집중력 강화에 좋은 9가지 방법 : 집중력의 이점

주의가 산만해지지 않고 작업이나 상황에 집중할 수 있다는 것은 생산성, 효율성 및 작업 품질을 높일 수 있는 기술입니다. 

 

명상

집중력을 향상하면 개인적 및 직업적 삶의 모든 영역에서 도움이 될 수 있습니다. 온라인과 오프라인 모두 산만함이 심한 환경을 경험할 수 있으며 정신 집중을 개선하면 이것이 자신에게 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

이 게시글에서는 9가지 팁을 포함하여 집중력을 향상할 수 있는 방법에 대해 설명합니다.

 

집중력을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

집중은 특정 작업, 상황 또는 결과에 대한 정신적 노력입니다. 그것은 집중할 수 있는 시간인 주의 지속 시간과 밀접하게 연결되어 있습니다. 

집중을 잘하는 사람은 그 순간 집중하고 있는 일을 처리하고 끝내는 데 자원을 투입할 수 있습니다. 주변에서 일어나는 모든 방해 요소에 저항할 수 있습니다.

주의를 산만하게 하는 것에 저항하는 것은 집중력을 향상시키려면 필수적입니다. 관련 없는 감정, 생각 또는 감각을 무시하면 특히 직장에서 효율성과 생산성을 높일 수 있습니다. 

당면한 상황이나 작업에 주의를 집중하는 기술과 방법을 학습하여 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

 

집중력 향상에 도움이 되는 9가지 팁

다음은 집중력에 도움이 되는 9가지 방법입니다.

 

 

 

 

 

1. 짧은 휴식을 취하라

직장에서 작업을 시작하고 작업이 완료될 때까지 멈추지 않는 것이 쉽게 느껴질 수 있습니다. 휴식을 취한다는 생각이 직관에 반하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 연구에 따르면 휴식이 반대 효과를 가져올 수 있습니다.

예를 들어, 당신은 몇 시간 동안 어떤 일을 하고 나서 주의 집중을 느꼈을 수 있습니다. 종종 우리는 작업을 완료하기 위해 밀어붙이지만, 그로 인해 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

책상에서 10~15분 정도 빠르게 휴식을 취하면 상쾌하고 집중하며 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다. 이 시간을 짧은 산책, 뜨거운 음료 만들기, 요가, 책 읽기 또는 작업에서 벗어나는 데 도움이 되는 다른 모든 것을 할 수 있습니다.

2. 언제 에너지 수준이 높은지 알 수 있습니다.

자신의 에너지 수준을 염두에 두는 것은 집중도가 높은 수준의 까다로운 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에너지 수준이 높으면 즉시 생산성이 높아집니다.

예를 들어 아침에 에너지가 가장 많다는 것을 알고 있다면 그 시간을 창의적인 작업에 할애할 수 있습니다. 이렇게 하면 오후에 하는 것보다 더 잘 작동하는 루틴이 생성될 수 있습니다.

신체의 자연스러운 리듬에 따라 일하는 법을 배우고 경험하는 에너지의 최고점을 활용하면 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 에너지가 낮으면 관리 책임과 같이 집중력이 덜 필요한 작업을 예약할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 마음챙김 연습하기

집중력 향상과 함께 명상과 마음챙김은 스트레스 수준을 낮추고 차분함을 느끼며 더 많은 감사를 경험하는 데 도움이 되는 활동입니다. 명상의 핵심은 현재 순간으로 돌아가 집중하는 법을 배우는 것입니다.

규칙적인 명상은 집중력을 향상시키고 한 번에 한 가지에만 집중하도록 뇌를 훈련시키는 데 도움이 됩니다.

작게 시작하면 두뇌가 작업에서 작업으로 점프하지 않도록 적응하는 데 도움이 됩니다. 아침에 몇 분 동안 호흡에 집중하는 것으로 시작하십시오. 추가 지원이 필요하다고 생각되면 가이드 명상 비디오가 도움이 될 수 있습니다. 

이 명상 연습을 직장에서도 사용할 수 있습니다. 매번 호흡에 다시 집중하는 것과 마찬가지로, 작업에 대한 집중력이 흐트러지는 것을 느낄 때 심호흡을 하고 당면한 상황으로 돌아가는 연습을 할 수 있습니다.

4. 운동

운동은 집중력을 높이는 좋은 방법입니다. 가능하다면 정기적으로 운동을 하십시오. 건강을 유지하는 것 외에도 기억력을 향상시키고 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작업에서 휴식을 취하도록 격려하는 것도 도움이 됩니다.

근무일 중에 운동을 하면 책상으로 돌아왔을 때 더 집중할 수 있습니다. 힘든 육체적 운동이 필요하지 않습니다. 거리를 위아래로 빠르게 걷거나 동네 공원 주변을 돌아다니면 새로운 시각과 초점을 얻을 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

또 다른 전략은 퇴근 전이나 퇴근 후 운동하는 습관을 기르는 것이다.

