 시럽 및 기타 추가 제품은 상당한 칼로리를 추가할 수 있습니다. 라떼를 주문하면 무지방으로 주문하세요. 맛을 낸 시럽을 건너 뛰고 휘핑 크림을 전달하면 음료에 무려 100칼로리를 추가할 수 있습니다.

카페인 섭취를 적당히 유지하십시오.

하루에 1~3잔의 커피는 적당량으로 간주되지만 카페인은 모든 사람에게 매우 다르게 영향을 미칩니다. 불안해하는 경향이 있거나 커피를 너무 많이 마시면 ​​위장이 아프다면 줄이십시오.

커피가 잠을 방해한다면 정오 이후에 커피를 제한하십시오.

당신의 몸과 당신에게 효과가 있는 것에 주의를 기울이십시오. 늦은 오후에 커피를 마시면 잠이 오지 않는다면 마시지 마세요!

 

 

 

 

 

 

과학이 뒷받침하는 커피의 15가지 건강상의 이점

 

1. 풍부한 항산화제

커피는 항산화 물질로 가득 찬 분필입니다. 일부 연구에서는 커피가 과일과 채소보다 항산화제를 더 많이 함유하고 있다고 주장합니다. 폴리페놀과 히드로신남산이라고 하는 커피에서 발견되는 두 가지 주요 항산화제는 질병을 유발하는 세포 손상을 일으킬 수 있는 자유 라디칼 퇴치에 특히 능숙합니다. 

 

따라서 세포를 건강하게 유지하고 자유 라디칼을 억제하기 위해 술을 마십니다!

 

2. 제2형 당뇨병의 위험 감소

제2형 당뇨병은 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 인슐린에 저항할 때 발생하는 심각한 상태입니다. 많은 연구에 따르면 매일 커피를 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험이 감소합니다. 하버드의 한 연구에 따르면 매일 커피를 한 잔 마실 때마다 제2형 당뇨병에 걸릴 위험 이 9% 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

3. 더 많은 지방 연소에 도움

그 모닝 커피는 허리둘레에도 도움이 될 수 있습니다. 신진대사율은 휴식 시 소모하는 칼로리의 양이며 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 연구에 따르면 카페인은 신진대사율을 3-11% 증가시켜 매일 지방을 조금 더 태울 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

4. 파킨슨병의 위험 감소

매일 커피를 마시는 것도 파킨슨병 발병을 줄이거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피의 카페인은 이미 PD로 고통받는 사람들의 운동 또는 운동 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.

5. 우울증 예방

많은 연구에 따르면 적당한 커피 섭취(하루 1-3잔)는 우울증 위험을 감소시킵니다. 커피의 기분 향상 효과는 특히 여성에게 유익할 수 있습니다. Archives of Internal Medicine 의 2011년 연구에서는 수십 년 동안 50,000명의 여성을 추적했습니다. 그들은 하루에 2~3잔의 커피를 마시는 여성 이 그렇지 않은 여성보다 우울증에 걸릴 확률이 15% 낮다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 커피의 높은 항산화 성분 이 기분을 좋게 하는 효과가 있다고 믿습니다.

 

6. 특정 암의 위험 감소

커피는 항산화제 함량이 매우 높기 때문에 특정 암을 예방하는 것으로 생각됩니다. 세계보건기구(WHO)는 적당한 커피 섭취가 자궁 및 간암 위험 감소 와 구체적으로 관련이 있다고 선언했습니다.

 

7. MS의 위험 감소

신경과, 신경 외과 학회지, 정신과 , 연구자들은 커피가 다발성 경화증을 유발하는 신경 염증을 진정시키는 데 도움이 된다고 믿습니다.

 

8. 알츠하이머 예방에 도움

수년에 걸친 커피 소비는 알츠하이머병 발병 위험 감소 와 관련이 있습니다 . 커피에서 발견되는 트리고넬린이라는 물질에는 신경 보호 특성이 포함되어 있으며 하루에 2-3잔의 커피를 섭취하면 알츠하이머와 치매의 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

9. 운동 개선

연구에 따르면 운동 전 카페인 섭취는 성과를 개선하고 더 길고 더 열심히 훈련하는 데 도움이 됩니다. 특히 영국 스포츠 과학 저널(British Journal of Sports Science)에 발표된 한 연구에 따르면 런닝머신에서 달리기 전에 커피를 마신 사람들 은 대조군보다 4.2초 더 빨리 달렸 습니다.

 

10. 간 보호에 도움

모닝커피의 기분 좋은 또 다른 이유는 무엇입니까? 커피를 마시는 사람은 간경화 , 어떤 경우에는 간부전으로 이어질 수 있는 간에 흉터가 생길 위험이 감소합니다 . 하루에 2잔만 마시면 간경변증의 위험을 43%까지 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

11. 뇌졸중 위험 감소

연간 최대 1,500만 명이 뇌졸중을 앓는다는 사실을 알고 계셨습니까? 아니면 치매 다음으로 장애의 주요 원인입니까?

 

뇌졸중의 위험을 줄이는 것에는 몇 가지 조치를 취하는 것이 포함되며, 그 중 하나는 현재 금연하고 있는 경우입니다. 그러나 매일 커피 한 잔이 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다는 것도 밝혀졌습니다. 여러 연구의 데이터에 따르면 하루에 최소 2잔의 커피 를 마시는 것이 커피를 전혀 마시지 않을 때와 비교할 때 뇌졸중 위험을 최대 14%까지 낮출 수 있습니다.

 

12. 망막 손상 방지

코넬 대학(University of Cornell)의 연구에 따르면 커피 의 항산화제가 노화나 녹내장으로 인한 망막 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 항산화제는 클로로겐산 또는 줄여서 CLA라고 불리며, 높은 수준의 산소를 필요로 하는 얇은 조직층이기 때문에 발생하는 망막의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되지만, 과도한 산화 스트레스는 시력 저하, 망막 변성, 시력 상실.

 

 

 

 

 

 

13. 집중하고 경계하는 데 도움이 됩니다.

우리 대부분이 모닝커피를 찾는 이유는 아마도 잠에서 깨기 위해서일 것입니다! 카페인 은 중추 신경계를 자극하여 정신 기민성을 크게 향상시킵니다. 특히 기억력과 집중력을 담당하는 뇌 영역에 영향을 미칩니다.

 

14. 편두통 치료

카페인 은 실제로 많은 진통제의 주요 성분이므로 일부 사람들에게 강한 커피 한잔으로 편두통을 치료하는 것이 효과가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 모든 사람의 신체는 카페인에 다르게 반응하고 두통은 치료에 따라 다르게 반응합니다.

 

연구에 따르면 정기적으로 커피 를 마시지 않는 경우 매일 마시는 것보다 진한 커피 한 잔이 두통을 더 잘 완화시킬 수 있으며, 이는 잠재적으로 신체가 그 효과에 더 익숙해지기 때문입니다.

 

15. 수명 연장

커피에 대한 모든 논란에도 불구하고, 많은 신체적 질병의 위험 감소와 정신적 이점은 우리가 커피 중독을 계속 즐길 수 있다는 사실을 기쁘게 생각합니다. 즉, 습관을 의미합니다.

 

커피에 들어 있는 과도한 설탕이나 인공 향료는 건강을 유지하지 못합니다. 그러나 좋은 구식 커피(블랙 또는 약간의 천연 크리머 또는 아몬드 우유)는 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 규칙적인 커피 습관으로 질병으로 사망할 위험을 최대 24%까지 줄일 수 있습니다.

 

그러니 (적당히) 마시고 건강을 위해 한두 잔 마셔야 합니다.

참고 소스