번아웃 증상 5가지 : 번아웃 관리하는 방법

번아웃 은 과도하고 장기간의 스트레스로 인한 정서적, 육체적, 정신적 피로 상태입니다.

 

번아웃 증상

감정적으로 고갈되고 삶의 여러 측면의 맥락에서 기능할 수 없게 만들 수 있습니다. 번아웃은 동기를 낮추고 무기력하고 절망적이며 분개하게 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

번아웃의 증상 5가지

1. 심한 피로

아침에 거의 일어나지 못합니다. 노력이 수반되는 일은 하고 싶은 마음이 없습니다. 일에 대한 생각, 잘하는 일을 하면서도 과도하게 하는 일을 생각하는 것만으로도 육체적으로 병이 날 수 있습니다.

2. 자신을 무시

번아웃은 자신의 실제 감정을 무시하고 항상 '예'라고 대답하는 사람들에게 종종 발생합니다. 

당신은 사람들을 돕는 것을 좋아하거나 그들을 돕고 싶어하기 때문에 무엇이 당신에게 충분한지 나타내기가 어렵다는 것을 알게 됩니다. 당신은 '아니오'라고 말하기가 어렵기 때문에 종종 자신의 것보다 다른 사람의 소원을 더 중요하게 생각합니다.

 

 

 

 

 

3. 걱정과 불안

특히 직장에서의 성과와 관련된 경우 불안하고 걱정됩니다. 집에 돌아와서 좋아하는 일을 하면 기분이 나아질 수 있지만 직장으로 돌아오자마자 불안이 돌아옵니다. 연구에 따르면 번아웃은 기분 장애, 우울 증상 및 불안 의 발달과 관련이 있습니다.

4. 불면증 또는 수면 장애

잠들기 어렵거나 잠을 잘 자지 못하고 지쳤거나 충분한 휴식을 취하지 못했다는 느낌이 계속 듭니다. 여기에는 피로감, 기진맥진함 또는 앞으로의 하루나 일주일에 대한 두려움과 같은 신체적 또는 정서적 감정을 느끼는 것이 포함될 수 있습니다.

5. 격리

그 사람은 너무 좌절하고 너무 바빠서 우정을 형성하고 유지하는 데 너무 힘들어서 혼자 있는 시간이 더 많아지고 사회적 상호 작용을 잃기 때문에 모든 사람을 피하고 싶다고 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

번아웃을 관리하는 방법

'재택 근무의 문제는 직장 생활과 개인 시간을 분리하는 것이 거의 불가능해진다는 것 입니다. 

'낮 동안 쌓이는 스트레스를 피하는 열쇠는 그 선을 긋는 것입니다. 작업 시간이 다운타임을 방해하지 않도록 몇 가지 모범 사례를 구현함으로써. 그렇게 하면 직원들이 소진을 방지하고 일상에서 생산성을 높일 수 있습니다.'

좋은 소식은 주기를 깨는 것이 일상 습관의 작은 변화에서 시작된다는 것입니다.

충분한 수면을 취하고 있습니까? 
당신은 물을 충분히 마시고 있습니까? 
규칙적인 식사를 하고 있습니까? 
당신의 몸에 귀를 기울이고 당신에게 무언가가 필요하다는 물리적 신호를 무시하지 마십시오. 

 

 

 

 

 

우리 자신을 너무 몰아붙이면 몸이 더 나빠질 가능성이 더 큽니다. 가능하면 호흡하고, 스트레칭하고, 운동할 기회를 가지십시오.

휴식과 재충전을 위한 작은 시간을 내어 자신의 필요를 충족시키십시오. 이것은 당신의 삶의 질과 당신을 의지하는 사람들을 위해 그곳에 있을 수 있는 능력을 향상시킬 것입니다.

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