5. 의지력을 키운다

의지력은 의도를 행동으로 바꾸는 능력입니다. 의지력을 연마하면 멈춰서 다른 일을 하고 싶어도 눈앞에 있는 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의지력이 강한 사람은 주변의 산만함에 저항할 수 있습니다.

목표를 설정하고 이를 위해 노력하는 것은 의지력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표를 관리 가능한 단계로 나누고 단계를 완료할 때마다 자신에게 보상하십시오. 

긍정적 강화는 잠재 의식이 도전을 통해 일하는 법을 배우는 부작용으로 동기 부여를 강화합니다. 이것은 직장에서 많은 집중력을 요구하는 작업이 있을 때 도움이 될 수 있습니다.

6. 자연 속에서 산책하기

야외에서 15~20분을 보내는 것은 집중력을 높이는 자연스러운 방법입니다. 정원에 앉아 있는 것조차 도움이 됩니다. 사무실 주변에 관엽 식물을 두어 자연을 실내로 가져올 수도 있습니다.

연구에 따르면 사무실의 식물은 생산성을 높이고 집중력과 작업 품질을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

7. 두뇌 훈련을 하라

두뇌를 훈련하고 집중력을 향상시키기 위해 할 수 있는 특정 운동이 있습니다. 기억력에 대한 작업은 기억력 근육에 운동을 제공하므로 하나의 전략입니다.

암기하면 두뇌 운동에 익숙해져 작업에 계속 집중할 수 있으므로 집중력이 자연스럽게 느껴집니다. 두뇌 훈련을 돕기 위해 매주 시나 인용문을 배우고 암기하는 것을 목표로 할 수 있습니다.

다른 두뇌 훈련 운동에는 스도쿠, 체스, 크로스워드 퍼즐 및 단어 검색과 같은 게임이 포함됩니다. 연구에 따르면 하루 15분이 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

이 두뇌 훈련 게임은 집중력과 단기 및 장기 기억력과 문제 해결 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

8. 방해 요소 제거

깨끗하고 어수선하지 않은 공간에서 작업하면 집중력이 향상될 수 있습니다. 작업 공간이 덜 산만해지도록 매일 시간을 내어 주변 공간을 비우십시오. 쌓인 서류나 스티커 메모는 다른 작업을 상기시켜 주의를 산만하게 할 수 있습니다.

작업을 계속할 준비가 될 때까지 눈에 띄지 않게 제거하면 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

이것은 온라인 공간에도 적용됩니다. 항상 여러 개의 탭을 열어두고 싶은 유혹이 있지만 한 가지 작업에만 집중하기보다는 계속 앞뒤로 전환해야 할 수도 있습니다. 현재 작업 중인 항목에 유용하지 않은 탭을 제거하십시오.

9. 타이머 사용

제한된 시간 밖에 없다는 것을 알면 집중하기가 더 쉬워지고 집중력이 향상될 수 있습니다. 타이머를 20분으로 설정하고 그 시간 동안 완료할 수 있는 작업량을 확인하십시오.

타이머가 울리면 몇 분간 잠시 휴식을 취한 다음 다시 시도하십시오. 최대 20분 이상을 구축하기 전에 짧은 시간으로 시작할 수 있습니다. 또는 복잡한 작업을 수행하는 경우 20분으로 시작하여 어떻게 진행되는지 확인하십시오.

 

집중력에 영향을 미치는 것

몇 가지 요인이 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 산만함을 집중하고 무시하는 것이 더 어려운 일입니다. 나이, 수면 부족 및 생활 방식도 영향을 미칠 수 있습니다.

특히 전문적인 환경에서 집중할 수 없을 때 답답함을 느낄 수 있습니다. 짧은 휴식을 취하고 산책을 하고 위에서 언급한 몇 가지 기술을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

향상된 집중력의 이점

 

 

 

 

 

 

집중할 수 있다는 것은 작업을 효율적으로 수행할 수 있다는 것을 의미합니다. 향상된 집중력은 업무 관련 작업을 보다 성공적으로 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

한 번에 여러 작업을 수행하려고 시도하지 않기 때문에 출력 품질이 저하될 수 있습니다. 다음은 업무에 집중할 때 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.

1. 당신은 더 효율적입니다.

작업에 오후 전체를 보내는 대신 집중하는 데 몇 시간 밖에 걸리지 않을 수 있습니다.

2. 스트레스 수준이 감소 합니다.

작업을 효율적이고 효과적으로 완료할 수 있다는 사실을 알고 있으므로 압력을 받을 때 도움이 될 수 있습니다.

3. 더 높은 품질의 작업을 수행합니다.

방해 요소에 저항할 수 있기 때문에 더 많은 주의를 기울이고 오류를 빠르게 포착할수록 작업의 품질이 향상됩니다.

4. 당신은 낮에 더 많이 존재합니다.

명상의 부작용은 순간에 존재하는 것으로 행복 수준을 높이고 팀이 특히 회의에서 당신이 그들의 말을 듣고 있다고 느끼도록 도울 수 있습니다.